北京
为帮助六年级学生缓解小升初阶段的升学焦虑，以积极心态迎接人生第一次重要挑战，2026年3月16日下午，淮北市濉溪路小学在四楼报告厅举办了一场别开生面的心理健康专题讲座。学校关工委、德育处特邀淮北市心理咨询协会会长李欣老师主讲，六年级学生近350人参加了此次活动。
讲座伊始，李老师并没有直接切入严肃的话题，而是带领全场学生玩起了“手指变长”互动游戏。原本有些紧张拘谨的气氛瞬间被点燃，同学们在游戏中放松了身心，也为接下来的深入交流做好了准备。
游戏过后，李老师引导大家进入“探索我的压力”环节。借助生动有趣的动画视频，李老师深入浅出地讲解了压力产生的生理机制，强调压力本身并不可怕，适度的压力反而能成为提升学习效率的“动力助推器”，但长期高压可能导致注意力不集中、情绪波动甚至身体不适，需要学会科学应对。
讲座最受期待的环节，是李老师送出的“应对压力三件法宝”。第一件法宝是“呼吸调节器”——用一只手的手指作为导引，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，通过调节呼吸节奏快速平复情绪，让大脑恢复冷静。第二件法宝是“能量转换站”——画一副压力怪兽，然后把它变成可爱的小宠物；或者写压力纸，在纸上写上自己的烦恼，读三遍后撕碎。第三件法宝是“生理平衡法”——找一个安静的地方坐下，双腿伸直、不交叉，双手手心相对，手指带着柔和的力度交叉相握，将交叉的双手轻松地放在大腿上，同时闭上双眼，舌尖轻轻顶住上颚。其关键动作是保持双手交握，呼气时，双手用力向下向外伸直（感觉像在推开重物），直到手臂完全打直，吸气时，缓缓收回手臂，放回大腿上，重复3－5次，专注于呼吸和肌肉的用力与放松。做完最后一组后，松开双手，自然地放在腿上，静静地感受身体的放松和内心的平静。
淮北市濉溪路小学始终将学生心理健康教育放在重要位置，此次讲座是学校毕业课程中“心理护航”系列活动的重要一环。后续，学校还将通过主题班会、团体辅导、一对一心理咨询等多种形式，持续关注六年级学生的心理动态，帮助孩子们以从容自信的姿态迎接小升初，迈向人生新阶段。
（图文／淮北市濉溪路小学）
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