春天到了，别忘了养你的肝

经络通畅身心无恙

脾胃是后天之本，气血生化之源。现代人久坐少动、饮食不规律，大多逃不开脾胃虚弱、湿气缠身的困扰——腹胀乏力、大便黏腻、精神不振，这些小毛病其实都在提醒你该调理脾胃了。

说到养脾胃，山药和茯苓绝对是公认的“黄金搭档”，二者搭配食疗，温和又高效；再搭配针对性穴位按摩，内外同养，健脾祛湿效果直接翻倍。今天就把这份「食疗+穴位」的双重养脾胃方案分享给大家，日常坚持就能养出强健脾胃！

一、脾胃黄金搭档：山药茯苓的协同之力

山药与茯苓，均为药食同源之品，性味平和，同归脾、肺二经，搭配食用能互补增效，既能补益又能祛湿，特别适合长期脾胃调理，避免单一食材的局限性。

茯苓：祛湿安神的“脾胃清道夫”

茯苓味甘淡、性平，核心功效是利水渗湿、健脾宁心。它能帮身体排出多余湿气，又不会损伤脾胃正气，尤其适合湿气重导致的腹胀、大便黏马桶人群。《神农本草经》中记载，茯苓可治“忧恚惊邪，恐悸，心下结痛”，长期适量食用能“安魂养神，不饥延年”，兼顾脾胃与心神调理，熬夜后乏力、失眠者也能受益。

山药：补益脾胃的“温和滋养剂”

山药味甘、性平，擅长补脾肺、益肾精，能直接滋养脾胃运化功能，改善脾胃虚弱引起的消瘦、乏力、食欲不振。《神农本草经》称其“主伤中，补虚羸，补中益气力，长肌肉”，久服可“耳目聪明，轻身不饥延年”。它质地绵密，滋养不滋腻，哪怕是脾胃虚弱且体内有轻微湿气的人，也能放心食用。

二者配伍，山药的补益之力靠茯苓加持，避免滋腻碍胃；茯苓的祛湿之效借山药滋养，变得温和不耗气，真正实现“补而不滞，湿去不伤正”。

二、3款家常食疗方，轻松养脾胃

把山药茯苓融入日常饮食，做法简单易操作，全家都能吃，坚持一段时间就能感受到脾胃状态的变化。

茯苓山药糕（健脾安神，当作加餐）

材料：茯苓粉20克，铁棍山药200克，糯米粉50克，蜂蜜15克，去核红枣5颗，熟芝麻少许。

做法：山药洗净蒸熟，放温后压成细腻山药泥；加入茯苓粉、糯米粉和蜂蜜，充分搅拌至无干粉颗粒，形成湿润不粘手的面团；红枣切碎，均匀拌入面团中；模具或浅盘铺上湿布，倒入糕糊整理平整，表面撒一层熟芝麻；上锅大火蒸30分钟，取出晾凉后切块即可。

功效：口感绵密甘甜，既能健脾祛湿，又能宁心安神，适合早餐后或下午加餐，上班族、学生党都能轻松制作。

注意：含蜂蜜、红枣，湿热体质及血糖偏高者需少量食用，对山药、茯苓过敏者禁用。

茯苓山药排骨汤（祛湿解乏，全家正餐）

材料：排骨300克，茯苓10克，铁棍山药半根，生姜3片，食盐适量。

做法：茯苓洗净沥干备用，山药去皮后用清水冲洗黏液，切滚刀块（避免氧化变黑）；排骨冷水下锅，加1片姜、少许料酒，大火焯水3分钟，撇去浮沫后捞出洗净；砂锅中加入足量清水，放入排骨、剩余姜片，大火烧开后转小火慢炖1小时；加入山药块和茯苓，继续炖煮20-30分钟，至山药软烂、排骨入味；加适量食盐调味，搅拌均匀即可出锅。

功效：健脾胃、祛湿邪，还能缓解脾胃虚弱引起的便溏、全身乏力，秋冬季节喝暖身又养人。

茯苓山药粥（益气健脾，早餐首选）

材料：茯苓10克，山药100克，大米50克，芡实10克（可选，增强祛湿效果）。

做法：茯苓研磨成细粉（提前用破壁机或研磨机处理，更易吸收），山药去皮切小块，大米、芡实洗净；锅中加入足量清水，放入大米、芡实，大火烧开后转小火熬煮20分钟；加入山药块和茯苓粉，搅拌均匀，继续熬煮15-20分钟，至粥体软烂黏稠即可，无需额外加糖，自带山药的清甜。

