唱歌，一个被低估的延寿方法！

当我们通过唱歌来放松身心、抒发感情时，可能很难想象，在数千年前，音乐不只是一种娱乐方式，还是一剂治愈身心的“处方”。

旋律本身是很神奇的东西，它可以跨越语言、国界和年龄，将感受毫无阻碍地传递出去。

一、音乐最早的功能是治病

追溯到仓颉造字时，“樂”（乐）加上草字头就成了“藥”（药），这一构字逻辑或许早已暗示，音乐是疗愈身心的天然良药。

《黄帝内经》明确提出“百病生于气而止于音”，主张用音律调节脏腑，构建“以音触情，以情动气，以气调脏”的完整疗愈链条。

在古罗马，战地医院对伤员进行救治时会用音乐充当麻醉剂。古埃及人将音乐称为“治愈灵魂的良药”，还会用吟唱促进分娩。

古希腊数学家、哲学家毕达哥拉斯明确提出，特定的音乐不仅有益健康，还能治病，并创造出以“音乐医疗”为核心的治疗。

清华大学第一附属医院临床心理科主任医师王健表示，自上世纪40年代起，国内外有关音乐治疗的研究与探索开始涌现。如今，我国许多精神专科医院都已将音乐用于临床治疗。

二、唱歌，一种心肺友好型运动

除了愉悦身心，唱歌这件事对健康的益处也十分明显。

“按摩”心肺

要唱好歌，需要改掉提胸、耸肩、压喉、费嗓子的浅呼吸，变为腹式呼吸（深呼吸）。

腹式呼吸可以带动橫膈肌上下频繁运动，相当于“体内按摩”，可以改善呼吸频率、增强肺活量，有效强化心肺功能，增加器官血氧供应。

改善吞咽

唱歌曾被评选为长寿诀窍之一，唱歌能训练舌头和呼吸肌，改善舌压和呼吸功能，吞咽功能随之也得到明显提升。

改善认知

北京医院国家老年医学中心教授于普林表示，大家在一起边唱歌，边愉快交流，思维和行动都活跃起来，不知不觉中就能改善认知和情绪。

练习唱歌时，反复记忆歌词，锻炼了语言功能，也能增加记忆能力。

调理脾胃

中医认为“脾在志为意，在声为歌”，唱歌是调节脾胃功能的良好方式。

如果有轻微的脾胃不和、食欲不佳，可以试着用唱歌这种简单的方式缓解。尽量唱有节奏、欢快的乐曲，加速经络气血运行。

三、做到6点，用唱歌科学“疗愈”

唱歌就和跑步、游泳一样，贵在坚持，才能由内而外，逐渐改善身体素质和精神面貌。

01选择温和的曲目

02不要用力过“猛”

03唱一两首就歇一歇

04使用正确的呼吸方法

05寻找发声的高位置

06遇到这些情况先休息

唱歌过程中，若有明显头晕、心跳加快、血压升高等症状，要适当休息

来源于生命时报

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