今日春分 | 今天起，穿衣一定要调整一下

通州小布（北京通州发布：bjtzfb）

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Chun Fen

仲春初四日

春色正中分

春分，也称“升分”，古时又称“日中”“日夜分”“仲春之月”，是二十四节气之一，春季第四个节气。

春分的“分”有两个含义：

一是“季节平分”，传统以立春到立夏之间为春季，而春分日正处于两个节气之中，正好平分了春季。

另一含义是“昼夜平分”，在春分这天，太阳直射赤道，昼夜等长，各为12小时。

01

气象变化

传｜统｜节｜气

春｜分｜已｜至

春分时节，中国除青藏高原、东北地区、西北地区和华北地区北部外都进入明媚的春天。

除了全年皆冬的高寒山区和北纬45°以北的地区外，中国各地日平均气温均稳定升达0℃以上。此时严寒已经逝去，气温回升较快，尤其是华北地区和黄淮平原，日平均气温几乎与多雨的沿江江南地区同时升达10℃以上而进入明媚的春季。

该图片属于AI生成

据气象北京，今天晴间多云；北转南风3级左右；平原地区最高气温16℃，山区最高气温13-16℃；最小相对湿度20%。总的来看，最近北京的天气条件还是比较适宜大家出行的。

02

物候现象

传｜统｜节｜气

春｜分｜已｜至

我国古人将春分时节的十五天分为三候：“一候玄鸟至；二候雷乃发声；三候始电。”

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玄鸟至

玄鸟，燕也，高诱曰：“春分而来，秋分而去也。”春分三候中的初候“元（玄）鸟至”说的就是“春分而来，秋分而去”的燕子。燕子飞来时，万紫千红的春天也到了，原野上百草回芽，天地间桃红李白。

雷乃发声

阴阳相薄为雷，至此，四阳渐盛，犹有阴焉，则相薄乃发声矣；乃者，《韵会》曰：“象气出之难也。”注疏曰：“发，犹出也。”意思就是：春分时节，阳气增强，阴阳相薄，开始出现雷声。‌

始电

电，阳光也；四阳盛长，值气泄时而光生焉。故《历解》曰：“凡声，阳也；光，亦阳也。《易》曰：“雷电合而章。”《公羊传》又曰：“电者，雷光。”是也，徐氏曰：“雷阳，电阴。”非也。盖盛夏无雷之时，电亦有之，可见矣。意思就是：即便在盛夏没有雷声的时候，闪电也会出现，这是可以观察到的现象。‌

03

传统习俗

传｜统｜节｜气

春｜分｜已｜至

春分时节，中国民间有妇孺争放风筝的风俗，民谚也有“吃了荠菜，百蔬不鲜”的说法。

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春分节气还有一些民俗活动，比如踏青、祭祀等，这些习俗传承至今，充分展现了中华民族对春分的重视和独特情感。

祭祀

据《礼记》记载“祭日于坛”，之后这一习俗就在历代相传下来。”日坛坐落在北京朝阳门外东南日坛路东，又叫朝日坛，它是明、清两代皇帝在春分这一天祭祀大明神（太阳）的地方。

吃春菜

春菜顾名思义，是春天的蔬菜。在岭南一带，春分有吃春菜的风俗。“春菜”是一种野苋菜，乡人称之为“春碧蒿”。逢春分那天，全村人都去采摘春菜。在田野中搜寻时，多见是嫩绿的，细细棵，约有巴掌那样长短。采回的春菜一般家里与鱼片“滚汤”，名曰“春汤”。有顺口溜道：“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”

送春牛

春分到，送出春牛图。春牛图就是把二开红纸或黄纸印上全年农历节气，再印上农夫耕田图样，名曰“春牛图”。

送图者一般都是能言擅唱歌者，主要说些春耕和吉祥不违农时的俗语，每到一家更是即景生情，说得主人乐而给钱为止。这些言词虽随口而出，却句句有韵动听。俗称“说春”，说春人便叫“春官”。

粘雀子嘴

春分这一天农民家里都要吃汤圆，还要把十多个或二三十个不包心的汤圆煮好，用细竹叉扦好置于室外田边地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子来破坏庄稼。

