我在湖州轻多多健身训练营的一天日程

湖州减肥｜我在轻多多训练营的真实一天日程，全是大实话

很多湖州想减肥的姐妹私信我，问我在轻多多减肥训练营待了快一个月，每天到底都在干嘛？是不是天不亮就起来跑圈？会不会天天吃水煮菜饿肚子？会不会练到浑身酸痛下不来床？

今天就给大家原原本本分享我在这里的完整一天日程，全是我自己的真实日常，没有半点夸张渲染，也没有什么套路，给想了解训练营的姐妹做个实打实的参考。

7:00-7:30 起床洗漱

没有网上说的五六点就吹哨催起床的魔鬼操作，对我这种之前在家天天熬夜到两三点、中午才起床的人来说，这个时间真的很友好。起来先喝一杯温水，慢慢收拾洗漱，整个人慢慢清醒过来，不会有被催着赶时间的焦虑感。

8:00-8:30 早餐时间

早上吃早餐前，是先称体重，看看今天早上比昨天早上体重是轻了还是重了，然后再去食堂统一配餐，都是营养师提前搭配好的，每天不重样。一般都是杂粮馒头、玉米、红薯这类主食，搭配水煮蛋、无糖豆浆或者牛奶，再加一小份清爽的凉拌青菜，不是寡淡的水煮菜，味道就是很家常的口感，能吃饱，完全不会让你饿一上午。教练也会在食堂陪着我们，提醒我们好好吃主食，不要挑食，从来不会让我们节食。

8:40-9:00 休息调整+课前沟通

吃完早餐不会立刻让我们训练，会给足够的时间消食休息，你可以回房间收拾东西，也可以和同期的姐妹聊聊天。教练会根据我们当天的身体状态，调整当天的训练计划，比如前一天练完腿有点酸，当天就会减少腿部的负重，真的很贴心。

9:00-10:30 上午正式训练

训练时间90分钟，主要是基础力量训练，都是从最基础的动作教起，比如深蹲、臀桥、基础的器械发力，教练会一对一手把手纠正动作，告诉我怎么发力不会伤膝盖、不会伤腰，每个人用的重量都是适合自己的，不会让零基础的我和练了很久的同学上一样的重量，完全不会有跟不上、被笑话的尴尬。然后是低强度有氧，一般是椭圆机、慢走、或者简单的有氧操，节奏很慢，教练全程在旁边陪着，提醒我们调整呼吸，累了就可以随时休息，不会让我们硬扛。

10:30 训练后拉伸放松

练完不会立刻解散，教练带着我们做全身的拉伸放松，教我们怎么用泡沫轴滚腿、放松肩背，避免第二天肌肉酸痛，有哪里不舒服的，教练也会一对一帮我们调整，很细致。

11:30-12:00 午餐时间

午餐真的很丰富，每天都有去皮鸡腿、鱼虾、瘦牛肉这类优质蛋白，搭配两种以上的新鲜青菜，还有杂粮饭，都是少油少盐的家常做法，完全不是咽不下去的水煮菜，能吃饱吃好。教练会提醒我们蛋白质要吃够，主食不要剩，从来不会说“这个不能吃那个不能吃”，只会教我们怎么吃更合适。

14:30以前都是 午休时间

这个是固定的午休时间，教练会提醒我们回房间休息，不要刷手机熬时间，保证足够的睡眠。之前我在家从来没有午休的习惯，在这里待了一周就养成了，下午训练完全不犯困，整个人的状态都好了很多。

15:00-16:00 下午正式训练

下午的训练不会像上午那么枯燥，大多是趣味团课，比如踏板操、搏击操、羽毛球、乒乓球，还有舒缓的瑜伽，都是大家一起练，氛围特别好，跟着节奏动，完全不会觉得累，反而像玩一样就把卡打了。

教练会根据每个人的基础调整动作，跟不上的话，会单独教简化版，不会让你有跟不上的挫败感，我这种同手同脚的人，也能慢慢跟上。

16:00-17:00 自由活动+一对一答疑

练完可以回房间洗澡，或者去楼下操场散散步，也可以找教练一对一问问题，比如哪个动作没搞懂，或者回家之后怎么吃，教练都会很耐心地解答，不会说上完课就找不到人。

17:00-17:30 晚餐时间

晚餐会比午餐清淡一点，以蔬菜和优质蛋白为主，也会搭配少量的杂粮主食，不会让我们晚上不吃主食饿肚子。教练会提醒我们慢慢吃，吃到七八分饱就好，完全不会有节食的焦虑。

18:30-19:30 晚间动感单车课

动感单车是减脂圈公认的高效燃脂利器，也是减肥训练营里人气最高的有氧项目之一。一节60分钟的带练课程，可消耗600-800大卡，燃脂效率远超普通慢跑，能快速带动全身脂肪燃烧。

相比路跑，它对膝盖、脚踝的冲击力极低，大体重、运动零基础人群也能放心参与。搭配氛围感音乐与教练的节奏引导，能轻松跟上训练，告别有氧的枯燥感，同时还能收紧腰腹、腿部线条，兼顾燃脂与塑形，是新手入门减脂的绝佳选择。

20:00-21:30 每日体重记录+睡前准备

每天晚上固定时间称体重、记录数据，教练会和我们沟通当天的情况，比如今天掉秤不错是因为什么，体重没变化是哪里需要调整，不会因为体重没掉就指责我们，只会帮我们找原因，调整接下来的计划。有时候会开减脂小课堂，教练给我们讲怎么看食品配料表，外卖怎么点不踩雷，回家之后怎么保持体重，全是很实用的干货，不是洗脑课。

之后就回房间洗漱，也可以和同期的姐妹散散步、聊聊天，氛围很轻松，完全不会觉得压抑。准备睡觉，教练会提醒我们早点放下手机，不要熬夜。

23:00 统一熄灯

固定时间统一熄灯，保证每天8小时的睡眠，养成规律的作息。之前我在家天天熬夜到两三点，在这里待了一个月，作息完全调过来了，不仅体重掉了，皮肤状态都好了很多。

这就是我在湖州轻多多减肥训练营的完整一天，没有大家想象中的魔鬼训练，也没有饿肚子、洗脑这些乱七八糟的套路，就是很规律的作息、合理的训练、健康的饮食，还有教练全程陪着，一对一盯着我们的状态。

很多人问我累不累，其实刚开始前两天会有点肌肉酸痛，后面适应了就完全没问题，不会累到下不来床，反而每天都很有精神。对于我这种零基础、管不住嘴、迈不开腿、之前减肥次次失败的人来说，这种有人教、有人带、有人盯的节奏，真的太省心了。

给所有想减肥、又怕踩坑的湖州姐妹做个参考，减肥这件事，找对适合自己的节奏，真的没有那么难。

减肥就是这样，放弃可以找到一万个理由，坚持只要一个信念