世界水日｜喝水也分男女？这份饮水指南请收好→

3月22日是世界水日。2026年的全球主题聚焦“水与性别”，咱们中国水周同步提出“国家水网，世纪画卷”的倡议。水不只是生命之源，更是保障全民健康的重要纽带。

大埔疾控带您解锁“水与性别”的健康关联，教您科学饮水、护好水源。

一、喝水，也分性别差异？

很多人觉得“喝水不就是拿起杯子灌吗？”其实不然！由于生理结构、生活角色的不同，男性和女性的饮水需求、健康风险，还真不一样——这也是今年世界水日聚焦“水与性别”的核心意义：让每一个人都能根据自身需求，喝到健康、安全的水。

二、疾控小科普

水是人体细胞的“润滑剂”，约占成年人体重的60%-70%，饮水不足不仅会导致口干舌燥，还会影响新陈代谢、免疫力，甚至诱发泌尿系统疾病、皮肤问题等，不同人群的饮水健康，需要“精准施策”。

三、女性篇：喝水护健康，从“对病”开始

女性在不同人生阶段，饮水需求差异明显，尤其是经期、孕期、哺乳期，更要喝对水、喝够水，才能守护自身和宝宝的健康。

日常女性：每天饮水量建议1500-1700ml，避免长期喝冰水、浓茶、碳酸饮料，减少痛经、肠胃不适的风险；长期久坐的女性，每隔1小时喝一杯水，预防泌尿系统感染。

孕期准妈妈：饮水量需增加至1800-2000ml，充足饮水能促进血液循环、帮助代谢，缓解孕期水肿、便秘，建议少量多次饮用，避免一次性大量饮水。

哺乳期妈妈：每天饮水量不低于2000ml，水分是乳汁的重要组成部分，喝够水才能保证乳汁质量，建议多喝温水，可搭配少量清淡汤品（避免过咸、过油）。

四、男性篇：别忽视！这些饮水误区要避开

很多男性朋友觉得“渴了再喝”“喝够就行”，其实这些小习惯，可能正在伤害你的健康，尤其是户外工作、工地作业、经常应酬的男性，更要注意饮水健康。

职业男性：在户外、工地等高温环境工作的男性，出汗多，每天饮水量建议1800-2200ml，可适当补充淡盐水（避免高盐），预防脱水、电解质紊乱。

应酬男性：喝酒前后一定要多喝水，酒精会加速身体脱水，喝温水能促进酒精代谢，减少肝脏负担，避免酒后空腹喝水过量（少量多次为宜）。

中老年男性：每天饮水量1500ml左右，避免憋尿，多喝水能促进尿液排出，预防前列腺疾病，建议睡前1小时喝一杯温水，晨起空腹喝一杯温水，促进肠道蠕动。

除此之外，大家要记得定期清洁家里的饮水机、水壶，避免二次污染。给家人筑牢饮水安全第一道防线哦～

不管男女老少，喝对水的前提是“喝安全的水”，疾控中心提醒大家，这3个常见误区，一定要避开：

❌误区1：自来水烧开就一定能喝？

高温煮沸（通常100℃持续几分钟）能杀灭水中大部分的细菌、病毒和寄生虫，减少氯味及可能生成的少量三氯甲烷等副产物，但无法完全去除重金属、农药等化学污染物残留等有害物质；如果家里是二次供水（高层住户），建议定期清洗水箱，必要时安装符合标准的净水器。

❌误区2：开封后桶装水放很久也能喝？

桶装水开封后，建议7天内喝完，开封后容易滋生细菌，尤其是夏季，放置时间过长，饮用后可能引发肠胃不适。

❌误区3：喝越多水越好？

过量饮水会导致“水中毒”，出现头晕、恶心、乏力等症状，正常成年人每天饮水量控制在1500-2000ml即可，特殊人群可根据自身情况调整。

守护饮水安全，是每一个人的责任。

在此，疾控中心向全体市民发出倡议

✅科学饮水：根据自身情况，喝够水、喝对水，拒绝劣质水；

✅守护安全：关注家庭饮水卫生，定期清洁饮水器具，重视二次供水安全；

✅节约用水：践行节水小妙招，随手关水龙头，循环利用水资源；

✅传递理念：分享饮水健康知识，带动家人、朋友一起，做水健康的守护者。

水是生命之源，健康是幸福之本。重视饮水健康与性别适配需求，共护清水长流，同筑健康家园。

来源：江门疾控、大埔疾控（宣）