北京
日前，2026年央视315晚会曝光了一批涉及食品安全、公共安全、金融安全、广告市场等领域侵害消费者权益的违法行为。其中，一些机构存在利用“物理增高”骗局欺骗家长，通过虚假宣传伪科学手段敛财的行为，目前已被监管部门立案调查。
相信很多家长都十分关注孩子的增高问题，而孩子如何增高、怎样才能科学地增高，本期，我们不妨了解一些更加实用的方法——
增高的科学原理是什么
人体从出生时50厘米左右生长到180厘米，其实是一个细胞不断分裂增殖和营养物质代谢的过程。
人体长高，是骨骼长长的结果。骨细胞由一变二，二变四，四变八，不停地分裂生长，从而带来骨骼的生长。这一过程，在医学上称为细胞增殖。人体生长的速度取决于细胞增殖的速度。人体生长在不同时期速度是不同的，孩子5岁前生长速度最快，每年能长20厘米，到5岁时则稳定在每年6厘米左右。进入青春期则又加快到每年10厘米，其后增加就基本停止。这又是为什么呢？科学家发现，细胞增殖的速度与生长激素密切相关。脑垂体分泌的生长激素越多，细胞增殖速度越快。人体在不同时期分泌的生长激素不同，生长速度不同也就不足为奇了。
影响孩子身高的部分因素
决定身高的因素中遗传基因只占三分之一，后天的环境条件占三分之二。
而在后天的条件中，赖氨酸、锌、钙等核心营养是最关键的。因此，父母要注意孩子的膳食营养，特别是要引导孩子养成健康饮食、不挑食的习惯。青少年可以适量食用牛奶、鸡蛋、牛肉、菠菜、香蕉等食物来辅助身高增长，但需要注意的是，这些食物并不能直接用于治疗。
熬夜会影响孩子的身高。近几年来，大量的调查研究已经证实：个子矮的少儿所分泌的生长素量远较正常儿童少，而且相当一部分的孩子是由于夜间睡眠不足所致。由于孩子从儿童时期到青春前期，在睡眠时分泌旺盛，晚上9时至次日上午9时所分泌的生长素数量是白天12个小时的3倍，特别是在晚上9时入睡后的70分钟，可出现一个分泌高峰。有鉴于此，少儿不要熬夜。
此外，父母的遗传因素、孩子性早熟、药物的副作用等问题同样会影响身高。专家提醒，随着民众生活水平的日益提高，城市儿童发育年龄不断提早，如果骨龄太超前，会影响孩子最终身高。另外，还要警惕某些药物在治疗疾病过程中的副作用，也会阻碍发育，家长一定要谨慎选择药方和药量。
春季是长高“黄金期”
春季是长高的黄金期，是有科学依据的。主要是由于春季日照延长，皮肤合成维生素D增多，为钙吸收提供关键“搬运工”；户外活动增加，跑跳刺激骨骺软骨增生；人体新陈代谢旺盛，生长激素分泌相对增多；加上新鲜蔬果丰富，营养结构改善——多重因素叠加，为骨骼生长创造了独特优势。
此外，家长要注意，如果孩子有膝关节疼痛等症状，要辨别是不是“生长痛”——这是春季骨骼快速生长的信号，往往与维生素D补充不足有关。
回归科学的“长高处方”
1
睡眠
生长激素在夜间深睡眠分泌最旺盛，尤其是晚10点至凌晨1点、早5点至7点，建议学龄儿童不晚于9点半上床，10点前入睡，保证8至10小时睡眠，周末补觉不如平时作息规律更重要。
2
运动
推荐青少年多进行跳绳运动，它简单易行，垂直压力能有效刺激骨骼生长，但要注意略屈膝缓冲，其他推荐包括跑步、篮球、排球、羽毛球、摸高和游泳。
3
营养
牛奶每天300至500毫升即可，过量则会影响人体对铁的吸收。家长要注意让孩子多吃深色蔬菜、优质蛋白，主食粗细搭配，切记不要给孩子滥用补品保健品，当孩子食用这些东西后，会加速其骨龄提前闭合。同时，家长还要重视帮助孩子控制体重，肥胖脂肪细胞分泌的芳香化酶能将雄激素转化为雌激素，加速孩子的骨骺闭合。
实用贴士
正常儿童年生长速率参考
年龄段年生长速率（低于此值需警惕）
2～3岁＜7厘米/年
4岁～青春期前＜5厘米/年
青春期突长期＜6～6.5厘米/年
遗传身高计算公式
男孩=（父身高+母身高）÷2+6.5cm
女孩=（父身高+母身高）÷2-6.5cm
生长关键期提醒
3岁前：每年至少长7厘米
3岁～青春期前：每年5～7厘米
青春期：每月约0.8～1厘米（突增期）
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文字：综合整理自央视新闻、大众日报、上观新闻
编辑：苏珊
校对：付磊
审核：张秋颖
终审：李继君 冉阳
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