上海
文章编号：F20260309
2026世界睡眠日特刊
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1136 篇文章
你有没有过这样的时刻：
明明终于可以休息了，却躺在床上开始焦虑——
“是不是还有什么没做完？”
“别人是不是还在努力？”
“我这样是不是太懒了？”
于是，你一边刷手机，一边内疚；一边想放松，一边又无法真正放松。
很多人以为，这是“自律”。
但心理学更准确的说法是：
你可能正在“抗拒休息”。
而更值得注意的是——这并不是个例，而是一种正在蔓延的集体现象。
为什么我们越来越不会休息了？
从数据来看，这种矛盾已经非常普遍。
根据2025年国人休假调查数据和官方统计，可以清晰地看到：
法定假期休不完、休假期间仍工作，是许多职场人面临的普遍现状。
数据显示，2025年职场人的休假权益在落地时大打折扣：
账面与实际不符，参与调研的职场人，平均拥有6.2天带薪假期，但实际上只能休完4.3天，将近2天被“无形浪费”。
这印证了带薪年假沦为“纸上福利”的普遍现象。
超过40% 的职场人存在假期浪费，而未休的年假近半数直接作废，没有任何补偿。
“请假羞耻症”成为普遍现象，超7成人请假时会心虚，尤其是在建筑、法律、教育等行业。
甚至，在假期中：人在度假，工作照旧。
智联招聘的调查显示，62.3% 的职场人在假期中仍需要处理工作事务。
这表明对于大多数人来说，工作和生活的界限已经非常模糊。
尽管各方发起了休假倡导活动，人们也在追求工作与生活的平衡，但休闲接受度却依然难以实现。
为什么有些人一休息就焦虑？
很多人一闲下来就焦虑，总觉得工作才是正事。
可事与愿违的是，正是这种过度工作的状态，反而让他们无法保持良好的身心状态和做事效率。
研究者将这种回避放松的倾向称为“抗拒休息”。
当我们放松时，可能会产生内疚、羞愧等负面情绪（Wang等人，2024）。
如果你也曾瘫在沙发上，却比加班赶工时更觉得自己一无是处，那你一定能理解这种感觉。
如果你半夜醒来，第一反应就是开始思考接下来要做什么，那么你无疑是“抗拒休息”的受害者，有些人就是无法让自己放松下来！
为何有些人无法放松？
无法放松的主要症结在于，有些人将自我价值与持续产出画上等号。
一旦身份认同与生产力牢牢绑定，放松带来的便不再是恢复，而是一种“我不该如此”的负罪感。
研究（Avci，2025）发现，这种人一旦停下来，反而更容易产生：
内疚、羞愧、焦虑，甚至担心自己落后于人，在职场或学业这类竞争性环境中尤为明显。
具有抗拒休息倾向的人，往往会在不经意间将自己与同龄人进行比较，反复纠结未完成的任务，并持有诸如“休息必须靠努力挣得”或“放松只能浅尝辄止”之类的非理性信念。
这些侵入性想法让人难以摆脱对产出的执念，反而加剧了压力，干扰了睡眠。
久而久之，休息开始变成一种义务，而非自由选择。
以学生为例：连续学习六小时后躺在床上，明知已经掌握内容，脑海中却仍在反复盘旋是否遗漏了什么、是否还需要继续努力。
本应让我们恢复精力的睡眠，反而成了压力源，由此陷入越疲惫越无法休息的恶性循环。
如何停止“越累越不敢休息”的循环？
人们之所以陷入“抗拒休息综合征”，是因为他们没有意识到：
从生理学角度看，表现动机本应具有周期性。
就像在健身房做完50次二头肌弯举后需要休息一样，我们的动力也需要“动机性休息”。
所谓“时刻都要全力以赴”的流行说法根本经不起推敲，人的动力就像心跳，有高峰就有低谷，不可能是一条直线。
从生物学角度看，我们的身心都遵循着“稳态”机制，就是初中生物课上学过的那个概念：
生理和心理系统都在不断追求内在的平衡与和谐。
这一规律同样适用于动机，我们称之为“动机稳态”，它是稳态在心理层面的映射（Hoffman，2025）。
我们的身心需要这种平衡才能发挥最佳状态，而没有主动的休息，平衡便无从谈起。
休息，从来不是为了停下来，而是为了走得更远。
可我们该如何打破“一刻都不能停”的自我催眠？
尝试另一种思路
有意识的休息被称为“休息站策略”，核心理念是：暂停是一种高效策略，而非感到内疚或懒惰的理由。
具体实践方法如下：
1.设定自己的节奏。
工作和休息的节奏，不该由他人来定义。
只有你自己才知道什么时候状态最好。
比如我，连续写作三小时后，文字质量就直线下降，必须停下来休息。
每个人的耐受度不同，找到自己的节奏就好。
2.学会“以退为进”。
曾几何时，我也认为休息是动力不足的证明。
直到明白“休息站策略”后才懂得：
力竭之时，停下来吃口东西、躺上片刻，恰恰是为了更好地前行。
3.屏蔽那些“奋斗狂人”。
那些告诉你“永不停歇”“时刻都要全力以赴”的人，真的错了。
无论科学还是经验，都不支持“动力可以永不枯竭”这种神话。
别忘了，老祖宗讲究日出而作，日落而息，再好的田地也得轮耕休整，人也一样。
4.正视问题的根源。
如果休息和工作都让你感到不安，别怪日程安排，根源或许在你的内心。
试着觉察一下：
让你焦虑的真的是时间吗？
还是那个总在和别人比较、担心自己不够好的自己？
研究者Koo（2023）提醒我们，当社会把“努力”捧上神坛，人们便会在每一个想休息的瞬间感到不安，这种文化正在悄悄夺走我们好好生活的权利。
正如Hoffman（2025）所说，宣扬工作热情固然流行，却经不起时间的考验。
抗拒休息是真实的困境，但它不是你的宿命。
试着看清这个模式，放下“不停产出才有价值”的执念；
然后，允许自己，停下来。
End
作者 |Bobby Hoffman, Ph.D.，中佛罗里达大学副教授。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 锦瑟(248）
校对 |一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Neko
联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com
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