湖北
很多人以为肚子大赘肉多，就是要练卷腹、仰卧起坐、登山跑这种高强度强刺激的练习，才能比较快的瘦。
但事实上，肚子越大、赘肉越多，长时间中低强度的站立腰腹练习，瘦肚子效果更好，速度更快，而且还不伤腰椎，不伤颈椎，对久坐腰腹力量差、新手以及40岁+人群也更加友好。
今天给大家分享国家队孙教练，教你的快度瘦肚子的方法
5个动作，超级简单，在家就可以练，每个动作30次，每天坚持3-4组，练习20-30分钟，坚持1个月，侧腰赘肉一层层的掉，肚子平了，大肚腩消失了，一起来试试吧
动作1:胯下击掌
- 自然站立，头颈带领脊柱向上延展
- 身体一条直线，眼睛平视前方
- 吸气，双手臂侧平举，掌心朝下
- 呼气，下腹部发力，抬起右腿向上
- 双手在右腿下方拍掌，吸气，还原
- 换边，左右交替练习30次
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要弯腰弓背，尽量用小腹发力做动作，减少大腿的发力，腿抬不起来的伙伴，可以先用手拍大腿，效果也很好。
动作2:手臂下压抬腿
- 自然站里，双脚分开一个拳头的距离
- 吸气，双手向上举过头顶
- 双手上下交叠
- 呼气，腹部发力，抬起右腿向上
- 同时肩背发力，双手臂向下压
- 吸气，还原，交换另一侧
注意点：腿部可以抬高的人，双手臂下压套住膝盖，腿部抬不起来，双手掌下压拍大腿，动作全程腹部核心收紧，将意识关注在腹部，效果更好。
动作3:同侧提膝触肘
- 站立，双脚分开一个拳头的距离
- 吸气，头颈脊柱延展正位
- 身体一条直线，双手放在头部两侧
- 手肘打开，大臂平行地面
- 呼气，右腿向外打开上提
- 同时身体向右侧弯
- 同侧膝盖与手肘相触
- 吸气，还原，交换另一侧
- 左右交替练习30个
注意点：动作全程腹部核心收紧，小腹和侧腰同时发力抬腿向上，大腿外旋外展，将意识关注在呼吸上，动作配合呼吸，效果更佳。
动作4:对侧提膝触肘
- 站立，双脚分开一个拳头的距离
- 吸气，头颈脊柱延展正位
- 身体一条直线，双手放在头部两侧
- 手肘打开，大臂平行地面
- 呼气，下腹部发力抬起右腿向上
- 同时身体向右扭转
- 右膝与左手肘相触，吸气，还原
- 交换另一侧，左右交替练习30次
注意点：动作全程腹部核心收紧，腰背立直，意识关注在腹部，尽量用腹部发力抬腿，减少大腿的发力，腿抬起越高难度越大，新手抬到自己的高度，循序渐进。
动作5:深蹲
- 站立，双腿分开一肩半宽
- 双脚脚尖向外45-60度
- 膝盖脚尖同向
- 吸气，头颈脊柱向上延展
- 腰背立直，腹部核心收紧
- 呼气，屈髋屈膝下蹲，大小腿约90度
- 膝盖不要超过脚尖
- 同时双手合十在胸部前方
- 吸气，还原，重复练习30次
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要挺腰挺肚子，下蹲时膝盖不要超过脚尖，下蹲越多动作难度越大，新手可以蹲到自己的幅度，循序渐进。
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