别再傻傻“春捂”了！这类人越捂越伤身，看看你中招没？

春天到了，大街上就出现了神奇的“乱穿衣”现象：有人还裹着羽绒服，有人已经穿上了单衣。老话说“春捂秋冻”，这句话真的靠谱吗？“春捂”到底该咋“捂”？“捂”到啥时候？一起来看看！

“春捂秋冻”靠谱吗？

“春捂秋冻”不是老辈人的随口念叨，而是流传了上千年的中医养生智慧，根源出自《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”的核心养生理念。

中医认为，春季是阳气初生的时节，大地回暖，但冬天的阴寒之气并未完全消散，气温忽冷忽热、昼夜温差极大，人体的阳气刚要升发，对风寒的抵御能力还比较弱。

此时适当“捂一捂”，能帮助身体护住阳气、适应季节转换，避免寒邪入侵，这就是“春捂”的核心初衷。而秋天适当“冻一冻”，则是让身体循序渐进适应寒冷，为冬季的闭藏做好准备。

放到现代医学的视角，春季气温波动频繁，乍暖还寒的冷空气刺激，会让人体外周血管快速收缩，直接导致血压升高、心脏负荷加重，还可能诱发血管痉挛、动脉粥样硬化斑块破裂，大幅增加心绞痛、急性心梗、脑卒中的发病风险。

同时，春季是呼吸道感染疾病的高发期，做好保暖防护，能有效减少感冒、支气管炎等疾病的发生。

尤其是老年人、有基础病的人群，血管弹性下降、体温调节能力弱，对温度变化的耐受度极差，“春捂”更是能帮身体平稳度过气温波动期，减少健康风险。

春捂记住“815”原则

“春捂”的程度应以自身感觉温暖又不出汗为宜。如果“捂”时不觉得咽干舌燥，身体也不出汗，即便气温稍高，也不必急着减衣。如果觉得“捂”后身体出汗，则要早点换装，不然“捂”出了汗，反而容易受风着凉。

专家建议，“春捂”时，大家最好视气温“捂”到清明前后，可以遵循“815”原则：

当昼夜温差大于8℃时，说明气温不稳定，需要“捂”；

当气温连续保持在15℃以上，并且维持一两周时，就可以适当减少衣物。

并非人人都适合“春捂”

“春捂”更适合抵抗力弱的老人、久病人群，还有儿童。特别是对于一些有心脑血管疾病的老年群体，在这个季节，血压往往容易随着气温波动而产生起伏。

春季也是心脑血管疾病的高发期，所以在这个季节里保持良好的心态、合理安排作息时间、坚持服用药物都非常重要，能够预防疾病发生。而对于青壮年，尤其是平时容易上火、阴虚或湿热的人，“春捂”则不一定适合。

这3处重点“捂”

“捂”的位置也很重要。专家介绍，科学“春捂”重点护住头颈部、腹部、膝足部，遵循“下厚上薄”原则。

头颈部：别露着，防风邪

颈项部有风池穴和风府穴，是容易中风邪的地方。保护好颈项部，可以避免风邪侵袭，建议根据温度戴好围巾、帽子。

正确做法：早晚出门戴好薄款帽子、围巾，别露脖子、露后脑勺，骑车的朋友可以搭配护颈，避免冷风直吹头颈肩部位。

腰腹部：别冻着，护脾胃

主要是“捂”肚脐，肚脐又叫神阙穴，温暖此处可鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意肚脐部位的保暖。

正确做法：别太早穿露脐装、低腰裤，上衣尽量盖住腰腹部位，早晚温差大时，可以加一件马甲护住腰腹，睡觉的时候也可以搭一条薄毯在肚子上，避免夜间着凉。

膝足部：别凉着，防寒气

俗话说“寒从脚下起”，因此，膝足部的保暖尤为重要，春寒时要穿保暖性好的鞋袜。腰部、关节处也容易受寒，做好保暖十分重要。

正确做法：别太早穿单鞋、露脚踝的鞋子，日常穿好保暖透气的袜子，春寒较重时可以搭配护膝护住膝盖，尤其是有关节不适的人群，更要做好下肢保暖。

额外重点：春捂一定要遵循“下厚上薄”的原则。很多人春天上身穿厚外套，下身穿单裤，完全搞反了重点。下肢的保暖远比上身更重要，减衣时先减上衣，再减下衣，才能更好地护住阳气，抵御寒气。

学会万能“洋葱穿衣法”

“春捂”并非盲目多穿衣物，而是通过合理调节体温，减少寒冷刺激对心血管系统的冲击。春天的天气就像过山车，早晚冷、中午热，穿多了热得慌，穿少了冻得慌，最实用的解决办法，就是“洋葱穿衣法”。

分层穿搭的好处，是既能保证保暖性，又能根据温度、场景随时增减衣物，避免着凉，也不会捂出汗，完美适配春天的多变天气。

核心三层穿搭公式

内层：选择柔软、透气、吸汗的纯棉内衣、秋衣，核心作用是排汗，避免出汗后衣物黏在身上，吹风着凉。

中层：选择毛衣、卫衣、针织衫、薄绒衫等保暖性强的衣物，核心作用是锁住热量，维持体温。

外层：选择风衣、夹克、薄外套等防风材质的衣物，核心作用是挡住冷风，且方便穿脱，随时调整。

不同温度，直接照着穿

低于5℃：加强保暖，羽绒服/厚棉衣+保暖内衣+毛衣，穿好秋衣秋裤，备上方便穿脱的马甲，应对室内外温差。

5℃-15℃：秋衣秋裤+毛衣/针织衫，外搭风衣、夹克，早晚加一件薄羽绒马甲，中午气温升高时，可直接脱掉外层，灵活调整。

15℃-20℃：长袖T恤/薄打底+薄开衫/衬衫/卫衣，下装穿单裤即可，随身备一件薄外套，早晚出门穿上，避免着凉。

20℃以上：单穿短袖、薄长袖、裙子都可以，重点做好防晒，优先选择吸湿排汗的面料，穿着更舒适。

饮食起居也能“春捂”养阳

春捂的核心，是护住身体的阳气，帮身体平稳适应春季的季节转换。除了穿衣保暖，饮食和生活起居上的这些小细节，也能帮我们养好阳气，安稳过春天。

饮食“春捂”

春季阳气升发，饮食上适合吃一些辛温升散的食物，比如韭菜、葱、香菜、生姜等，帮助身体升发阳气；要少吃冰淇淋、冷饮、生拌凉菜等生冷食物，以免损伤脾胃阳气。喝茶也可以优先选红茶、黑茶等温性茶类，少喝寒凉的绿茶、生普，避免伤脾胃。

起居“春捂”

睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，能有效扩张脚部血管，促进全身血液循环，驱散寒气，改善手脚冰凉的问题，还能帮助放松身体、提升睡眠质量。另外，春季要避免熬夜，早睡早起，顺应昼夜变化，才能更好地帮助阳气升发，提升自身免疫力。

你觉得我们为什么要“春捂秋冻”？

你有哪些春季穿衣小技巧？

评论区一起聊聊~

河南卫视综合自央视新闻、科普中国、中国天气网等，转载请注明出处