逼自己瘦下来的6个方法：牢记3个要，3个不要

还有2个多月，夏天就要来了，怎么才能在这2-3个时间甩掉赘肉，成功瘦下来呢？学习逼自己瘦下来的6个方法：

方法1、要按时吃三餐，八分饱就停下来

很多人以为减肥就是要少吃，于是跳过早餐，不吃晚餐，然而这样的行为反而会让身体陷入饥荒模式，导致你其他时间饥肠辘辘，容易吃上各种零食，不利于减肥。

想要逼自己瘦下来，一定要学会规律进餐，给身体补充稳定能量，有助于稳定的血糖和代谢水平，其他时间也能管住嘴，避开零食。

吃饭的时候，不要吃太饱，保持“八分饱”是比较健康的饮食状态，可以满足身体的能量需求，又能控制胃容量，有效创造热量缺口，促进脂肪的分解。

方法2、要适量吃主食

减肥不是不吃主食，主食（如米饭、面条、燕麦、红薯）是碳水化合物的主要来源，适量吃主食可以给身体提供代谢动力，更好的稳定食欲，避免食欲旺盛、肌肉流失，代谢下降等问题的出现。

想要逼自己瘦下来，我们要学会聪明的吃主食，建议每餐主食控制在1~2拳头大小（生重约50~100克），优先选择粗细搭配（如白米饭+糙米、白面条+荞麦面、馒头+红薯），这样可以控制血糖波动，降低炎症水平，更好的控制体重跟腰围。

方法3、要动起来，选择适合自己的运动

虽然少吃可以瘦下来，但是这个过程中容易导致肌肉流失、基础代谢值下降，减肥后恢复正常饮食体重也容易反弹。

想要瘦下来后身材紧实，不容易反弹，我们要加强运动锻炼。每天半小时以上的运动锻炼，不仅可以增加热量消耗，还能塑形、提升体能、增强自信。

如果你的运动能力比较弱，可以从中低强度的运动开始（快走、爬楼梯、广场舞、慢速跳绳等），逐渐培养运动爱好，提升心肺功能后再更换燃脂效率高的运动。记住，找到喜欢的、能够坚持下去的运动才更重要。

方法4、不要吃宵夜

喜欢睡前吃宵夜的人，要注意了，晚上代谢水平下降，睡前吃东西，多余热量往往会转化为脂肪堆积起来，身材容易越来越胖。

想要瘦下来，就要戒掉宵夜（避免高热量零食、烧烤、炸鸡、奶茶等），睡前3-4个小时保持禁食模式，长时间的空腹状态可以促使身体燃烧储备脂肪，第二天体重也会明显下降。

方法5、不要吃高糖、高脂肪食物

减肥的人要远离高糖（如含糖饮料、蛋糕、冰淇淋）和高脂肪（如油炸食品、肥肉、奶油）食物，，这些食物热量高，饱腹感差，容易导致脂肪快速堆积，还容易上瘾、越吃越多。

建议，清空家里的零食，不吃外卖，少喝饮料，日常饮食应该选择天然食材、少加工食品，如：水果代替糖果，蒸煮食物代替油炸，橄榄油代替动物油，才能避免脂肪堆积。

方法6、不要等口渴了才喝水

想要瘦下来，就要学会主动多喝水。当你觉得口渴了，就意味着身体缺乏水分，代谢循环受到影响了。

而主动喝水可以保证身体的新陈代谢，减缓饥饿感的出现，还能促进有脂肪的分解以及废物的排出。

每天喝水量在1500-2000毫升之间，代替各种含糖饮料，可以避免多余糖分跟热量的摄入，饭前一杯水可以抑制饥饿感，减少正餐摄入量，减肥速度也会更快。

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