探析太极拳的内劲运化方式

（来源：邯郸日报）

转自：邯郸日报

2025年，作者（左三）与曲陌杨班侯太极拳第四代掌门人张社军师父及师弟合影。

2024年，作者在邯郸学院太极文化学院讲课。

2024年，作者在邯郸荀子中学教授太极拳。

马洪升

太极拳的内劲修炼，其核心并非拳脚的外在争胜，而是一场向内探求的修行。所谓内劲，是习练者心向往之的一种境界与追求。它指的是在瞬间把体内所有能量汇聚一点，并能骤然爆发或轻柔化散的能力。太极内劲重神意、重内在、重根节、重粘劲。太极拳前辈们认为，创劲、功劲、绷劲、抖劲等都刚多柔少，形迹外露，容易对人致伤；唯粘劲刚柔相济，圆融无害。故永年太极拳早期亦有“粘拳”或“绵拳”之称。下文将从内劲的原理、练法、分类、功夫展现及技击应用等方面展开探析。

一、太极拳内劲原理

内劲，非生于肌肉，而发源于丹田，根于五脏。太极内劲，乃是先天之气（即元气，亦称肾气）与后天之气（饮食水谷之气、呼吸之气及天地自然之气）相合运化之果。先天与后天之气汇于下丹田（脐下三寸），在此炼化体内精微，称为“炼精化气”。下丹田犹如炉灶，丹田气足则火旺，精微得以充分气化；反之，若丹田气弱，火候不足，未能气化之物便积滞于腹中。积滞日久，气血瘀阻，则成亚健康之态。

若精微尽化清气，则可温煦五脏，濡养周身，使气血调和、阴阳平衡，进而实现“炼气化神、炼神还虚”。至此，人身自觉通体光明、清爽、舒畅，此乃健康之真义。精足则化气，气足则神全，气至则力随。经络通畅，则拳架自然中正；意动气到，力即随至——内劲便由此而生。太极拳的内劲，实为身心经由特定拳法修炼，所形成的意气力高度统一、能聚能散之能量体现。

二、太极拳内劲练法

首先，要练好太极拳身法。身正则形正，形正则气顺。其次，要练好太极拳用气法。第三，要练好太极拳用意法。第四，要练好太极拳劲法。

（一）练好太极拳身法

提顶：头颈正直，神贯于顶，下颌微含。

吊裆：两股用力，臀部前送，小腹上翻。

涵胸：胸往下松，两肩前合。

拔背：两肩中间脊骨处，似有鼓起之意。

裹裆：两膝着力，膝裹裆撑，有向内之意，两腿如一条腿，能分虚实。

护肫：两肋微敛，前合下插。

松肩： 以意将两肩松开，气向下沉，意中加一 “静” 字。

沉肘：肘尖常有下垂之意。

腾挪：即虚脚与胸有相吸相系之意，有动之意而未动。

闪战：动作一气贯通，身体四面旋转灵活，发劲迅猛，所向无敌。

尾闾正中：两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田。

气沉丹田：能做到尾闾正中、吊裆，就能以意送气，到达腹部、涵胸、护肫、松肩、不使上浮，从而做到气沉丹田。

虚实分清：虚非完全无力，着地实点要有腾挪之势。精神关注实股，支柱全身，要有上提之意。

六向对撑：上下、前后、左右对撑。提顶与吊裆；涵胸与拔背；裹裆与护肫；松肩与沉肘。这样身体底盘形成了三角形，中盘形成了圆柱形，上盘形成球形。整个身体架构稳定而灵活。

（二）练好太极拳用气法

1.练习太极拳桩功。按照太极身法站好，从上到下依次放松，检查三遍，确保周身关节撑开，自然呼吸，可以站混元桩、虚实桩、技击桩。站桩时间一般在半小时至1小时。站桩时要静心，调匀呼吸，感受体内气息的运动，进而达到忘我境地。站桩过程中，要遵循酸练、疼减、麻不练的原则。

