“常州高中生要几点睡觉？家里矛盾频发…”引发网友热议！

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近日，有常州家长发帖疑问

“家里的高中生到底几点睡觉？”

该家长表示高中以来

家里鸡飞狗跳、矛盾频发

与孩子反复拉锯

化龙巷@llhgzx1688：

家有高一的娃，经过一学期多一点的高中生活，可以说鸡飞狗跳，跌宕起伏，矛盾频发，约定条款更改了无数张。矛盾的焦点就是娃的熬夜成了家常便饭，而身为家长的我对熬夜简直抓狂。

到了高中，成绩已经不重要了，或者说根本顾不上了，生活习惯，学习习惯，好的品质，这才是根本，没有这些，好的成绩也会慢慢失去，没有健康，一切都会崩塌，而我觉得熬夜就是根本原因，所以我紧抓两个点不放，睡眠和运动，虽然很辛苦，但依然在坚持，第一学期在反复拉锯中总体来说，上学日基本还能保持11：15分前熄灯。

现在第二学期，开学之初肯定是反复拉锯，熬夜补作业，最夸张的时候到三四点。现在终于消停点了，不过这两天又到12点半左右才能熄灯了，说是作业多了，总要带一两门回来写，写的时候是穷尽一切玩手机玩电脑，我把漏洞一一堵住，实在很累，也许创新班作业是比以前多了点，但感觉主要还是娃借口写作业玩电子产品。上周末又达成协议，但凡带作业回家，可以先玩十几分钟手机，然后手机拿出房间，家里网关掉，专心写作业，十点半之前写完可以看个五分钟手机，超过十点半写完就睡觉，如果违反约定累计达三次，家里宽带停掉，手机卡取消。约定前两天作业很快，十几分钟就好了，这两天又耍小聪明，手机是拿出来了，开了热点，在里面借写作业开电脑，被我发现，记违约一次。以后但凡学习日晚上写作业，电子产品全部拿出房间。

不知道还会不会有啥妖蛾子出现。不知道家有高中娃的你们，都是几点睡，我个人觉得睡眠很重要很重要，这关系到身体健康，上课效率。不然一切都会温水煮青蛙式的崩塌。

帖子引发了网友的讨论

小编提醒大家

每天都早点休息

尽可能不要熬夜！

#给常熬夜的人7个建议

对于工作等不可抗因素，长期熬夜的人，北京大学第三医院危重医学科主任医师薄世宁给出以下建议：

1、熬夜要有规律

建议规律、固定时间熬夜，固定时间起床，白天一定要睡够，周末即使不上班也要保持这样的习惯。

熬夜时把房间灯打开，周围光线亮会让身体误以为是白天；白天睡觉时把窗帘拉严实。这样做有助尽快重置昼夜节律，重新打造生物钟，比颠倒加混乱的作息要好一点。

2、熬夜最好别吃宵夜

违背昼夜节律的进食，既会损伤糖耐量，同时胰岛素的敏感性也会下降，增加糖尿病风险，而且这么晚吃也容易肥胖。

晚上熬夜实在太饿，尽量避开含糖饮料、高热量油炸食物，吃一些水果、牛奶、鸡蛋、全麦面包等，既可以补充膳食纤维和优质蛋白，热量又不会太高，对代谢影响比较小。

3、减少久坐

熬夜伏案工作者每工作2~3小时，最好站起来活动10分钟左右，减少下肢血栓的形成。

4、及时补觉

如果没有大段时间补觉，午觉一定要安排上，其他时间得空就眯一会儿，哪怕十分钟也有效。

5、调整饮食

睡眠不足容易损害皮肤功能，加速皮肤老化，出现皱纹增加、色素分布不匀、肤色暗黄等状况，所以熬夜后要补充抗氧化物质。

深色蔬菜如紫甘蓝，浆果类水果如蓝莓、草莓，以及核桃、绿茶等含量都很丰富，可以适当多吃一点。

6、适当运动

白天补觉后，精力充沛情况下，可以适量运动，能降低熬夜带来的负面情绪、注意力不集中和记忆力下降等不良反应。

7、足量饮水

熬夜第二天要多摄入水分，以保持身体的代谢。也可喝些能轻度缓解压力、安神助眠、增加饱腹感的饮品，如淡茶、蜂蜜水、红枣水、绿豆汤等。

你家孩子会早睡吗？

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来源：化龙巷综合整理

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