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踏青、放风筝

春分后，人们纷纷开始踏青出行，户外活动中，放风筝是一个重要项目。在古代，春分时还有簪花喝酒习俗，这一天，无论男女老少都会簪花。

风筝，古时称为“鹞”“鸢”，“鹞”和“鸢”都是鹰类猛禽，古时的风筝大多用绢或纸做成鹰的形状，因此风筝又称为“纸鹞”“纸鸢”。后来，风筝的形状各异，春天放的多半为燕子风筝。

04

起居养生

传｜统｜节｜气

春｜分｜已｜至

俗话说“春分不养生，来年把病生”。春分养生要注意哪些事？小布都帮您整理好了，一起来看！

怎么穿？

春分时节，天气虽然日渐暖和，但昼夜温差仍然较大，早晚要适时添加衣物，平日多晒太阳。衣着上要根据寒热适时增减，以“下厚上薄”为宜，做到“勿寒极，勿太热”，而且衣服应当宽松柔软，以顺应春天生发舒展的特性。

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春季多风，风为阳邪，易袭阳位。“头为诸阳之会”，所以，头面部、颈部特别容易受风，这也是脑血管疾病、颈椎病、眩晕、头痛等在春季多发的主要原因。建议出门时佩戴丝巾或薄帽，以避免风寒邪气的侵袭。

Spring

“春捂”要讲究方法

“捂”的位置：颈项部、腹部、膝足部一定要注意保暖。

“捂”的时间：“春捂”可以遵循“815”原则，当昼夜温差大于8℃以上时需要“捂”；当气温连续保持在15℃以上，且维持一两周时，就不需要“捂”了。

怎么吃？

春分时节，人们在饮食上应力求中和，保持寒热均衡，切忌大寒大热。

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春分饮食注意“寒热均衡”

春分时节雨水增多，湿气逐渐加重，平日饮食可以选择一些具有健脾除湿的食物，如薏米、扁豆等。

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煮粥时可放少量茯苓、黄芪、山药，可起到益气固表、健脾除湿的作用。

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可泡一些玫瑰花、菊花等花茶，芳香开散，舒畅气机。

另外，春天应多食甘味食物，如大枣、山药、菠菜等；少吃酸味食物，如柠檬、橘子等。

怎么运动？

春分时节，大自然阴阳各半，运动也宜内外调和。日间气温比较适宜，可以适当增加户外活动。户外活动能够改善心肺功能，增加细胞携氧能力，改善脏腑的代谢功能。

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春分运动，讲究“内外调和”

【户外】

可以选择骑车、慢跑、散步、瑜伽、跳绳、羽毛球等运动。户外运动尽量选择在上午太阳完全升起到下午落日之前。

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【室内】

清晨和傍晚应尽量选择室内活动，以身体微微出汗为宜。动作建议以舒张伸展为主，如八段锦、太极拳等。有颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的患者，建议适当活动、量力而行，切忌脊柱弯曲的幅度过大或过猛。

怎么养？

01

护肝

春季肝旺，容易出现舌苔发黄、口苦咽干等上火症状。因此，饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状者，可以适当多吃些芹菜和梨等寒性蔬果。

02

护肺

春分时节，保护肺脏很重要。适当按揉膻中穴和肺俞穴，不仅有利于治疗与肺相关的疾病，对春季过敏性疾病也能起到很好的调理作用。

03

赶走“春困”

进入春季，随着气温升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，有些人会出现乏力、想睡觉、精神状态不佳等状况，这就是人们常说的“春困”。

Spring

这样做，帮你打起精神

早睡早起，可以起到修复身体的效果，睡前半小时让自己全身放松，更易入睡。

睡前洗脸、泡脚、按摩、揉脚心可以消除疲劳。

白天可以选择慢步、打太极拳、做八段锦等舒缓的运动振奋精神。

日常生活中加强营养，清淡饮食，多摄入瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白，保持心情舒缓，也对缓解“春困”有所帮助。

趁着春暖花开

一起去公园漫步赏花吧

制图 鲍金玲

微信编辑 高浦瀚

审核 孙华良 刘彤彤

复审 于亚辉 王子寅