本周回暖！也别忘了“春捂”防病（内附穿衣指南）

3月，初春已至。大家是不是迫不及待地奔向春天了？别着急！据天气预报，本周整体以晴到多云为主，周中偶有阴天，气温一路爬坡，最高可达到14℃。

需要提醒的是，本周中后期有弱冷空气叨扰，风力略有增大，昼夜温差仍超过8℃，升温不代表入春，大家可别被白天的暖阳欺骗了，掉以轻心可不行。

虽已过惊蛰，乍暖还寒，昼夜温差大。家长、老师们请注意这几点，别让孩子生了病。

首先，15℃是分界线，气温没稳在15℃以上，昼夜温差超8℃，秋裤、厚袜子千万别急着脱，捂到清明前后更加稳妥；

其次，捂对部位不白捂，遵循“下厚上薄”，重点护住头颈部、腰腹、膝盖和脚踝，寒从脚下起，下半身暖了全身都舒服，晨练、通勤还是要戴好薄围巾；

第三，外出遵循洋葱穿衣法，多层薄衣叠加，白天热了随时脱，早晚凉了立马穿，别捂到出汗，不然冷风一吹反而容易感冒；

最后，特殊人群要更加注意，老人、小孩和体质弱的朋友，早晚多添一件，心血管、呼吸道病友更要做好保暖，别给寒气可乘之机。

另外，随着气温回升，花草树木陆续抽芽开花，北京也正式进入花粉季，花粉浓度会逐步升高，这里给大家提个醒：易过敏人群尽量避开花粉高峰时段外出，尤其是上午10点到下午5点，出门时戴好口罩、护目镜，回家后及时清洗鼻腔、面部和衣物，别让花粉找上门，出现过敏症状要及时应对。

还有不少朋友最近是不是总觉得犯困乏力、提不起精神？这就是典型的春困啦！

想要缓解春困，大家可以保证规律作息，别熬夜赖床，中午抽空小憩15-20分钟；日常多开窗通风，保持室内空气流通，也能赶走困意；工作学习间隙多起身活动，晒晒太阳、简单拉伸，既能提神醒脑，还能增强体质，轻松告别春困困扰。

饮食上适量食用“辛”味食物，如韭菜、洋葱、香椿等，以促进肝气生发，改善春困不适。

穿衣指南

“春捂”主要以自身感觉温暖、又不出汗为宜。

早春最实用的穿衣法是“洋葱式”层叠穿搭：

内层：选择柔软、透气吸汗的棉质或保暖内衣或者秋衣。

中层：穿毛衣、卫衣等衣物。

外层：选择一件轻薄的夹克或者风衣或马甲。

这样搭配，既能抵挡早春凉风，又方便根据温度随时增减。另外，还可以遵循“三层穿衣法则”，即内层排汗、中层保暖、外层防风。

另外，穿着可根据气温、湿度、风力以及个人体质和活动量等因素来调整。以下不同温度的穿衣建议可供参考：

■ 低于5℃：加强保暖，如棉衣、羽绒服，里面可穿保暖内衣、秋衣秋裤、毛衣或针织衫。最好备有方便穿脱的衣物，以防室内外切换时温差过大。

■ 5℃—15℃：可以穿秋衣秋裤、毛衣、棉毛衫，外面配以风衣或夹克，早晚温度低时可添加偏厚点的马甲或薄型羽绒马甲或者轻薄的羽绒外套。中午气温较高、阳光充足时外出，可以减少到长袖T恤加薄款外套。裤子可以选择牛仔裤或休闲裤。

■ 15℃—20℃：短袖或长袖T恤，搭配薄款开衫、卫衣或单层衬衫，下装则可穿单裤或裙子。春天早晚温差大，最好准备一件薄外套，比如针织开衫或风衣或薄棉衣或马甲。

■ 20℃以上，单穿短袖、裙子、短裤等夏季服装，阳光充足时注意防晒，可适当搭配薄款防晒衣或罩衫。在较热且湿度较大的天气里，尽量选择吸湿排汗材质的衣物，这样比较透气舒适。

总的来说，春捂到位才能安稳换季，花粉防护、解春困也不能落下，大家多多关注气温变化，科学穿衣、做好防护，愿大家都能温暖舒适迎接春日的美好！

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来源：北京新闻、中国教育电视台

编辑：智雨荷

校对：姜思瑶

审核：张秋颖

终审：冉阳 郝彬

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