二十四节气·春分丨日月平分之时，如何安放情绪与睡眠？

SPRING

春分

二|十|四|节|气

3月20日，是二十四节气中的春分。这一天，太阳直射赤道，昼夜均分。季节变换之际，不少人会发现自己陷入一种微妙的“失调”状态：晚上翻来覆去睡不着，早上醒来昏昏沉沉；明明没什么大事，心里却莫名烦躁；好不容易睡着，又容易半夜惊醒……

这并非偶然，而是身体在适应节气转换时的正常反应。常言道“春困秋乏”，春分时节，梁嫣然教授带大家一起跟随季节变换的脚步，顺应阴阳，在昼夜平分点找回情绪与睡眠的平衡。

为什么一到春分，情绪和睡眠就容易“闹脾气”？

我国自古讲究“天人相应”。《黄帝内经》有云：“人以天地之气生，四时之法成”，认为人应该顺应昼夜及四时的阴阳消长。

春分节气，最大的特点就是“平分”——昼夜等长、阴阳平衡。但这个平衡只是瞬间，此后自然界便进入“阴消阳长”的转折期，万物生发之势不可阻挡。人体作为自然的一部分，内部的阴阳气血也在悄悄“换挡”。这个换挡期，正是情绪波动、睡眠不稳的深层根源。

现代医学研究也发现，季节变化会影响我们的神经内分泌系统。春分后，日照时间逐渐延长，光照的变化，会作用于我们下丘脑的“视交叉上核”(SCN)——它被称为人体的“中枢生物钟”。这个小小的结构，负责协调全身的生理节律，告诉身体什么时候该醒、什么时候该睡。当光照时间变长，这个“生物钟”就需要重新校准。在调整的过程中，大脑中两种重要的物质分泌也会受到影响：

1

褪黑素：负责诱导睡眠的激素，白天分泌减少、夜晚增加。光照延长会改变它的分泌节律。

2

多巴胺：与情绪、动力密切相关的神经递质。光照延长会影响多巴胺系统的分泌与受体活性，导致其出现季节性波动，它的波动会直接影响我们的情绪状态。

这就是为什么在春分前后，很多人会陷入一种“冰火两重天”的状态，时而莫名烦躁，时而情绪低落；身体明明很累，大脑却异常清醒。

春天气候善变，气温乍暖还寒，气压忽高忽低，湿度时干时潮——这些气象因素的频繁波动，同样会影响人体的舒适度和神经系统的稳定性，给本就处于调整期的睡眠和情绪“火上浇油”。

再加上现代人作息不规律、生活压力大，本就脆弱的神经内分泌平衡更容易被打破，造成情绪“感冒”，睡眠欠佳等问题。

春分至，昼夜均，四招帮你“调平”身心

睡眠，是维持机体健康和中枢神经系统正常功能的基石。引起睡眠障碍的原因很复杂，但春分时节，我们可以抓住“阴阳转换”的契机，从这几方面入手：

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作息跟着太阳走

春分之后，昼渐长，夜渐短。起居上，不妨顺应这种变化：比冬天稍微早一点起床，迎接清晨的阳光；晚上尽量在23点前入睡，避免熬夜。

规律的作息是稳定生物钟最直接的方式。需要提醒的是，调整要循序渐进，每天提前10-15分钟上床，给身体一个适应期，不要因为一两天没做到位就陷入焦虑——越自责，越难睡。

2

白天动起来，晚上睡得香

“春困”袭来，很多人选择窝在沙发上打盹。但反复的日间小睡，反而会扰乱夜间睡眠。

正确的做法是：白天通过适度运动来“唤醒”身体。散步、慢跑、瑜伽、八段锦等中等强度的运动不仅能增强体质，还能帮助释放压力、调节情绪。但要注意分寸，避免过度疲劳，睡前3小时也不宜剧烈运动。

3

营造一方“睡眠港湾”

睡眠环境，是常被忽视却至关重要的因素：

·温度湿度：保持卧室温度稍凉，湿度适中

·空气质量：每天开窗通风，保持空气新鲜

·光线声音：睡前1小时调暗灯光，远离手机屏幕

4

给心情“松松绑”

保持愉悦情绪至关重要。多听轻快的音乐、约好友赏花踏青、与家人朋友多交流，当心境变得开阔，睡眠也会自然而然地回归。

梁嫣然教授提醒，如果出现持续性失眠、情绪剧烈波动或明显的身体不适，建议及时就医。科学的诊疗，才能更好地解决问题。

专家简介

梁嫣然

神经科

主任医师、医学博士、博士生导师

专业特长：主要从事神经系统常见病、多发病的诊断和治疗工作，如帕金森病、阿尔茨海默病等神经变性疾病以及脑血管疾病等。

社会任职：中国康复医学会帕金森病与运动障碍康复青年专业委员会副主任委员、广东省卒中学会与帕金森病及神经调控分会第一届委员会常务委员、广东省康复医学会帕金森与运动障碍病康复分会常务理事、广东省医学会神经病学分会第十届委员会帕金森与运动障碍学组成员、广东省精准医学应用学会帕金森病分会常务委员等。

学术成就：近年来主持国家自然科学基金以及广东省自然科学基金、广东省科技计划等多项省级基金，在国内外知名杂志上发表多篇高水平科研文章。

出诊安排：花都院区（周二、周三上午），北院区（周一上午），南院区（周四下午）。

来源：神经科

责编：黄睿、房诗婷、曹文杰

初审：刘文琴

审核：欧阳霞、任毅

审核发布：杨建林

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