世界口腔健康日：健康口腔，从“吃糖有道”开始！

3月20日是世界口腔健康日，

今年的主题是

“健康口腔 幸福生活”。

你知道吗？口腔不仅是“颜值担当”，更是全身健康的“守门员”。它与消化、呼吸甚至免疫系统息息相关。但是，一个隐藏在甜蜜中的“头号元凶”正悄悄威胁着我们的牙齿，尤其是孩子们——那就是“糖”。

甜蜜的烦恼：

当“小馋猫”遇上蛀牙

在打浦桥街道社区卫生服务中心与上海市第九人民医院联合举办的“九久筑健康”儿童健康俱乐部活动中，一位家长的吐槽道出了很多人的心声：

“我们家小孩很喜欢吃糖的，现在牙齿都蛀掉了，怎么办？”

随着生活水平提高，含糖零食和饮料无处不在，儿童龋齿（蛀牙）的发病年龄也越来越小。面对孩子的哭闹和渴望，全面“禁糖”真的可行吗？

专家支招：

糖可以吃，但要“吃糖有道”！

面对“甜蜜的诱惑”，打浦桥街道社区卫生服务中心口腔科主治医师黄治给出了建议：糖可以吃，但要讲究策略！

“同样一块糖，分多次慢慢吃，肯定比一次性吃完危害更大。而且晚上八点之后，小朋友就不要再吃糖了。”

【吃糖黄金法则】

1. 集中吃，不磨叽： 尽量在半小时内吃完，不要含在嘴里慢慢抿，减少糖分在牙齿表面的停留时间。

2. 把握“最后时限”： 晚上8点后禁糖。夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力差，是细菌繁殖的“黄金时间”。

误区澄清：乳牙也要“洗澡”！

许多家长认为“乳牙反正要换，坏了也没事”，这是大错特错！

黄治医生：“小朋友第一颗乳牙长出来的时候，大概六个月，就要开始刷牙了。0到3岁乳牙萌出时，可以用硅胶指套式牙刷，或者纱布沾温水清洁小朋友的牙齿或牙龈。”

【口腔知识加油站】

1. 什么是“游离糖”？为什么它最危险？

· 核心概念： 世界口腔健康日特别强调要警惕 “游离糖” 。它不仅仅指我们看到的糖果、白砂糖，还包括果汁、蜂蜜、糖浆以及添加在饮料和加工食品中的隐形糖。

· 为什么危险： 游离糖容易被口腔细菌利用产酸，直接腐蚀牙釉质，导致龋齿。同时，它也是导致肥胖、糖尿病等慢性病的共同危险因素。

2. 每日摄糖标准是多少？

· 专家建议，每日摄入游离糖应低于25克（大约相当于6茶匙）。

· 特别注意： 2岁以前的儿童应完全避免摄入游离糖。

3. 喝完饮料别急着刷牙？

· 喝完含糖饮料或吃完酸性食物后，牙釉质会短暂软化。此时不要立即刷牙，否则可能磨损牙齿。正确做法是：

1. 用吸管喝： 减少饮料与牙齿的直接接触。

2. 立即漱口： 用清水或含氟漱口水漱口，中和口腔酸性环境。

3. 等待30分钟后再刷牙。

健康口腔行动指南

除了管住嘴，彻底清洁和定期检查同样必不可少：

· 早晚刷牙，含氟优先：坚持每天早晚使用含氟牙膏刷牙，晚上刷牙比早上更重要，因为夜间细菌更活跃。

· 定期检查，防患未然：

· 一般人群： 每年至少进行一次口腔健康检查。

· 儿童： 由于口腔疾病进展快，建议每半年检查一次。

记者 / 李德翔

编辑 / 刘晓静

图片 / 李德翔

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