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老周昨天给我打电话,声音有点抖。
他说:你看到新闻了吗?张雪峰,跑步后猝死了,41岁。
我说:看到了。
他说:我天天也跑步啊,这事闹得我心里发慌。
我说:你慌啥?你跑了十几年了,身体不是挺好吗?
他说:张雪峰也跑了啊,出事前两天还打卡7公里呢。
我沉默了一会儿。老周说的没错,这事谁听了都慌。一个天天跑步、月跑量72公里的人,说没就没了。那我们还跑不跑?
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一、跑步不会杀人,但藏着的心病会
老周后来自己去查了很多资料,给我讲了一通。
他说:你知道不?跑步猝死的概率,其实特别低。马拉松赛场上,几十万人里才出一个。普通人猝死的概率,比跑马拉松高几十倍。
我说:那张雪峰是怎么回事?
他说:张雪峰不是跑步跑死的,是他身体里有毛病,跑步只是把毛病引爆了。
80%以上的运动猝死,都是心源性的。有些人有心脏病,自己不知道。平时没事,一剧烈运动就出事。还有一种,是感冒了硬跑,病毒跑到心脏里,引发心肌炎。
老周说:我年轻时候也不懂,感冒了还去打球,现在想想,命大。
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二、那些你以为没事的,可能都是雷
老周给我列了几条“不要命的行为”,说他自己以前全干过:
1. 平时不运动,突然去跑个半马。
2. 熬夜到两三点,第二天早上起来跑步。
3. 感冒了,觉得跑跑出出汗就好了。
4. 喝酒喝到半夜,第二天去跑个长距离。
5. 跑的时候胸口发闷、心慌,还硬撑。
他说:这些事,我以前都干过。现在想想,能活到今天,是老天爷给面子。
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三、真正懂健康的人,不是跑得多,是知道自己几斤几两
老周有个跑友,姓刘,五十多了,跑得特别慢。别人都笑他:你这是跑步还是散步?
老刘不急,说:我跑得慢,但我跑得久。你们跑得快,跑几年就伤了,我跑得慢,能跑到八十岁。
老刘每次跑步前都热身,跑的时候看心率,高了就慢下来。跑完拉伸,回家泡脚。每年体检,心电图、心脏彩超都做一遍。
别人说他“太小心了”,他说:这叫敬畏。
老周说:我以前不懂敬畏。现在懂了,敬畏身体,就是敬畏命。
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四、张雪峰的事,给我们提了个醒
老周最后说:张雪峰的事,不是让我们不跑步,是让我们跑明白。
第一,每年体检,心脏一定要查。心电图、心脏彩超,几十块钱的事,别省。
第二,不舒服的时候,千万别跑。胸闷、心慌、头晕,都是身体在喊停。
第三,感冒了、熬夜了、喝醉了,老实歇着。别跟自己较劲。
第四,跑的时候看心率,别光看配速。跑得快不牛逼,跑得久才牛逼。
他说:我以后跑步,不求快,不求远,就求一个字——稳。
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老周那天挂了电话,给我发了条消息:
“从明天起,我跑步降速。以前六分配,现在七分配。能跑多久跑多久,能跑多老跑多老。”
我回他:这就对了。
跑步是好事,但好事也得有个度。跑得慢一点,跑得小心一点,跑得久一点。
把命跑没了,啥都不是。
评论区聊聊:
你跑步的时候,看心率吗?
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