减了35斤，推荐一个比跑步多减脂肪的方法，腰围狂减-6.5cm！

减肥期间，很多人都会选择跑步作为自己的燃脂运动，跑步的门槛低，减肥效果也不错，自然会成为多数人的首选。但是，多数人并不能够坚持下来，因为跑步实在是很累，特别是一开始跑步的人，很难坚持下来的。

当然，除了跑步减肥之外，还有一个比跑步多减脂肪的方法，那就是坚持做开合跳，这种方法要比跑步更燃脂，更减肚子，坚持8周，腰围直接-6.5cm。减肥效果超乎想象！

减了35斤，推荐一个比跑步多减脂肪的方法，腰围狂减-6.5cm！

1，开合跳是一种全身性的燃脂运动

开合跳需要手臂、腿部、腹部等多个部位同时发力。在一次开合跳中，手臂要快速地向两侧伸展，同时双腿用力跳跃并分开，再迅速并拢。每一个动作都调动了大量的肌肉群，这样一来，身体消耗的能量就更多。

专家研究，开合跳在单位时间内调动的肌肉数量比跑步多约 30%，更多的肌肉参与意味着更高的能量消耗，也就更容易燃烧脂肪，尤其是肚子上的赘肉。

2，开合跳能够更直接刺激腹部肌肉

开合跳过程中，腹部肌肉需要持续发力来保持身体的平衡和稳定。当我们跳跃时，腹部会不自觉地收缩，不断刺激腹部脂肪的分解。开合跳能够更直接刺激到腹部肌肉群，提升腹部活动量，能够维持身体的持续消耗持续燃脂，更有助于减肚腩。

3，开合跳的运动强度更大，消耗更多

开合跳属于高强度间歇运动。它的节奏快，需要在短时间内快速完成动作，身体在这种高强度的刺激下，会进入一种“应激状态”。在这个状态下，身体会加速代谢，提高心率，从而消耗更多的热量。研究表明，同样 30 分钟的运动时间，开合跳消耗的热量比慢跑大约多 20% - 30%。

4，开合跳的便捷性更高

跑步通常需要一定的场地，比如操场、公园或者跑步机。如果遇到天气不好或者没有合适的场地，跑步计划就可能泡汤。开合跳只需要一小块空地就能进行。无论是在家中的客厅，还是办公室的角落，都可以随时随地来一组开合跳。开合跳能让我们更轻松地坚持下去，增加运动的频率，从而更好地达到减肚子和燃脂的效果。

5，开合跳能够更快地提升基础代谢率

开合跳这种高强度的运动能够在运动结束后，让身体的基础代谢率保持在一个较高的水平。即使你停止了开合跳，身体仍然在持续消耗热量。研究显示，一次 20 分钟的开合跳，能让基础代谢率在运动后的 2 - 3 小时内保持较高水平，比同等时间的跑步提高基础代谢率的时间多 1 小时左右。

6，开合跳能够减少关节损耗，提升关节健康水平

合跳虽然是跳跃运动，但它的动作幅度相对较小，对关节的冲击力也比较分散。开合跳的动作可以根据自己的身体状况进行调整，比如降低跳跃的高度，这样就能进一步减少对关节的损伤。据统计，跑步造成关节损伤的概率比开合跳高约 25%。