控糖期9款水果放心吃，不用戒

1、苹果

苹果属于低GI水果（GI值36），升糖速度慢，且富含果胶和膳食纤维，能延缓糖分吸收，对控糖非常友好。

吃法：

带皮吃：果皮富含纤维，能进一步延缓血糖上升。

两餐之间吃：建议在上午10点或下午3点吃，作为加餐，避免餐后立即吃。

注意量：每天吃1个中等大小的苹果即可，不要过量。

2、 芭乐

芭乐是极低GI水果（GI值约31），糖分少、纤维多，升糖极慢。口感脆

硬时吃最好，软烂了糖分反而高。每天吃1个（拳头大小）就行。

3、蓝莓

蓝莓属于低升糖水果（GI值约5糖分不高，纤维多，吃下去血糖升得慢。它里面的花青素还能帮身体提高胰岛素敏感性，对控糖有好处。

吃法：

每天一小把（约50克），别当饭吃。两餐之间吃，别饭后马上塞。

还有就是别榨汁，直接嚼着吃，榨汁糖分吸收太快。

4、火龙果

火龙果的话要注意，要挑着吃

红心火龙果：少吃或不吃。它甜度高，糖分比白心多，升糖快。

白心火龙果：可以吃。它糖分低，纤维多，饱腹感强，对血糖影响小。

吃法：每天最多吃半个，在两餐之间吃，千万别饭后马上吃。

5、猕猴桃

猕猴桃属于低升糖水果（GI约52），糖分吸收慢。它富含的膳食纤维能帮你把糖分“锁”在肠道里慢慢释放，对血糖很友好。

吃法：每天吃一个，中等大小，不能贪多哦，选绿心的吃，绿心比黄心、红心糖分低，选择在两餐之间吃，别饭后马上吃。

6、草莓

草莓属于低升糖水果（GI值约40），糖分低，纤维多，对血糖影响小，它富含的花青素还能辅助改善胰岛素抵抗

吃法：

每天吃5-8颗，约150克，别贪多，在两餐之间吃，不能饭后立马吃，直接吃，别加糖、炼乳或酸奶。

7、西柚

西柚属于低升糖水果（GI约52），糖分吸收比较低。它富含的膳食纤维多，吃下去血糖升得慢，它里面的柚皮素还能帮助身体提高胰岛素敏感性，对控糖友好处。

吃法：每天半个，大概约100克，别当饭吃，在两餐之间吃，别饭后立马塞，也别榨汁，直接嚼着吃，榨汁的话糖分吸收很快。

8、木瓜

木瓜的话要挑着吃，有生木瓜，熟木瓜

生木瓜青皮硬邦邦：放心吃，糖分很低，纤维多，升糖慢

熟木瓜黄皮软乎乎，少吃，熟透了糖分飙升哦，升糖蹭蹭快。

吃法：每天半个拳头大小，两餐之间吃，别当饭后甜点

9、车厘子

车厘子属于低升糖水果，GI约22，糖分极低。纤维多，吃下去血糖几乎不跳，它富含的花青素还能帮助身体抗炎，对血管好

吃法：每天5-8颗，约100克，不能当饭吃，在两餐之间吃，不能饭后立马吃，也别榨汁，直接嚼着吃，榨汁糖分吸收很快

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