30天瘦了15斤，我终于悟了！为什么一吃蛋白，体重就下降

30天瘦15斤！！

我这个减肥速度可能不是最快的，不过却是最舒服的，最起码在我减肥的过程中，没有饿着肚子去减，也没有那么难坚持。

简单点说，在减肥的过程中，我明白了一个关键方法，那就是：蛋白质吃够了自然就瘦了。

我相信好多人都觉得减肥就是要少吃，这一点是没错的，我也是这样觉得的，我也这样做了，然后我就早餐不吃，午饭和晚饭都只吃一点点，可结果呢？没几天就饿得前胸贴后背，晚上躺在床上满脑子都是想吃东西，忍个两三天就坚持不住了，一顿暴吃，比之前还胖。

后面我一个做营养师的朋友跟我说，你这不是减肥，是自虐，你身体缺蛋白质，代谢都降下来了，怎么可能瘦？

我当时还不信，心想蛋白质不就是鸡蛋牛奶吗，能有多神？

后来我试了一个月，彻底服了，为啥一吃蛋白，体重就下降？

我跟你说三个原因，你就明白了。

第一，蛋白质管饱，不让你乱吃。

你想想，以前你吃一碗面条，吃完觉得饱了吧？但过两个小时就饿了，为啥？因为碳水消化快，血糖上去又下来，你就想吃东西。

蛋白质不一样了，像我早上就吃两个鸡蛋，然后一上午都不饿了，到中午我就吃一块鸡胸肉，一下午都不想零食，因为它消化慢，胃里一直有东西，你就不会馋、不会暴食。

我不饿的时候，就不会想去吃零食和喝奶茶这些了，身体的热量自然就降了。

第二，消化蛋白质本身就在消耗热量。

这个是我后来才知道的——身体消化蛋白质的时候，要花很多热量，大概是吃进去的热量里，有20%到30%被消化过程本身烧掉了。

什么意思？你吃100卡路里的蛋白质，身体要花20到30卡去消化它，实际只吸收了70到80卡。

吃碳水呢？消化只花5%到10%，吃脂肪呢？更少。

所以吃蛋白质，等于你躺着就在消耗热量。这不比跑步香吗？

第三，蛋白质保住肌肉，代谢不掉。

以前我节食，瘦是瘦了，但肉松松垮垮的，后来才知道，那是肌肉没了，肌肉是烧热量的主力，肌肉少了，代谢就降了，吃一样的东西也会胖。

蛋白质就是保住肌肉的关键，吃够了蛋白质，身体烧的是脂肪，不是肌肉，肌肉在，代谢在，你就不会反弹。

最让我开心的是，瘦下来之后的肉没有松垮垮的，我记得我以前靠节食瘦下来的胳膊腿都是软的，这次不一样，肉是紧实的，看着精神多了。

所以啊蛋白吃够，其他少吃也是可以轻轻松松瘦下来的。

我现在吃饭就一个原则：蛋白吃够，其他随意。

蛋白够了，你自然就不想吃太多碳水和油腻的东西。因为你不饿啊，不饿就不会乱吃。

鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛肉、豆腐、酸奶，这些都是好东西，每顿饭挑一样，吃到饱。

米饭面条不是不能吃，是少吃，先吃肉和菜，最后吃主食，这样自然就吃少了。

我以前也觉得减肥就是要饿，要扛，饿到头晕眼花才叫努力，扛到半夜才叫坚持。

后来我才知道，方向错了，再努力也没用。

蛋白质就是那个对的方向，吃够了，身体自己就会帮你瘦，不饿、不馋、不反弹，就这么简单。

30天15斤，不算快，但很稳，我现在还在继续，目标是再瘦10斤。

你也试试吧，别饿自己了，多吃点鸡蛋、鸡肉、鱼肉，你家会发现，吃饱了反而瘦得更快。

记住：减肥不是少吃，是吃对，蛋白质吃够了，体重自己就下来了。