零运动+碳水脑袋=脂肪肝？打卡28天，夺回属于我的健康

编者按

2026年1月，华大“第7期多组学健康管理训练营”顺利结营。本期训练营在深度融合基因组学、临床医学、营养学、运动科学的基础上，首次采取“五师共管”“午餐会”等特色机制，通过风险评估与分级管理、个性化方案制定等手段，成功对40余位员工进行精准健康干预。经过为期一个月的训练，超重/肥胖、高尿酸、高血糖、高血脂4个组别均取得良好成效，学员整体生物学年龄平均下降2.74岁。

本期，我们特别采访了训练营优秀学员代表刘萍，分享她是如何在科学指导下，进行精准健康管理的。

本期采访对象：刘萍

训练营组别：高血脂

任职部门：华大智造-产品市场中心

刘萍-入营前后各项指标对比

*以下内容根据受访者口述整理

现在我简直像行走的“安利”机器，只要一有机会就跟身边的同事、家人朋友推荐这一套健康管理方法。

一开始参加训练营主要是因为2025年员工体检的时候，我查出了中度脂肪肝，血脂也高于健康值，再加上过去这一年体重确实涨了不少，浑身没劲、不爱动，整个人感觉状态不是很好，所以才下定决心报名了。

没想到短短28天，我的异常指标全都恢复到正常区间了，其中很难得的是，甘油三酯在具有先天基因风险的情况下也实现了逆转。我自己看到检查结果时还是挺震惊的，但我日常也能明显感觉到自己的变化：一是体能变好了，之前爬楼梯容易喘，现在一口气爬到7楼居然不觉得累，体测的台阶指数也终于及格了；二是思绪更清晰了，可能因为保持了比较规律的运动和睡眠节奏，白天工作的时候感觉头脑特别清醒，效率提升了不少；三是焦虑情绪也得到了缓解，以前一遇到问题我特别容易烦躁，现在就不那么心急了。

体测项目对比

这些变化我在午餐交流会的时候都和五位指导老师聊过，他们认为主要还是得益于饮食方式的调整。比如说，因为我和家人都是河南人，一般早上起来就开始吃饼、面条，一点蔬菜都没有，三餐主要靠高碳水来增加饱腹感，这就导致我的血糖控制不好，总是骤升骤降，而按照训练营的饮食方式，我的血糖保持得比较平稳，也就不容易犯困。

“五师共管”午餐交流会

其实几年前我也参加过减重活动，那时候花了1万多块钱，两个月迅速减掉了20斤，不用运动，但是饮食方案特别“反人性”——必须完全拒绝碳水，连土豆都不能碰，每天只吃蔬菜和蛋白，所以即便短期成果很见效，但后面又反弹回来了。而这次在训练营，饮食方式就特别科学，它其实是教我们学会合理搭配、控制分量，并不需要挨饿，而且我要是哪餐没有吃碳水，营养师还会要求我加回来。

训练营的“人性化”，不止体现在饮食管理上，在运动方面也很注重个体差异，而不是搞“一刀切”。这点也是让我觉得特别贴心的地方，因为它没有规定我必须去做某种运动，我只要选择自己能接受的项目、并且心率达标就可以，而且整体强度是循序渐进的，并不会觉得吃力。其实入营前看到每周运动4次的要求时，我还怀疑自己不能坚持下来，因为我以前是从不运动的，但没想到最后我120%超额完成了打卡任务。

我来华大16年了，经过这次亲身经历，我真切地感受到，华大一直在提倡的“主动健康”“从我做起”等理念背后的科学性和用心。也是这次我才了解到，原来华大投入了这么多资源在员工健康上，还拉通各体系的专业老师来组成“五师”团队，其实训练营的工作对他们来说可以算是兼职，但他们每一位都特别认真负责，每天都在耐心解答、点评指导，真的非常感谢他们。

结营到现在，虽然因为经常出差倒时差，没能完全坚持高频率运动，但饮食上我一直保持得很好。出差到国外的时候，我会在酒店吃蔬菜沙拉当早餐，遇到当地的特色小吃也会吃，但会控制分量，同时在房间里也按老师建议的做踮脚尖、贴墙站、深蹲这些微运动，包括目前我每天都在李丽凤老师发起的微运动群里打卡。

其实不难看出，华大的训练营并不只是为了让我们减重，而是帮我们养成健康的生活方式，教会我们科学管理自己的身体。未来我应该会一直坚持这些习惯，也希望更多有需要的同事能加入进来，一起变得更健康。

华大“第8期多组学健康管理训练营”

预招募报名

（限华大员工参加）

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