手上有个“排便开关”，每天三分钟，让排便从此顺畅！

你是不是也这样？每天早上起来第一件事不是吃早餐，而是在马桶上坐半天，憋得脸通红，就是解不出来。有的人甚至一个礼拜才上一次大号，肚子胀得像怀孕几个月。小腹鼓鼓的，怎么减肥都减不下去。更糟的是，脸上长痘长斑，皮肤粗糙，气色差得自己都不想照镜子。

你以为便秘就是肠子的事？去看西医就开泻药，吃了当时拉了，停药后比之前更严重。有人拼命吃香蕉、多喝水、多吃蔬菜，结果也不管用。

今天倪海厦老师用中医告诉你：便秘的根本原因在哪？再教你一个简单方法——按手上的一个穴位，每天三分钟，让排便从此顺畅！

便秘不是“堵车”，是“没水没油”

《黄帝内经》讲：“大肠者，传导之官，变化出焉。”大肠的工作就是把身体的垃圾往外排。

但你想过没有，马桶要能冲水，需要什么条件？第一要有水，第二要有压力把水冲下去。

肠道也一样。大便要顺利排出来，需要两个条件：

1. 肠道有足够的津液（水分），大便不干不硬

2. 有足够的力量推动，让大便往下走

这两个条件缺一不可。那它们从哪来？这就说到脾胃和肺了。

脾：生产“水”的农民

《黄帝内经》说：“脾为后天之本，气血生化之源。”你吃进去的食物，要靠脾来运化，变成气血津液。

你可以把脾想象成一个农民，他在耕地，把土地里的养分提取出来变成庄稼。如果这个农民偷懒了，或者没力气了，庄稼就长不好——你身体的气血津液就不足了。

脾不光要生产津液，还要把津液往上输送到肺。为什么要送到肺？因为肺负责往下分配。

肺：负责“冲水”的压力泵

“肺主肃降”，它的工作是把津液往下布散到全身，包括大肠。《黄帝内经》说“肺与大肠相表里”——肺和大肠是一对搭档。

肺气降下去，大肠才能得到滋润，大便才不会干燥。同时，肺气还有推动的力量，要把大便往下推。

如果肺气虚了，推不动，或者肺气不降，往下走的力量不够，大便就会卡在那里出不来。

肾：身体里的“太阳”

很多人不知道，便秘跟肾也有关系。为什么？因为肾主二便——大小便都归肾管。

肾阳就像身体里的“太阳”，负责温煦、推动全身气血运行。如果肾阳虚了，就像火力不够，锅里的水烧不开，大肠的传导功能就会变慢。

特别是老年人，肾阳本来就衰退了，所以很多老人家都有便秘的问题。而且他们的便秘往往是：大便不干，但就是解不出来，或者解得很费力——这就是肾阳虚的表现。

手上的“排便开关”：商阳穴

讲到这里你该明白了：便秘不是单纯的大肠问题，它牵涉到脾、肺、肾多个脏腑。中医看病，不是头痛医头，而是要找到根本原因。

今天先教大家一个简单方法——按商阳穴。

商阳穴在食指的指甲根部，靠近拇指那一侧（食指桡侧）。用另一只手拇指和食指捏住你的食指，在指甲根部往下大概一分的地方，按下去有点酸胀，那就对了。

它是大肠经的井穴。

什么叫井穴？《灵枢》里讲，经络的穴位有井、荥、输、经、合五种，叫“五腧穴”。井穴是精气的起点，是气血最初涌出的地方。井穴的特点是：能够开窍、醒神、通调气血，效果非常快。

为什么按商阳穴能治便秘？

《针灸大成》里记载，商阳穴主治“胸满、喉痹、耳鸣、耳聋、齿痛、手指痛、热病、便秘”——便秘就在里面！

因为商阳穴直接通到大肠。刺激这个穴位，就像按门铃一样，能够唤醒大肠的传导功能，让气机运转起来。

而且，大肠经是从食指开始，一路往上经过手臂、肩膀、脖子，最后到鼻子旁边。这条经络如果堵了，不但会便秘，还会肩膀酸痛、脖子僵硬、鼻子过敏。所以按摩商阳穴，不只能改善便秘，还能疏通整条大肠经，让气血运行更顺畅。

