科学防癌，从改变生活方式做

3月7日，十四届全国人大四次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委主任雷海潮明确指出，对于恶性肿瘤，我们还是应该做好一级预防，特别是改掉不良生活方式和习惯。比如长期吸烟、酗酒、生活不规律、营养不健康、缺乏体育锻炼，还有心理健康方面的压抑、亚健康状态等，这些都需要通过自我调理来进行改善，从而避免一些肿瘤的发生和发展。

健康报

，赞34

这一权威提醒，为科学防癌指明了方向。

世界卫生组织（WHO）称，根据目前已获得的科学知识，近40%的癌症是可以预防的。而主动调整生活方式，减少并远离癌症危险因素，正是降低患癌风险的关键。

癌症与生活方式息息相关

大量科学研究证实，癌症是一种多因素疾病，与遗传、环境、生活方式等危险因素有关。目前公认最重要的与癌症相关的生活方式危险因素包括吸烟、饮酒、膳食营养、体力活动、体重等。改善这些行为，可以显著降低个体患癌风险。

★吸烟吸烟以及任何形式的烟草制品，比如水烟、雪茄、咀嚼烟草等，都会增加患癌症的风险。大量人群研究证实，吸烟直接导致22%的癌症死亡，其中包括肺癌、食管癌、喉癌、口腔癌、口咽癌、肾癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌和宫颈癌等。吸烟造成人体细胞DNA突变与基因损伤，这正是癌症发生的基础。

与不吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险高20倍左右；戒烟可大幅度降低肺癌的死亡风险，随着戒烟时间延长，风险几乎与不吸烟者相等。此外，被动吸烟也会增加患癌症风险。

★饮酒 大量饮酒是口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌等多种癌症的危险因素，饮酒越多，患癌症的风险越高。烟酒同用会使相关癌症风险成倍增加。研究表明，少量饮酒和偶尔一次性大量饮酒都会显著增加女性患乳腺癌的风险。

★膳食营养 据世界癌症研究基金会估计，健康膳食结构可以预防30%～40%的癌症。不健康的膳食结构，特别是高热量、高脂肪、高蛋白、低蔬果饮食会增加结直肠癌的发病风险。高盐、烧烤和腌制食品会增加胃癌的发病风险。长期食用霉变食物会增加肝癌的发病风险。而新鲜的蔬菜、水果、富含膳食纤维的粗粮可以降低癌症的发生风险。

★体力活动 规律的体育锻炼和体力活动能够降低癌症的发病风险，风险降低的程度与运动量、运动时长呈正相关。

★体重 肥胖显著增加结直肠癌、乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌等发病风险。　　

降低癌症风险 从生活点滴做起

对于个人来说，日常生活的持续改变可以有效降低癌症风险。已经被普遍接受、可以通过改变生活方式来降低癌症风险的方法，总结起来有以下几个方面。

1.不吸烟，远离二手烟、三手烟。

吸烟是癌症最重要的危险因素，吸烟者应主动戒烟，不吸烟者要尽量避免二手烟、三手烟。

2.饮酒莫贪杯，最好滴酒不沾。

饮酒增加癌症的风险，与饮酒量密切相关。以防癌为目的，最好是滴酒不沾。

3.选择健康饮食。

一日三餐与防癌息息相关。《中国居民膳食指南（2022）》给出了具体、明确的建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。

4.坚持锻炼，保持健康体重。

我们要坚持“管住嘴，迈开腿，吃动两平衡”。除了选择健康的食物，还应该坚持锻炼，保持健康体重，有效降低癌症风险。每天坚持30分钟以上的中等强度运动，比如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等。养成定期测量体重的习惯，将体重维持在健康范围。

改善生活方式，只要持之以恒，不仅能降低癌症风险，还能有效降低心脑血管疾病、糖尿病等其他慢性疾病的风险，让你的身体保持健康与年轻状态。

来源：健康报