222斤大叔1年减重90斤，减肥失败数十次后终于找到方法！

“前前后后减肥数十次，全部以失败告终，是种什么样的体验？”对这个问题，今天要讲的这位大叔可能是最佳答主。

从小到大，他的每一次减肥都以反弹结束。有时反弹回原来的体重，有时甚至比原来还重。

这个势利的世界对胖子从来不友好，虽然一直没减肥成功，但他从来没放弃。就在这不断的减肥、反弹、复胖中，他来到了人生的岔路口——“中年危机”。

据说能摧毁最硬的铁血男儿，“中年危机”的威力不可小觑。他在自己的vlog简介里写道：

“钱、事业、健康、家庭……这是每个中年人都会面临的挑战（或者说责任）。中年危机到来，我决定先把健康问题搞定。”

这一次，他为了监督自己，决定每天在“Workin Things Out” vlog上发布自己的健身和饮食视频。

这一次，他也真的减肥成功了！

从245磅（约等于222斤）体重，34.1%的体脂，到145磅（66公斤）体重，9.3%的体脂，这个其貌不扬的胖大叔狂减100磅，变身型男！

这次减肥成功的秘诀，到底是什么？可以从以下几个阶段借鉴一些经验：

第一阶段：低强度减脂

开始减肥的第一天，他先来了一场公（chi）路（huo）旅（zhi）行（lv），稍微放纵一下自己，调整心情：

这时，他的镜前自拍是这样的：

上秤结果是这样的：

体重：245磅（约合222斤）

体脂是这样的：

体脂率：34.1%

如果你对这个数字没什么概念，可以对比一个参考值：成年男性的正常体脂率在15%～18%。

他给自己制定的计划包含有氧运动和健身房力量训练。

刚开始，因为体重较大，有氧运动的主要构成是强度比较低的徒步：

匀速自行车：

此时，他还不具备进行自由负重训练的肌肉能力，力量训练主要为借助器械较多的低强度训练：

1个月后，他开始进行小重量的推举：

饮食方面，他选择自制火鸡胸沙拉：

减肥的第一阶段持续了3个月。低强度有氧运动，配合小重量力量训练，加上无盐无油低脂配方的饮食，1个月后，他就瘦了近15斤；3个月后，他瘦了40斤。

坚持减肥3个月，他的镜前自拍已经成了这样：

他隐约觉得，这次减肥跟之前有些不同了：“我感觉自己比三个月前，每天都更开心了。“

第二阶段：

循序渐进上强度

开始减肥的第4个月，他的饮食并没有太多调整，但是有氧训练和力量训练都进行了一定程度的升级。

他开始骑竞速自行车：

力量训练加入了更多free weight的部分，包括负重深蹲、负重弓箭步：

仰卧起坐他之前连1个都无法完成，现在可以轻松驾驭：

器械训练的重量也有了增加：

第4个月结束，他已成功减重50斤：

此时的镜前自拍是这样的：

和第一天时对比一下，说堪比整容，真的不过分：

等到第5个月，此时，这个曾经的中年胖大叔身上已经完全看不到赘肉：

这时，他开始真正爱上健身，体会到了其中的乐趣与魅力：

流汗的意义，不仅仅是外在身材的变化，更是心灵的晋级。

减肥第6个月，他成功减重80斤：

第三阶段：

科学增肌

减肥计划完成3/4，他开始把健身房力量训练作为主要训练内容：

为了辅助增肌，他开始服用补剂：

这一阶段，他减少了脂肪的摄入，增大了蛋白质在饮食中的比重：

减肥第9个月，他的体重下降80斤，整个人在视频中也看起来更加精神了：

截至次年5月底，他已经减掉了39.3公斤

如果不知情，在健身房偶遇这样的大叔，你会以为他是健身教练：

终于，减肥1年整，2017年的8月，他正式减肥100磅，甩掉90斤肥肉！

是时候drop the mic！

坚持减肥360天，他的体重从222斤降到132斤，体脂也从34.1%降到了9.3%！

现在，他的对镜自拍是这样的：

你还记得一年前那个胖大叔吗？

最神的减肥方法只有两个字......

能自己给自己制定为期1年的减肥计划，理论知识不会差。事实是：他这次的减肥方法和之前数次失败的并无差别。

为什么结果却有如此天壤之别？

区别只在两个字：坚持。

他说： “很多年来，我都是个大胖子。 我尝试过很多次减肥，但无一例外最终都以失败告终......不仅仅是反弹，而是反弹得更胖。 徒步、骑行、去健身房做力量，划船、史密斯机、哑铃推举......最标准的一餐是火鸡胸肉三明治，这道菜我吃了100天。 坚持3个月时，我的身体发生了很多变化。 我已经减肥很多次，但这次我感觉很开心。 ”

真正的减肥秘法就在眼前，它就是：坚持。

坚持做，直到它成为你的人生乐事。 坚持，坚持做让你真正快乐的事。如果你想在2026年夏天来临前，华丽蜕变，不妨从现在起坚持运动、坚持控制饮食吧！相信只要能坚持，你一定能迎来改变。

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「你减肥过吗？成功了还是失败了，聊聊你的故事吧！」