刘凤斌中医：气血养得好！不用吃药煲汤，这7个养生动作换着练

　　刘凤斌中医：气血养得好，百病不来找！不用吃药煲汤，这7个养生动作换着练，把耗损的气血都补回来
刘凤斌，广州中医药大学第一附属医院脾胃科医师，从医已经有40多年了。现定期在广州宏韵中医互联网医院定期坐诊。

中医有句老话：“气血充盈，百病不生；气血亏虚，百病丛生。”气血是人体生命的根本，就像汽车的燃油和电力。油电充足，车子跑得稳、跑得快；油电不足，车子就会熄火、抛锚。今天我就来讲讲，如何判断自己是否气血不足，并且分享7个养生动作，坚持练习，帮你把耗损的气血养回来。
如果你不确定自己是否气血不足，可以对照以下6个方面进行自测。如果有3项以上符合，就需要引起重视了。
1.看眼睛：眼睛干涩，眼皮沉重，睁不开眼；眼白浑浊发黄，或者有血丝；眼袋大，黑眼圈重。2.看皮肤：皮肤粗糙，发黄发暗，没有光泽；容易长斑、长皱纹；皮肤干燥脱屑，甚至瘙痒。3.摸手脚：手脚冰凉，尤其是冬天，睡一晚都暖不过来；或者手心脚心发热；手指甲上没有半月痕，或者指甲苍白、变薄、易断。4.听声音与呼吸：说话声音低微，不想多说话；稍微活动一下就气喘吁吁，心跳加速；经常感到胸闷气短。5.看睡眠：入睡困难，翻来覆去；或者睡着了容易醒，多梦；早醒，醒来后觉得累，不解乏。6.察二便与女性月经：便秘或腹泻；夜尿多，尿色清长；月经量少，颜色淡红或稀薄，经期推迟，痛经隐隐作痛，喜按，严重的可能出现闭经。
最后分享7个养生动作，坚持练习有助于养好气血。
一、仙人揉腹做法：平躺，双手叠放肚脐。顺时针揉36圈（由小到大），再逆时针揉36圈（由大到小）。要点：力度要渗透进肚子，感到温热为宜。时间：早晚各5分钟。注意：饭后半小时内不做，孕妇、腹部有肿瘤或急性炎症者禁用。
二、拍八虚做法：用空拳或手掌，有节奏地拍打身体八个褶皱处：两腋窝、两肘窝、两腹股沟、两膝窝。要点：每处拍打3分钟，直到微微发红发热。作用：震出藏在关节里的湿气和瘀血，让气血通畅。注意：力度要适中，以自己能承受为宜，不要拍出大片瘀青；凝血功能障碍者慎用。
三、金鸡独立做法：双眼微闭，单腿站立，另一腿抬起。双手自然下垂。要点：必须闭眼，注意力集中在脚底。站不稳就换腿。时间：每条腿坚持1-2分钟。注意：初期建议在墙边或有扶手的地方练习，防止摔倒；老年人需有人陪同。
四、还阳卧做法：平躺，双脚心相对，脚跟靠近会阴，双腿向两侧打开（像蝴蝶翅膀），膝盖尽量贴床。要点：全身放松，手捂小腹。时间：睡前或醒后做10-15分钟。注意：如果膝盖离床面太远，不要强求，可以在膝盖下垫枕头辅助；髋关节受伤者慎用。
五、搓手心做法：双手掌心相对，快速用力互搓，直到发烫。要点：搓热后，立刻捂在后腰（肾区）或眼睛上，把热气传进去。时间：随时可做，每次1分钟。
六、八段锦推荐只练两式最核心的：①双手托天理三焦（上托拉伸）②调理脾胃须单举（一手上一手下对拉）。注意：动作要慢，配合呼吸（起吸落呼），不要追求动作幅度而忽略呼吸配合。时间：每天重复10-15次。
七、静坐做法：找一个安静的地方，盘腿坐（散盘、单盘、双盘均可）或端坐在椅子上，脊柱挺直；双手自然叠放于腿上，舌尖轻抵上腭；闭上眼睛，排除杂念；将注意力轻轻放在呼吸上，感受气息的进出，或者关注丹田（小腹）的起伏。时间：每天15-30分钟。
注意：环境要避风保暖；刚吃完饭不宜立即静坐；初学者若腿麻严重可调整姿势，不必强求双盘。
总结：这七个方法，各有侧重，建议大家从中挑选2-3个最适合自己的动作，每天坚持。哪怕每天只花20分钟，只要持之以恒，几个月后，身体一定会给你惊喜！
温馨提示：本文内容仅供健康科普参考，不作为诊断和用药依据。个人体质不同，如有不适，请及时就医。