怎么按？记住这三点

第一，时间要对。每天早上起床后，或者上厕所之前按。早上5：00--7：00大肠经当令的时间。这时候大肠经气血最旺盛，效果最好。

第二，力道要适中。用拇指指腹按压，要有酸胀感才有效，但别按到痛得受不了。一下一下地按，按下去停留一秒，放开，再按下去。

第三，时长要够。每次按三分钟，左右手都要按。 为什么是三分钟？因为气血运行需要时间才能聚集到穴位。若按十几秒就停，气血还没来得及聚集，效果当然不好。持续按压三分钟，让气血充分聚集到这个穴位，然后通过经络传导到大肠，才能起作用。

按的时候可以配合呼吸：按下去时慢慢吐气，放开时慢慢吸气。把注意力集中在穴位上，感觉那个地方发热、发胀，甚至有气往上走的感觉——那就表示经络通了，效果会更好。

很多人按了之后会出现肚子开始排气，这是好现象，表示肠道开始蠕动了。

有些人按完甚至马上就想上厕所，大便就排出来了。

当然也有人效果没那么快，可能要按几天之后才会改善，这是正常的，因为每个人体质不一样。

不同类型便秘，要对症调理

如果你的便秘问题很严重，好多年了，那就不能只靠按穴位，还要配合其他调理。

1. 脾胃虚弱型：大便不干，但没力气排出来。要补脾益气，可以用理中汤（人参、白术、干姜、甘草），让脾胃功能恢复正常，气血生化有源。

2. 肺气虚型：除了大便不畅，还有气短、声音小、容易感冒的现象。这就需要补肺气，可以用补中益气汤（黄芪、人参、白术等），提升肺气，让肺的肃降功能恢复。

3. 肾阳虚型：老年人多见，除了便秘，还会怕冷、腰酸、夜尿多。要温补肾阳，可以用济川煎（肉苁蓉、牛膝、当归等），让肾阳的推动力量恢复。

4. 津液不足型：大便太干太硬，像羊屎一颗一颗的。这就要滋阴润肠，可以用麻子仁丸（出自《伤寒论》，有麻子仁、杏仁、白芍、枳实等），让大便软化容易排出。

但不管你是哪种类型，按商阳穴都有帮助。把它当成日常保健方法，每天坚持按，配合适当饮食和作息，便秘问题一定会改善。

很多人便秘是因为饮食习惯不好。现在的人啊，喜欢吃油炸、烧烤、辛辣的食物，这些东西吃多了会伤阴耗液，让肠道干燥。还有些人不爱喝水，津液不足，大便自然干硬。

《黄帝内经》讲：“食饮有节，起居有常。”吃东西要有规律，不要暴饮暴食，作息要规律，不要熬夜。

早上五点到七点是大肠经当令，这时候大肠气血最旺盛，是排便的最佳时机。如果你能养成每天早上固定时间排便的习惯，大肠的传导功能就会越来越好。

怎么做？每天早上起床后，先喝一杯温水，然后按摩商阳穴，再去蹲厕所。不管有没有便意，都蹲个十分钟。刚开始可能没反应，但你坚持一两个礼拜，身体就会形成条件反射，到了那个时间自然就有便意。

情绪也会影响排便

很多人不知道，便秘跟情绪也有关系。《黄帝内经》说“肝主疏泄”，肝的功能是调畅气机，让气血运行顺畅。如果你经常生气、压力大、心情郁闷，肝气就会郁结，气机不畅，大肠的传导功能就会受影响。

你有没有发现，心情不好的时候特别容易便秘？这就是肝气郁结的表现。

所以要改善便秘，除了按穴位、调整饮食作息，还要学会放松心情。多运动，散步、瑜伽、太极拳都行，只要能疏通气机，让身体放松。听听音乐，看看书，找些让自己开心的事做。心情好了，肝气舒畅，便秘自然改善。

