半夜想翻身却像被“钉”在床上？这3个技巧，让帕友睡个安稳觉！

提到帕金森病的睡眠问题，很多人第一反应是"抖得无法入睡"，可实际上，对于病程稍微长一些的帕友而言，最折磨人的往往不是抖动，而是半夜醒来想要翻身时，身体好似被"胶水"粘在床上、完全不听从使唤的那种状况，那种清醒着的无力之感，比失眠更让人崩溃。

好多人觉得这是病情的"必经之路"，只能硬扛。实际上根本不必如此，在我所碰到的案例当中，不少病情更为严重的帕友，通过优化几个睡前的小细节，也能够一觉睡到天亮，白天精神也很不错。要是想要让身体不再夜间罢工，关键就是做好下面这三件小事情，这挺简单的，今晚就可以去尝试一下。

一、睡前“铺路”：给肌肉一个“松弛信号”

很多患者入睡困难，是因为大脑还处在白天的“紧张惯性”里。肌肉绷得紧紧的，躺下后自然难以放松。与其躺在床上干着急，不如在睡前30分钟，花5分钟做一次“被动拉伸”。

试试这样做：

别自己费力去拉，那样反而容易诱发僵硬。可以请家人帮忙，或者自己借助一条长毛巾：

1.抻脚筋：平躺在床上，用毛巾兜住脚掌，伸直膝盖，慢慢往头的方向拉，当感觉到小腿后侧有酸胀的感觉时就停下来，保持30秒，如此能够有效预防夜里小腿抽筋以及脚趾抠地；

2.揉肩膀：让家人用温热的手掌，以极慢的速度揉捏你的肩颈，从脖子根部一直揉到肩膀头，速度越慢越好。这种温柔的触感能向大脑发送“安全、放松”的信号；

3.热敷腰：拿个热水袋或者热盐袋，包上毛巾敷在后腰（肾俞穴附近），热量能帮着缓解因为白天姿势不对造成的腰部深层肌肉紧张。

这套“铺路”动作的核心是“被动放松”，不是“主动锻炼”。目的是让身体记住松弛的感觉，带着这份松弛进入睡眠，翻身时肌肉才不至于“卡壳”。

二、被窝“微整形”：巧借外力破解“冻结”困局

夜里翻身不太容易，很大一部分原因是床垫太软或者摩擦力太大，身体陷在软床里头，想要发力的时候找不到支点，就跟汽车陷在泥潭里空转似的，其实，咱们不用换贵的床垫，只要给被窝弄点小改动，就能轻轻松松借力。

记住这三个改造点：

1.屁股下“垫块板”：这不是让你睡硬木板！而是在床垫的臀部及大腿位置，塞入一块稍硬的薄棕垫或折叠的毛毯，让身体的“重心区”微微抬高、变硬。这样翻身时，臀部能有个稳定的支撑点，而不是陷在软垫里消耗力气；

2.双腿间“夹个枕”：侧卧时，在两膝盖之间夹一个薄枕头或记忆棉垫。这能防止上方的腿过度下垂，拉扯骨盆，导致翻身时骨盆像“拧麻花”一样疼；

3.脚下“蹬个卷”：夜里要是想翻身，在脚底那个地方，用被子叠个牢固的小卷，或者放个稳固的抱枕，脚丫就能够蹬着这个挡头借力，轻轻一蹬，身体就可以顺着劲翻过去，摆脱空中没地方借力的尴尬。

这些改造看着挺不简单的，但能让你在晚上的每一次小小的动作都更省力，进而减少能量消耗，不会因为用力太猛就完全醒过来。

三、床头“备三宝”：快速化解夜半突发状况

不管准备得怎么样充分，夜里总会有突然的情况，也许是突然就僵硬了，也许是想上厕所的时候迈不开步子，这时候，要是黑灯瞎火地下床找东西，不光危险，还容易让大脑完全清醒，聪明的人，会在床头柜上常常备着三样东西

第一宝：一小杯温水（40℃左右）

半夜翻身像被“钉”床上？别硬扛！试试睡前“铺路”、被窝“微整形”、床头备三宝，今晚就让身体告别“夜间罢工”，一觉到天亮！

第二宝：一个“防滑小闹钟”（或手电筒）

不是用来瞅时间，而是用来照亮路，准备个按键大、带柔光的小夜灯或者手电筒，不管是起夜还是觉得不舒服，第一件事儿就是先打开它，充足的光线能让大脑少点恐慌感，避免因为视线不清弄的平衡不稳

第三宝：一条“丝绸睡裤”（或光滑面料裤）

这不只是为了好看。要是真的得下床，光滑的裤面会让皮肤和床单、被子之间的摩擦力变小，让你能比较顺利地把双腿挪到床边，要是起夜频繁，直接在睡裤外面套一双长筒丝袜，效果马上就能看到。

这三样东西不占地方，却是夜里的“定海神针”，能让你在突发状况时有条不紊，而不是慌乱中摔倒。

其实，睡个好觉并不是奢望。帕金森病引发的夜间冻结，从根本上来说就是身体失去了自动调节的能力，我们没办法让神经功能一整晚都恢复，不过倒是可以通过这些具体的小举动，重新搭建起通向安稳睡眠的桥。

确诊帕金森病后如何治疗？

王世龙主任临床治疗帕金森病30余载，对于帕金森病有着自己的独特见解以及治疗方法，所总结而出的经验方剂“培元定颤汤”，里面包含着几十种纯天然的中草药，对于帕金森病所导致的僵硬陈驰、手抖麻木、小碎步、失眠、便秘等等都有着很好的治疗效果。

王世龙主任 表示，中医治疗是一人一方，想要采取中药治疗的病人可以选择来北京面诊或者是采取远程互联网诊疗，二者均可得到好的治疗效果。

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