外刊速递 | 节日季适当独处亦滋养身心——《新科学家》

对许多人而言，节日季是社交联结的黄金时期，但研究显示，适当独处同样能滋养心灵。近日，《新科学家》杂志刊发英国杜伦大学独处实验室首席研究员许伟贤（Thuy-vy Nguyen）的文章指出，我们常将节日季想象成充满家庭聚会、璀璨灯火的普世欢庆时刻，但打破常规留些独处空间，往往能带来意外之喜。

原文 ：《 <新科学家> ：节日季适当独处亦滋养身心》

编译 |李彦文

图片 |网络

英国独处实验室近期对英国300多名成年人的调查显示，尽管大多数受访者表示今年仍会与家人共度新年，或参与大型聚会，或与伴侣子女小范围庆祝，但社交时光也可能令人疲惫，即便是与挚爱相伴亦是如此。礼物采购、舟车劳顿、生活节奏被打乱、招待宾客，乃至节日季本身的感官轰炸，都可能持续消耗我们的精力。当被问及对节日季的联想时，人们最常选择与爱和团聚相关的词汇，但相当比例的受访者同样选择了宁静与放松。这表明人们既渴望联结，也需要休憩，而短暂的独处恰好能平衡这两种需求。

实验室研究表明，约15分钟的独处时间便能缓解高涨的情绪。在多项实验中，我们持续观察到，人们在独处15至30分钟后，兴奋或沮丧等强烈情绪会明显平复。在这些研究中，我们通常要求参与者用这段时间刷手机、阅读或静坐沉思。我们还发现了生理学证据：独处能帮助身体更快从压力中恢复。这在刺激过载的节日周里，堪称最佳平衡剂。这些碎片化的独处无需特意安排，趁众人未醒时安静品一杯茶，或是独自完成一件简短的小差事，都能创造喘息与重置的空间，让你在重返人群前重获安定。此时的独处不是逃避，而是有效的自我调节。

当然，并非所有人都是在人群环绕中过节。调查显示，约9%的成年人计划当天独自过节。在这个“独享节日”的群体中，许多人将节日与宁静休憩甚至快乐幸福相关联（我们的调研回应中频繁出现这类词汇），孤独与无聊被提及的频率反而较低——这类反馈更多来自因不可抗力而独处的年长群体。选择权是塑造独处体验的关键因素，其表现形式多种多样。新冠疫情后，社会规范逐渐转向接纳独处，越来越多人开始拥抱而非恐惧独处，而心态决定了独处的质感。

拥有自主安排独处方式的权利同样重要：独处适合内省活动，比如回顾过去一年的高光时刻，也适合公园散步等低调活动。出门独处甚至可能创造与陌生人短暂交流的机会，这些瞬间能改善情绪并强化节日归属感，其价值常被低估。

物理层面的独处虽意味着独自一人，却不必与世隔绝。主动联系他人、写张卡片或单纯心存惦念，都能唤醒我们建立的联结，让独处时光更丰盈。无论你的节日是与众欢闹还是静享孤独，独处都提供了一种简单的选择：一个能让自我沉淀、反思、更从容面对节日的空间。这并非要以隔离取代联结，而是让二者在要求甚高的节日季里各得其所。

文章为社会科学报“思想工坊”融媒体原创出品，原载于社会科学报第1990期第7版，未经允许禁止转载，文中内容仅代表作者观点，不代表本报立场。

本期责编：程鑫云

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