2.逆腹式呼吸练拳。逆腹式呼吸的特征是“吸气收腹，呼气鼓腹”。吸气时：腹肌收缩，腹部向内回缩，横膈膜下降，胸腔容积变大，以便吸入更多空气。呼气时：腹肌放松，腹部自然隆起，横膈膜上升，将废气排出。

3.自然呼吸练拳。练拳时，身体关节撑开，动作自然流畅，打开气的通道，气以直养而无害。走架时要撑开、掤圆，转换、蓄力时上松下沉，虚领顶劲，将全身的劲沉至脚跟，如拉满的弓，发劲时蹬腿立腰瞬间把劲集中至某一点送出，意到气到劲到，眼神放远，快如闪电，力如山崩。

（三）练习太极拳用意法

太极其大无外，其小无内。练拳时要有意念，发人时要意念放远，做到眼神领，意念随，气充，力催。长期练习就能做到打人如“薅草”——不顶不抗，随手而应。

（四）练习太极拳内劲

内劲从何而来呢？我们认为来源于呼吸。太极拳的内劲锻炼方法与外家拳练功是不一样的。它的独特风格就是缠丝劲、抽丝劲、拧拔螺丝劲和开合劲，是用意识指导动作，放松肌肉，通过螺旋式划弧转圈、反复绞转、松紧交替的锻炼方法形成的。还有就是太极桩功，开步站立，与肩同宽，意想双手入地三尺，然后拔出；再就是马步桩，意想背靠大山，前推大树。练久内劲产生。

太极内劲追求的过程，可用四个字概括，即通、充、疾、冲。这四个环节是在追求中循序渐进而达到的。

一要做到“通”，就是要求内劲通达四梢。当拳架练习正确熟练后，骨节和经脉畅通，气流运行不再受阻。正如流水滔滔，先修河道。太极拳内劲气好似一种水，腹式呼吸好似压力器。丹田好似压力容器罐，浑身经脉好似流水的管道，四肢是较大的管道，心是指导气流的总机关。用心意调整腹式呼吸使内气先沉于丹田。然后使丹田部位鼓荡，加强压力器呼吸的功能。通过呼吸使压力容器罐向四梢送气。

二要做到“充”，就是要求内劲要充满之意。当内气能运行四梢时，还要追求内劲的充满。拳论曰：行气如九曲珠，无微不至。使丹田腹部充实圆满，浑身上下，就像打足气的气球。有外似棉花、内似钢的状态。久练既有抗击力，又有爆发力。

三要做到“疾”，指的是气流运转的速度要快。内劲潜转，要疾如闪电。内气疾，送气快，关键还是用意。

四要做到“冲”，就是要求内气冲出体外。这是更高的一层功夫。推手时，发劲则如箭离弦，击敌即倒。要确定落点位置，出劲的方位，发劲的速度，发劲的力度等。

三、太极内劲分述

（一）从意气走向看内劲：

其分为收劲、透劲和泄劲。收劲，又称拿劲，是从外到内的。透劲，是从内到外的，意气要出身体。泄劲：泄气而行，将人引空的劲。泄劲，是收劲与沉劲的结合，先吸气拿人，再泄气而行，自由落体砸向人。这个劲的使用前提，往往要先顶一顶，变实为虚，将人引空。或者，敌劲来，我借力收腹重心上行空中，随后自由落体，泄力向敌砸去。

（二）从闭环过程看内劲：

其分粘劲、听劲、化劲和发劲。在化劲中，又有提劲或沉劲。

沾粘劲：这种劲道就是无论何时，都可以不丢，即阴阳相生。即粘贴之意，把敌粘住之劲。敌进我退，敌退我进，敌浮我随，敌沉我松。沾粘劲为入门初步，也是最高级的劲法，此劲不通，难以深入其他之内劲。

听劲：所谓听，并非用耳，而以皮肤之触觉去感知敌劲。故必先掌握沾黏劲将敌紧紧吸住。听劲之关键在于松腰腿，敛气凝神，触摸到敌人皮里膜外，做到松、柔、沉、静、稳，否则无从准确听敌之劲。

