产后总是想哭、莫名烦躁？中医专家：别等emo找上门，这些方法提前做

春日添新喜，不少妈妈们产后却莫名烦躁、想哭、提不起兴趣。近日，湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心专家指出，产后情绪波动虽为常见现象，但若持续超过两周且伴随失眠、自责等表现，需警惕产褥期抑郁症，建议尽早运用中医理念与方法积极调护。

中医将产后情绪问题归为“产后情志异常”，认为其并非简单的“心情不好”，而是生理、心理和社会因素共同作用的结果。湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心副主任邹芝香分析，其病因病机主要体现在三方面，这三者相互影响，形成了产后情志异常的内在土壤。

1. 心血不足：分娩时大量耗气伤血，导致气血骤然亏虚，或产后思虑太过，心血暗耗，气血不足则心神失去濡养，易出现心悸、健忘、失眠、思维迟钝及情绪不稳。

2. 肝气郁结：产后角色转变、育儿压力、家庭关系调整等，易导致情志不遂。“肝主疏泄”，调畅全身气机与情志。情志不畅则肝气郁结，表现为情绪抑郁、烦躁易怒、胸闷胁胀、喜欢叹气。

3. 瘀血内阻：除了情绪压力，中医认为分娩耗伤元气，过度劳累会加重气虚，导致推动血液的“动力”不足；或产后受寒、恶露排出不畅等就可能引发情绪问题。

邹芝香指出，春日人体肌肤腠理疏松，温和的外治法有助于调理体质、舒畅气机。可用以下两种办法疏气血：

1. 穴位按压

每日按压以下穴位，每穴3—5分钟，以感觉轻微酸胀为度。

太冲穴：“消气穴”。擅长疏肝解郁，平息肝火，是缓解焦虑、烦躁的要穴。

神门穴：“中都穴”。宁心安神、清心降火，常用于调节心脏功能，改善睡眠，缓解焦虑及神经系统相关问题。

足三里穴：“保健穴”。健脾和胃，补益气血，增强体质，改善疲劳。

2. 中药足浴

通过泡脚引火下行、促进血液循环，可缓解产后夜间烦躁、失眠等问题，春日睡前泡脚还能借助温热水汽舒缓身心。

推荐配方：艾叶15克、玫瑰花10克、合欢皮10克；

操作方法：将药材煎煮15—20分钟，取药液兑入40℃左右温水中，泡脚15—20分钟即可。

情绪和生活方式的调护是预防产后EMO的关键，邹芝香建议，顺应春日肝木疏泄的特点，减少情绪郁结，同时借助春日的自然生机，逐步恢复身体状态，从根源上稳住情绪。

1. 筑牢家庭支持，学会自我接纳

产前准备：与伴侣共同学习育儿知识，了解产后可能的身心变化，减少未知恐惧。

明确分工：提前与家人沟通，明确产后育儿、家务的分工，建立支持联盟。

自我接纳：接纳自己作为新妈妈的局限，允许自己有休息、求助和不完美的权利。

2. 五音疗法：听对音乐，调理脏腑气机

疏肝解郁听“角”音：角调式音乐对应肝脏，曲风悠扬舒畅，如《胡笳十八拍》《春风得意》等，有助于抒发情绪，缓解抑郁。

养心怡情听“徵”音：徵调式音乐对应心脏，旋律欢快活泼，如《紫竹调》《步步高》等，能振奋心阳，令人愉悦。

实践建议：产后休养时，每天选择30分钟，在安静、放松的状态下专注聆听，亦可作为轻柔的背景音乐循环播放。

3. 科学适度运动：借春日生机，动则气机畅

产后早期：以低强度运动为主，确保运动强度不引发疼痛，旨在帮助产妇逐步适应运动节奏，如踝泵运动，促进下肢血液循环，预防血栓。

体力恢复期：逐步开始练习“八段锦”，《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣……”。所以产后体力恢复期相宜的养生运动，莫过于打一套动静相协、松紧结合的八段锦了。此时最能顺应一年之春季，一日之早晨的阳气向上、向外的升发。同时在体力允许、天气晴好时，进行短时间散步，自然光线有助于调节生物节律，改善情绪。

另外，饮食调理，吃对三餐，也可以帮助养气血、疏肝气。

疏肝理气类：玫瑰花茶、茉莉花茶、柑橘类水果、芹菜、佛手。

健脾养心类：小米粥、山药粥、莲子羹、红枣、桂圆肉（适量）。

宁心安神类：百合（煮粥）、小麦（如甘麦大枣汤）、温牛奶等滋养心神，改善失眠、情绪不稳的问题。

慎食之品：避免过于油腻、辛辣、生冷和过甜的食物。这类食物会阻碍脾胃运化、助湿生热，加重气机郁滞，还会增加身体消化负担，间接引发情绪烦躁。

邹芝香提醒，产后出现情绪波动是常见的生理心理现象，如果情绪低落、兴趣丧失、焦虑等症状持续超过两周，且自我调节无效，请务必立即寻求专业医生帮助，您不必独自承受。

潇湘晨报·晨视频 记者张紫娟 通讯员符艳艳、奉水华

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