每6个成年人就有1人肥胖！科学减重记住这4点，找回轻盈自己

本文专家：林毅，上海市第一人民医院内分泌代谢科副主任医师

过完年你胖了几斤？别不好意思承认，这几乎是所有人的“节后综合征”。更扎心的是：胖起来很容易，减下去却异常艰难。

3月4日世界肥胖日，一场“科学减重，享瘦人生”主题快闪活动在上海虹桥龙湖天街吸引了很多人驻足。由Keep主办、阿斯利康全球研发中国支持的这场活动，用接地气的科普方式，为大众送上了一份科学体重管理指南，也让更多人认识到，肥胖不是“小事”，科学减重才是健康之道。

活动现场图

每6位成人就有1人受肥胖困扰

超重与肥胖，正悄悄成为我们健康的“隐形杀手”。《中国居民营养与慢性病状况报告》给出的数据令人心惊：我国成人肥胖率已达16.4%。这意味着什么？每6个成年人中，就有1人正面临肥胖困扰。①

先来算算你的体重达标了吗？我国标准很简单：体质指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）的平方。BMI超过24且低于28就是超重，达到或超过28则属于肥胖范畴。②

肥胖带来的危害远不止影响外形那么简单。它不仅会拉低生活质量、影响心理健康，更是多种慢性病的“催化剂”——心血管疾病、糖尿病……这些健康杀手都可能与肥胖密切相关。

正因如此，2024年国家卫健委启动了“体重管理年”行动，将科学减重从个人健康需求，升级为国家层面推进的全民健康战略。体重管理，已经不是你一个人的战斗。

为什么有人“少吃多动”

还是不瘦？

提到减重，很多人的第一反应就是“管住嘴、迈开腿”。但现实中，总有人坚持饮食控制和运动锻炼，效果却不尽如人意。这背后，可能藏着一个认知误区。

上海市第一人民医院内分泌代谢科副主任医师林毅指出，肥胖本质上是一种复杂的慢性代谢性疾病，并非单纯的“吃得多、动得少”。它涉及神经内分泌调节、能量代谢失衡等多重机制。

特别是那些伴有代谢紊乱的肥胖人群，如果仅靠生活方式干预，往往难以达到理想的减重效果。

当然，这绝不意味着饮食和运动不重要。恰恰相反，生活方式干预始终是体重管理的基石。而对于部分减重困难的人群，在专业医生指导下进行科学的药物干预，能从生理层面调节食欲、改善代谢功能，为体重管理提供有力支持。

科学减重，从这四步开始

1. 均衡饮食，把三餐吃好更重要

国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，合理膳食应在控制总能量摄入的同时，保障食物摄入多样化和平衡膳食。一日三餐要合理分配饮食，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。而且每餐要有一定量的碳水、蛋白质，再辅以蔬菜水果帮助消化。

2. 规律运动，找到你喜欢的运动

运动是减肥的“加速器”。成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动。此外，最好再搭配2～3次的抗阻训练。

3. 充足睡眠，别让熬夜毁了你的努力

别熬夜，保证规律睡眠7～8小时。经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱、脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7~8小时的睡眠时间。

4. 寻医就诊，寻求医生专业帮助

当生活方式干预难以达到效果时，及时寻求医生帮助是明智之选。据国家卫健委发布，全国已有超5500家二级以上医疗机构设置健康体重管理门诊。到2026年，所有公立三级综合医院都要提供健康体重管理门诊服务。③专业医生会根据你的个人情况制定个性化治疗方案。

当前，随着全球肥胖领域的科学研究和临床探索不断深化，越来越多的创新药物开始投入研发，为体重管理带来了新的选择。为了方便公众查询临床试验信息，阿斯利康全球研发中国已于2024年5月正式上线“阿斯利康研发研究号”微信公众号及小程序，实时发布在中国开展的临床试验信息，让公众能更便捷地了解、参与相关临床试验。

科学减重，不是短期“节食战”，而是一场需要专业知识支撑的“持久战”。从今天开始，用科学的方法，找回那个轻盈的自己。

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（内部审批编号:CN-179633）

参考资料：

①国家卫生健康委疾病预防控制局. 中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）[M]. 北京: 人民卫生出版社，2021.

②中华人民共和国国家卫生健康委员会医政司. 肥胖症诊疗指南（2024年版)[J]. 中华消化外科杂志, 2024, 23(10): 1237-1260. DOI: 10.3760/cma.j.cn115610-20241017-00455.

③ 国家卫生健康委员会2026年2月12日新闻发布会文字实录