化劲：化劲中须含沾粘劲和掤劲，要走切线，否则不能化。机枢在腰，而不在手、肩，否则叫硬拨，不是太极拳的化劲。其要点全在我顺人背，须有往复折迭和进退转换，使敌无从知道我的劲路，从而达到使对方处于背势的境地。劲不可化尽，化尽则我之沾粘劲易断，而发放的机势也不存在了。又不可过早或过迟，太早未到，无有所化；过迟则敌劲已及身体，不好化开。运用化劲最恰当的时机是，敌劲将出而未全出、将至而未全至之际。刚柔一体，化发一体，得机得势。

发劲：为太极技击中攻敌之内劲。习发劲之初，当先知劲路。发劲须制敌之“根”。人之全身，足为根，身为枝，头为叶，落点在外踝三寸；人之上身，肩为根，肘为枝，手为叶；人之下身，腿为根，膝为枝，足为叶。拿人发人，先制其根，是取胜的关键。能明此旨，方可发人。发劲必须具备三要点：距离、方向和时间，合为机势。三者不可缺一，机势，即己势顺敌势背，在对方重心偏离之际。方向：或上或下，或左或右，或正或隅，均须随敌之背而发之。时间：即在敌旧劲已完，新劲未生之时，为最恰当。三者俱全，则发人甚易。犹如弹丸脱手，无往不利。发劲时己身应尾闾中正，坐腰松胯，虚领顶劲，沉肩垂肘，气贴脊背，而贯之于肢体，目注对方，勿存疑虑之心，意欲发之于远。此方得太极发劲之妙谛。

提劲：提即上提拔高之劲，用沾粘劲拔敌之根，使其重心倾斜。提的方法全在腰腿，非用手提，手提则重而笨，易被人发觉。提时桩步须稳，丹田气松，虚领顶劲，敛气凝神，用腰腿劲向上沾提，方向、距离、身法、步法，处处与对方凑合，方能奏效。

沉劲：太极拳中的“沉劲”，是内劲修炼的核心成果之一。它是建立在充分放松基础上，将身体重量和内气沉入脚底，进而与大地之力相合的一种沉稳、内敛且富有弹性的整体劲力。

（三）从太极八法看内劲：

掤劲：掤劲在推手中甚为重要，运用时前臂与胸部须保持一定距离，功夫越深，距离越小。无论左旋右转，前进后退，此劲均不可丢。运用腰腿劲，配合引劲、化劲，前臂旋转滚动，使敌力转向斜方而不能攻入。

捋劲：是在掤劲基础上将敌劲后引，使敌重心偏离，扑向我身之后方。劲源主要在于腰胯的拧坐，带动两肩下沉，扣劲转体，催动两臂向后方引带。捋中有提，捋中有沉，转动腰部，顺应敌劲方向，方能得心应手。不能捋，即不能使对方前俯，更不能移动其重心。重心不动，取胜较难。

挤劲：以前臂挤击人身，其劲力产生于腰腿。挤时，后腿有蹬劲，前腿有弓劲，腰有挺劲、长劲。由此催动两臂向前产生推压之劲。

按劲：按以单手或双手按击人身或连臂带人按发。按以顺步为得势，须坐腰松胯，虚领顶劲，沉肩垂肘，上身勿前俯，俯则重心向前，易被化引。按发中分有长劲、截劲、沉劲等，可随机而施。

採劲：即以手执人手腕或肘部，往下沉採。其劲力主要来源于腰的拧劲，胯的坐劲、裹劲，腿的剪劲，脚掌的抓劲。运用这些劲力催动两肩，带动两臂随转体向下沉採。

挒劲：挒劲主要是一个横向的劲力。不管是左挒或右挒，全靠腰胯的拧劲、塌劲，两脚的扣劲，带动两臂向左右横挒。

肘劲：此乃钻心之劲，应与膝相合，用腰腿劲加以意气，己身正直，虚领顶劲，含胸拔背，松肩沉肘，尾闾收住，后脚有前蹬劲，前腿有弓劲，眼神注视对方。

靠劲：一般指以肩靠击人之胸部。一旦靠贴住对方，即用抖劲发放。靠时己身中正，肩与胯合，不可以肩硬撞敌身。其劲力主要有后腿的蹬劲，腰的挺劲，催动背、肩靠击对方。靠近时要求身体发出快速突然的抖劲。

