教育博主张雪峰猝死，职场人过度劳累如何护心？

教育博主张雪峰猝死，职场人过度劳累如何护心？

热点解读

职场人护心的核心是及时识别心脏预警信号、科学调整生活习惯，并掌握基础急救技能。教育博主张雪峰因心源性猝死离世，年仅41岁，这一悲剧引发了公众对心脏健康的广泛关注，电商平台上心脏急救药品的搜索量短时间内暴涨。

识别心脏的求救信号

猝死并非毫无征兆。研究发现，超过50%的心源性猝死患者在事发前1至4周出现过预警症状。对于长期处于高压状态的职场人来说，留意身体发出的这些“警报”至关重要：

• 不明原因的极度疲劳：即使睡眠充足也无法缓解。
• 胸闷、胸痛：尤其在活动时加重，休息后缓解。
• 心慌、心悸：感觉心跳不规律或突然加速。
• 呼吸困难、气短：轻微活动即感喘不上气。
• 头晕、眼前发黑或近晕厥感

首都医科大学宣武医院急诊科主任医师贺明轶提醒，这些信号必须立即就医，切勿硬扛。更关键的是，张雪峰事发前身体已处于极度疲劳状态，再进行剧烈运动，无异于在刀尖上跳舞。

调整生活，给心脏减负

长期加班、熬夜、饮食不规律是损伤心脏的常见元凶。护心需要从日常细节入手，给心脏创造一个轻松的“工作环境”。

在饮食上，关键在于控盐、控油、控糖。每日盐摄入不超过5克，少吃外卖和加工食品，多选择蒸、煮、炖的烹饪方式。对于熬夜加班后难免饥饿的情况，如果必须进食，应选择温牛奶、无糖酸奶或一小片全麦面包等低负担食物，绝对避免烧烤、泡面等高脂高盐夜宵。

睡眠是心脏最好的修复剂。成年人一般应保证7-8小时的睡眠。如果不得不熬夜，第二天补觉也有讲究：周末补觉时长不宜超过10小时，且最好在中午前起床，以免打乱生物钟，导致周一更加疲惫。

运动方面，要避免“疲劳运动”这个雷区。疲劳状态下的剧烈运动是猝死的重要诱因。正确的做法是选择中等强度运动，例如快走、慢跑或游泳，运动时以“能说话但不能唱歌”为宜。一项新研究显示，“短期久坐（每日低于6小时）+轻度运动”是对抗心血管死亡最有力的组合。

因此，每工作45-60分钟，起身活动3-5分钟，就是一个很好的开始。

关键时刻，学会急救

当心脏骤停发生时，抢救的黄金时间仅有4分钟。每延迟1分钟，生存率就下降10%。因此，掌握急救知识不仅是助人，更是为己。

急救的第一步是快速识别：发现有人突然倒地、意识丧失、无自主呼吸，应立即呼救并拨打120。紧接着，必须立即开始徒手胸外按压，为专业救援争取时间。如果现场有自动体外除颤器（AED），应尽快取用，它能够自动分析心律并给予电击除颤，操作过程有语音提示，普通人也能完成。

然而，现实情况并不乐观。约70%的心搏骤停发生在社区、办公场所等区域，但这恰恰是当前AED覆盖最薄弱的地带。我国每10万人AED保有量不足5台，远低于发达国家。这提醒我们，除了个人学习急救，推动工作场所配置AED并组织培训，同样至关重要。

在拼搏的路上，守护好心脏，才是对一切努力最基本的负责。