醒后先看睡眠数据？当心运动手表诱发“睡眠焦虑症”

28岁的陈先生，从事互联网运营。平时工作节奏快、压力大，夜间工作时间久。为了兼顾健康，半年前购入一款运动手表，本想通过监测数据调整作息、改善长期熬夜后的睡眠状态。起初，他只是睡前佩戴，晨起看看睡眠时长。可渐渐地，这份“健康参考”变成了每日“考核标准”。他反复盯着深睡占比、睡眠评分，一旦深睡时长低于1小时、评分跌破80分，一整天都会自我否定，觉得没睡好就没精力工作。为让睡眠数据“达标”，陈先生变得极度焦虑。近一个月来，陈先生睡眠质量急剧下降，白天精神萎靡、注意力不集中，工作频频出错，情绪也变得暴躁易怒。

在意识到问题的严重性后，陈先生来到了南京大学医学院附属苏州医院呼吸与危重症医学科睡眠诊疗室寻求帮助。接诊的王曦医生发现，陈先生陷入了对运动手表数据的过度依赖和错误认知中。王曦医生为他制定了全面且个性化的治疗方案。首先，帮助他认识到运动手表数据的局限性，纠正“数据等于睡眠质量”的错误认知，引导他关注自身身体的真实感受，如醒后精力是否充沛、白天是否犯困等，而不是被冰冷的数据左右情绪。

同时，为了准确了解他的睡眠状况，王医生安排他进行了多导睡眠监测（PSG）。这是医学上判断睡眠质量的权威检查，通过精准监测脑电波、眼动、肌电等核心数据，科学划分清醒、浅睡、深睡、REM快速眼动期。监测结果显示，陈先生存在轻度的睡眠呼吸暂停问题。根据监测结果，医生叮嘱他适当运动，减轻体重，睡前避免使用电子设备，减少咖啡因和酒精的摄入，保持规律的作息时间。此外，还为他开具了一些缓解焦虑、改善睡眠的药物，但强调必须严格按照医嘱服用，不可自行增减剂量或停药。

每年的3月21日是世界睡眠日，2026年世界睡眠日的主题为“优质睡眠，美好生活”。该院呼吸与危重症医学科主任杨朝介绍，睡眠是人体自我修复和调整的重要过程，良好的睡眠是维持身心健康的基础。她指出，运动手表等智能穿戴设备的睡眠监测功能虽然在一定程度上能帮助人们了解自己的睡眠情况，但存在一定局限性。其数据可能受到多种因素的影响，如佩戴位置、设备精度等，不能完全准确地反映真实的睡眠质量。 如果睡眠焦虑已经严重影响工作生活，出现持续失眠、心慌等情况，一定要及时看心理科/睡眠科做认知行为治疗，切勿自行服药或停药，一切遵医嘱。