（四）从五行步法看内劲：

进逼劲（水）：前进属水，对应人体会阴穴。此步法的内劲核心为“粘劲”，意在主动贴近并粘住对方，如水流般向前渗透。

退吃劲（火）：后退属火，对应人体印堂穴。此步法的内劲核心为“连劲”，意在退中有进，连绵不断。

左顾劲（木）：左顾属木，对应人体夹脊穴。此步法的内劲核心为“黏劲”，意在侧向引化。

右盼劲（金）：右盼属金，对应人体膻中穴。此步法的内劲核心为“随劲”，意在顺应对方来力而动。

中定劲（土）：中定属土，对应人体丹田穴。此步法的内劲核心为“不丢顶劲”，是所有步法的枢纽。

此外，还有五种特别劲法：一是对撑劲。运用太极拳身法形成的上下、左右、前后的对撑劲。二是缠丝劲。以腰腿主宰形成的内外缠丝劲。三是五弓劲。包括身弓、臂弓、腿弓，五弓备，则整劲成。四是弹抖劲。以腰胯的开合、胸腹的折叠等产生的身体弹抖。五是崩炸劲。周身细胞一开俱开，一合俱合，以意领气，以气催力，支撑八面，瞬间崩炸，将人弹出。这五种劲各具特点，妙用不同。

四、太极拳内劲助力格斗技击

王宗岳《太极拳论》说：刚柔相济方为懂劲。太极发劲是圆走化、方出点的快速刚劲。或接劲泄气而行，使其落空。当对方落空之机已成，应当采用合力而击之。此时必须审明机势、方向、时间，三者不可缺一。发劲如弹丸，无往不利。发劲又如放箭，曲中求直，直达指端，发劲时须敛气凝神，先内动然后在意识的指导下，松腰落胯，涵胸拔背，开裆合裆，脚跟蹬地产生地面反作用力，目视对方受力点，形不到而气力应先人，如枪弹出膛，迅猛异常。太极拳技击主要有三项技术。

（一）沾粘连随。其核心是“不丢不顶”。沾粘，主攻；连随，主静。此走彼应，是太极拳推手和实战中保持接触、控制对手的基本原则。它们描述了如何与对手保持联系，既不脱离（丢），也不硬顶（顶）。推手不是不用力，是不主张只用顶劲，用顶劲也是引进落空的铺垫。

（二）擎引松放。这是“蓄发转换”的过程。这四个字描述了引进落空即出的完整过程，即如何化解对方的攻击，并将其发放出去的力学机制。

（三）敷盖对吞。这四个字被称为“四字秘诀”，其核心是高层次的“气场控制”，属于更高深的境界，往往涉及气势、气场和内劲的运用，不仅仅是肢体接触。

四十多年来，我持续研习中国武术，主攻杨班侯太极拳与中华硬气功，并对武氏太极拳进行了较为深入的修习。在竞技方面曾多次获得较好成绩，也有幸参与了天安门广场的万人太极表演。2015年，在央视《尚武的广府人》节目中演示的太极内容，表演的太极千斤坠、一指禅、单掌开砖、竹筷刺喉、单臂发人等多项技艺，得到了国内外不少同好的关注与讨论。并且在运用太极内劲治疗腰椎间盘突出、颈椎病、胃病不适等问题，往往能起到比较明显的改善作用。

太极拳的内劲，不止于御守与进击的技巧，它更像一座连接身心的桥梁。在动静呼吸中学会与自己的身体对话，与外界的节奏同步；让那股内在的能量如溪流般自然流淌，最终与广阔的天地气息交汇。当拳法与习练者心意合一，便抵达了东方武学所追求的境界——那是一种无需言语、内外和谐的状态。

（作者为杨氏、武氏太极拳第六代传人）