睡眠健康研究白皮书：2025年我国国民平均入睡时间在零点以后

新京报讯（记者王卡拉）3月21日是第26个世界睡眠日，中国睡眠研究会发布本年度中国主题——优质睡眠 美好生活，聚焦睡眠质量提升与生活品质改善的深度关联，为全民睡眠健康指引方向。当日，中国睡眠研究会等联合发布的《2026中国睡眠健康研究白皮书》显示，2025年我国国民睡眠健康状况出现了虽弱但是向好的趋势：居民入睡更早，睡眠时长小幅提升，比前两年略有改善。人们对于健康睡眠的认识在增加，但是依然受生活方式等影响。

睡眠是维系身心健康的核心生理基础，优质睡眠更是解锁美好生活的关键密码。过去一年来，国家卫生健康委持续将睡眠健康纳入民生服务重点，人社部设立新职业睡眠健康管理师，依托各地睡眠中心建设、区域睡眠研究项目落地，完善睡眠健康服务体系，同时推动“卧室无屏”“科学助眠” 等公益倡议，引导全民养成健康睡眠习惯。

白皮书数据显示，与2024年相比，2025年我国国民平均入睡时间在00:10，提前8分钟；觉醒时间为7:27，提前4分钟，夜间睡眠时长6.97小时，增加7分钟。电子设备的使用，特别是在大学生等年轻人群中耗时较多，对睡眠存在一定干扰。而规律运动、科学运动、坚持运动、选择适宜的运动方式，对于提升睡眠质量有良好促进作用。

从午睡情况来看，30-60分钟午睡最普遍，占比达到42%。从年龄层次来看，年轻人、老年人睡得更长，36-45岁人群平均午睡时间最短，66岁及以上最长。农村人群平均午睡时长为50分钟，比城市人群多4分钟，体力劳动、自由职业者午睡时长更长。中国睡眠研究会理事长黄志力表示，规律午睡有助于早睡早起。15点以前结束午睡，夜间作息更规律。若15点后结束午睡，夜间将睡得更晚。

此外，白皮书显示，睡眠节律差异明显，年龄越大越规律，其中，66岁及以上人群入睡规律占比45%。睡眠规律的老年人，夜间清醒时长越短。从地域来看，北方老年人更喜欢早睡早起，入睡时间比南方老人早24分钟，出睡时间早17分钟；老年女性夜间睡眠时间更长，比老年男性多7.8分钟。学生群体睡眠最不规律，占比高达69.6%。睡眠规律人群，睡眠得分达到80分及以上的占比显著更高。

在睡眠与健康层面，白皮书显示，睡眠呼吸暂停的占比随年龄增长而升高，66岁及以上人群占比高达26%，男性风险显著高于女性。

“睡得少、睡得晚、肥胖风险显著升高。”黄志力指出，夜间睡眠时长不足5小时的人群，肥胖比例高达41.4%。入睡时间越晚，肥胖风险越高，凌晨2点后入睡的人群，肥胖比例高达18.4%。中年人尤为突出，睡眠不足5小时的人群中，中年人肥胖占比高达46.2%。

睡眠还与运动息息相关。白皮书显示，睡眠达标人群，作息更规律，睡眠质量更高。运动改善睡眠，老年人的收益远超中青年。规律健身者比“周末战士”作息更优。

大学生睡眠状况堪忧。白皮书显示，大学生偏爱晚睡晚起，睡眠时间比全人群多18分钟，凌晨2点后入睡占比高达21%，9点后出睡比例高达32%。此外，大学生午睡在30-90分钟的占比高达92%，显著高于全人群水平。15点后午睡出睡占比高达38%，也高于全人群水平。从运动层面来看，大学生日行走步数偏少，日均步数低于5000步的占比为36%，且不喜欢晨练，晨间运动参与率仅为8%，远低于全人群水平。

校对 卢茜