“最佳血压值”出炉！血压控制在这个数，死亡风险大大降低！

得了高血压，血压究竟要控制在一个什么状态呢？很多人会说，高血压的诊断标准，是收缩压大于或等于140mmHg，舒张压大于或等于90mmHg，所以只有把血压控制在140/90 mmHg以内就行了。

事实上，要想身体更加健康，对血压的控制必须更加严格。

在美国心脏协会（AHA）2023年科学年会上，由中国医学科学院阜外医院李静教授等牵头的一项大规模随机临床试验研究结果公布。

研究发现：对于高血压人群来说，与将收缩压（高压）降到＜140 毫米汞柱的标准降压相比，把收缩压（高压）降到＜120毫米汞柱的强化降压，可显著降低不良心血管疾病风险及死亡风险。

该研究纳入全国23 个省/直辖市的 116 家医院及卫生服务中心的11255个病例，他们年龄≥50岁，血压收缩压130 ~180毫米汞柱，合并血管疾病或至少两个主要心血管风险因素。

跟踪随访3年后结果显示，与标准降压组（＜140毫米汞柱）相比，强化降压组（＜120毫米汞柱）主要不良心血管事件降低12%，心血管死亡率降低39%，全因死亡率降低21%！

现实生活中，随着年龄的增长，血压也在升高，我国高血压的发病率更是很高了，数据显示，在我国，每4个成人里就有1个高血压患者，每2个老人中就有1个高血压患者。

高血压最大的危害是会损伤靶器官，包括大脑、心脏和肾脏，一旦这些靶器官受损，往往不可逆，而且会对身体造成致命损伤，像急性心肌梗死、脑出血、脑梗死等，都与高血压有关。

鉴于高血压的危害，现在国际上对于高血压的诊断标准越来越严格。

2025年8月，美国心脏病学会（ACC）和美国心脏协会（AHA）联合发布新版高血压临床指南，再次确认将≥130/80mmHg作为高血压诊断标准。这一标准自2017年首次提出后，在全球医学界引发长达八年的争议。

而中国目前采用的标准，依然是≥140/90mmHg，如果按照美国的标准，那么中国的高血压患者，将会翻上一番。

很多人都有这样的疑问，为什么咱们国家的高血压患者如此之多呢？

其实，主要原因还是长期不健康的生活习惯。

第一，不控制饮食

如果平时特别爱吃盐，炒菜的时候要放很多盐，特别爱吃高盐腌制及熏制的食物，炒菜的时候还要放很多调味料，包括蚝油、鸡精、味精、酱油等，这些都会导致钠的摄入超标，钠会升高血容量，久而久之就会升高血压。

世界卫生组织建议，为了降低血压，成年人每天的食盐量不要超过5克，你是否达标了呢？

还有，如果你特别爱吃高脂肪及高热量食物，你的血压也不会控制得很好。

得了高血压，一定要低盐低脂饮食，多吃富含钾和镁的食物。

第二，不爱运动

生命在于运动，只有坚持运动，才能让血压更稳定。

如果你管不住嘴又迈不开腿，时间长了，你会变得越来越胖，血压自然就越来越高了。

其实，无论是有氧运动，还是无氧运动，都能发挥降压作用。

国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项荟萃分析研究中，分析了1990-2023年期间发表的270项试验，纳入了共15827名受试者，研究人员在对比常见的运动后发现，等长运动降血压的效果竟然是最好的！

等长运动是指以增加肌肉张力来对抗一个固定的阻力的运动，像平板支撑、靠墙蹲等都属于等长运动。

第三，熬夜

现在，很多年轻人就开始血压升高，他们长期熬夜，交感神经持续兴奋，你说血压能不高吗？

要想控制好血压，睡眠一定要充足，建议每天睡够7-8小时。

第四，压力大

现在社会特别卷，人的压力特别大，而在压力的作用下，血压也容易升高。