上海健康播报｜守护出行，驾乘健康指南来了

3月13日，F1中国大奖赛和上海汽车文化节将在汽车之城嘉定安亭盛大启动。当速度与激情相遇，特别送上“飞驰人生”超实用指南，也为全国5亿多驾车族提供健康宝典。

三个健康隐患，日常驾乘别忽视

汽车已成为大众日常通勤、出行游玩的重要伙伴，但驾乘过程中潜藏着三个健康隐患，你注意到了吗？

1、久坐驾驶状态下，腰椎承受的压力是站立时的1.5倍以上，若坐姿不规范、长时间久坐不动，极易引发腰肌劳损、腰部僵硬酸痛。

2、持续注视路况或电子导航后，会让眼部处于持续疲劳状态，诱发眼干、眼涩等不适。

3、车内属于密闭空间，若空调使用不当、空气不流通，还可能引发头晕、胸闷。

这些健康隐患长期积累会影响身心健康，需科学应对、及时规避。

五招轻松拿捏，健康驾乘新姿势

1、规范坐姿，先找好“舒适靠山”。上车第一件事，调整驾驶座椅至合适的高度和角度，使臀部、背部全程紧贴座椅靠背，下背部可垫6-9厘米靠枕，贴合腰部生理曲线形成有效支撑；调节座椅高低及前后距离，让膝关节屈曲角度略高于髋关节，同时使方向盘与胸部保持适宜距离，兼顾驾驶操作便利性与腰部受力合理性。

2、空气流通，让车内“焕然一新”。上车先开窗通风3-5分钟，换走浊气；长时间开空调，内外循环要交替使用；拥堵或停车时减少内循环，更不要车内吸烟。空气流通了，驾驶才神清气爽。

3、安全第一，安全带“全程贴贴”。全程全员规范佩戴安全带，无论前后排、短长途，上车即系，正确使用，关键时刻能大幅降低驾乘伤害，守护生命安全。

4、调适身心，车内也能“碎片运动”。拥堵、等红灯时，坐正挺胸，缓慢活动腰部、左右转体，既能缓解身体僵硬，又能调节心情。

5、记得放松，热敷按摩“舒缓一下”。通勤或自驾返程后，热敷腰并轻柔按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

三个健康锦囊，细节守护更安心

1、每连续驾驶1-2小时后，及时在安全区域停车休息5-10分钟，起身活动腰肢、远眺放松眼部。

2、带儿童乘车时，务必规范使用儿童安全座椅，行车过程中平稳驾驶、避免急刹急停，全方位守护驾乘安全。

3、注重情绪调节，远离路怒症，保持平和从容的心态，既减少负面情绪对身心的影响，也能有效规避道路安全风险。

健康中国，驾乘同行。让我们将防护技巧融入日常出行，使人生的每一段旅程都舒适安心。