3·20世界口腔健康日 | 花90秒学会这个技能

摘要

今天是3月20日，世界口腔健康日。2026年的主题是：“健康口腔，幸福生活”（A Happy Mouth is a Happy Life）。口腔健康不仅关乎吃饭说话，更影响全身。但很多人每天刷牙，却一直在“伤牙”。今天，我们只讲一件事：到底该怎么正确刷牙？

这些护牙误区，你中了几个？

❌️误区1：刷牙越用力，牙齿越干净

真相：过度用力会磨损牙齿表面的牙釉质（一旦受损无法再生），还会刺激牙龈，导致牙龈萎缩、牙根暴露。

✅正确做法：使用软毛牙刷，刷牙时力度以“刷毛轻微弯曲”为宜，像“按摩牙龈”一样轻柔清洁 。

❌️误区2：只刷牙齿外侧，内侧和咬合面不刷

真相：牙齿内侧和咬合面恰恰是牙菌斑和食物残渣最容易堆积的地方。

✅正确做法：采用“巴氏刷牙法”，每次刷牙至少2分钟，刷到每一个牙面 。

❌️误区3：饭后立刻刷牙，保护牙齿

真相：饭后口腔内会分泌大量唾液，帮助中和食物酸性；如果立刻刷牙，反而会将食物酸性物质“刷进”牙釉质，加速腐蚀。

✅正确做法：饭后先用清水或淡盐水漱口，等待30分钟后再刷牙。

❌️误区4：用牙签剔牙，方便又干净

真相：牙签质地坚硬，很容易划伤牙龈，导致牙龈出血、感染，长期使用还会使牙缝变大。

✅正确做法：改用牙线或牙缝刷清洁牙缝。牙线能轻柔深入牙缝，清除食物残渣和牙菌斑，不会损伤牙龈。

正确刷牙，90秒学会

说了这么多误区，那到底该怎么正确刷牙？我们邀请了久久泰和中医医院口腔科医生汪忠伟，用90秒视频手把手教你国际标准刷牙法——巴氏刷牙法。

⬆️点击观看视频

要点回顾：

• 45°角：刷毛对准牙齿和牙龈交界处

• 小幅颤动：原位颤动10次，每次移动不超过2颗牙

• 内侧同样：下牙从下往上，上牙从上往下

• 咬合面来回刷：最后轻刷舌苔

• 全程至少2分钟

让我们一起行动

口腔健康不是“一次性任务”，而是需要长期坚持的习惯。

在这个世界口腔健康日，我们想邀请你一起：
从今天开始，为你的牙齿做三件事——

• 换一支软毛牙刷

• 饭后30分钟再刷牙

• 预约一次口腔检查

如果你已经超过半年没看过牙医，今天就是最好的时机。

一口好牙，不仅能让你好好享受美食，更是健康生活的“标配”。

【声明】本文为健康科普，仅用于公众健康教育，不构成医疗建议。如有口腔健康问题，请咨询专业口腔科医生。