为什么便秘的人小腹突出、减肥难？

很多女性朋友，明明四肢不胖，就是小腹突出，怎么减都减不下去。为什么？因为大便堆积在肠道里，肚子当然会鼓起来。

而且大便在肠道里停留太久会产生毒素，毒素被肠道重新吸收进血液，跑到身体各处——

首先，毒素影响脾胃功能。脾主运化，不但要运化水谷，还要运化水湿。脾的功能受影响，水湿就会堆积在身体里，变成痰湿、水肿。你会发现身体容易肿：早上起床眼睛肿，下午腿肿，体重一直降不下来。

其次，毒素影响肝的疏泄功能。肝主疏泄，还负责藏血。肝的功能不好，血液循环变差，气血不通畅，容易形成淤血。淤血堆积，会让你觉得疲倦、没精神，还会影响新陈代谢，让你更容易发胖。

所以你看，便秘不只是大便排不出来这么简单，它会连累到全身健康。如果你能把便秘解决了，让大便每天顺畅排出，体内的毒素减少了，脾胃功能恢复了，肝的功能恢复了——水湿能代谢掉，淤血能化开，小腹自然就平了，体重也会慢慢降下来。

很多便秘好了的人发现，皮肤变好了，气色变好了，人也更有精神，这都是因为体内毒素减少、气血运行顺畅的缘故。

千万别乱吃泻药！

有人问：那我直接吃泻药不就好了？快又有效。

千万不要！

泻药吃了当下是会拉肚子，大便是排出来了，但它是强行把大便泄下来，不是让大肠恢复正常功能。而且泻药吃多了会伤害肠道，让肠道功能越来越差。

你会发现，刚开始吃泻药很有效，慢慢效果越来越差，剂量越吃越重，最后甚至不吃泻药就完全不能排便——变成依赖性便秘，那就更麻烦了。

中医治病，不是追求速效，而是追求治本。我们要做的是恢复脏腑的功能，让身体自己能够正常运作，这才是长久之计。

一个小技巧：排便姿势很重要

现在的人用坐式马桶，坐上面大便。但你知道吗？这个姿势其实不太利于排便。

为什么？因为坐的时候，直肠和肛门的角度比较小，大便要转个弯才能出来，比较费力。

古代的人都是蹲着大便的。蹲着的时候，腹部压力比较大，直肠和肛门的角度也比较大，大便就容易排出来。

所以如果你便秘严重，可以在排便时脚下垫个小板凳，把腿抬高一点，让身体姿势接近蹲姿，这样会比较容易排便。

还有，排便的时候不要玩手机、看报纸，要专心，让注意力集中在排便这件事上，肠道的反应会更好。

总结：便秘的根本在脏腑

便秘这个问题，根本原因是脏腑功能失调，主要牵涉到脾、肺、肾、大肠这几个脏腑：

• 脾虚了，气血津液生化不足

• 肺虚了，肃降功能不好，津液不能下达

• 肾虚了，推动力量不够

• 肝郁了，气机不畅

治疗便秘，要从根本上调理脏腑，不能只是吃泻药。

商阳穴是手阳明大肠经的井穴，按摩这个穴位能够直接刺激大肠，促进肠道蠕动，改善便秘。方法很简单：每天按三分钟，左右手都要，力道适中，要有酸胀感。

配合规律的作息、适当的饮食、适量的运动、良好的情绪，便秘问题一定能够改善。

当便秘好了，体内毒素减少了，脾胃功能恢复了，肝肾功能恢复了——你会发现小腹平了，体重降了，皮肤变好了，气色变好了，整个人都更有活力。

这才是真正的养生之道。

健康需要自己去维护。很多疾病都是长期不良生活习惯累积出来的，不要等到身体出了大问题才来后悔。从现在开始，从每天按按穴位做起，注意饮食作息，保持好心情——这些看似简单的事情，其实就是最好的养生方法。

中医讲“治未病”，就是在疾病还没发生之前就预防它，这才是最高明的医术。

从今天开始，每天早上起床花三分钟，按按你的商阳穴，让你的大肠活动起来，让你的气血通畅起来。坚持下去，你会看到身体的变化，你会感受到健康的可贵。

记住：你的身体就是你最大的财富，好好爱护它，它才会好好回报你。