功效：健脾益气、祛湿安神，早餐喝一碗，能唤醒脾胃功能，让一整天都精力充沛，失眠多梦、湿气重的人可长期食用。

三、搭配2个穴位按摩，增效更明显

食疗养内，按摩通外。在吃食疗方的同时，每天花5-10分钟按揉以下2个穴位，能促进脾胃运化，加速湿气排出，让调理效果事半功倍。

足三里（脾胃第一保健穴）

位置：小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处（简单说，膝盖外侧凹陷处向下4指，靠近小腿骨头外侧的位置）。

按摩方法：用拇指指腹按揉穴位，力度以酸胀感向脚踝方向传导为宜，每次按揉3-5分钟，左右腿各1次。每天坚持按揉，能健脾和胃、扶正培元，改善脾胃虚弱、消化不良、腹胀等问题，长期坚持还能增强免疫力。

阴陵泉（祛湿健脾要穴）

位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中（膝盖内侧凹陷处向下，摸到小腿骨头内侧的凹陷就是）。

按摩方法：用食指和中指的指腹按揉，力度稍重，每次按揉5分钟，左右腿交替进行。阴陵泉是脾经的合穴，能健脾利湿、消肿利水，尤其适合湿气重导致的大便黏腻、下肢沉重、舌苔厚腻的人群，搭配足三里按摩，健脾祛湿效果更突出。

四、温馨提示

1. 山药茯苓均属性平食材，大多数人可长期适量食用，但调理需循序渐进，不可急于求成，建议每周吃2-3次食疗方，按摩每日坚持。

2. 湿热体质（表现为口干口苦、舌苔黄腻、大便干结或黏腻）者，食疗方中可减少蜂蜜、红枣的用量，按摩时可增加阴陵泉按揉时间。

3. 若脾胃问题较严重（如长期胃痛、腹泻、消瘦明显），建议先咨询专业医师，再结合食疗与按摩调理，不可单纯依赖此方。

脾胃调理是一场长期的修行，不靠猛药，而靠日常点滴滋养。把山药茯苓食疗融入三餐，搭配简单的穴位按摩，温和又安全，慢慢就能养出好脾胃，远离湿气困扰，整个人也会更有精神气～ 不妨从今天就试试这款茯苓山药糕，开启你的脾胃调理之旅吧！

老话说"春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾"。一年四季各有侧重，而春天，正是养肝的黄金时节。

《黄帝内经》讲："春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。"春天万物生发，人体的气血也开始从冬天的收藏状态向外舒展。而肝，在中医里主"疏泄"、主"生发"，正好和春天的气机相应。

简单说：春天是肝气最活跃的时候，养好了，一年都顺畅；养不好，各种小毛病就容易冒出来。

肝气不舒，身体会怎样？

春天如果肝气郁结或者肝火偏旺，你可能会有这些感觉：

● 情绪烦躁，容易发脾气、叹气
● 两胁胀痛，胸口闷闷的
● 眼睛干涩、发红、看东西模糊
● 睡眠变差，容易在凌晨 1～3 点醒来
● 女性月经提前、经前胀痛加重
● 口苦、咽干、头顶或两侧偏头痛

如果你最近中了好几条，别急着吃药，先从日常调养做起。

春季养肝，记住四个字：顺、动、食、眠

一、顺——顺应情志，少生闷气

中医讲"怒伤肝"。春天肝气本来就旺，如果再生气、压抑、焦虑，就像给火上浇油。

最好的养肝方式，其实是让自己心情舒畅。遇事别憋着，能说就说，能散心就出去走走。春天多和朋友聚聚、看看花、晒晒太阳，比吃什么补品都强。

二、动——舒展筋骨，让气血动起来

中医讲"肝主筋"。春天适合做一些舒展、柔和的运动，帮助肝气疏通。不必剧烈，关键是让身体"松"下来。

推荐：散步、八段锦、太极拳、拉伸瑜伽。早上起来伸个大懒腰，把双手举过头顶往上撑一撑，简单却管用。

三、食——吃对了，肝自己就舒服

春季饮食总原则：少酸多甘，适当吃青。

● 绿色蔬菜：菠菜、芹菜、荠菜、春笋、豆苗——中医讲"青色入肝"，春天的绿叶菜正当季，多吃。

● 疏肝食材：玫瑰花茶、茉莉花茶、佛手、陈皮——泡水喝，疏肝理气，简单好用。

● 甘味养脾：山药、大枣、小米、南瓜——甘味入脾，脾土健运能制约肝木太过，这叫"培土抑木"。

● 少吃的：过酸的食物（酸收敛，春天要生发，别收太紧）、辛辣油腻（容易助火）。

四、眠——早睡觉，养肝血

中医讲"人卧则血归于肝"。晚上 11 点前入睡，让肝有充足的时间藏血、修复。如果长期熬夜，肝血不足，眼睛干、指甲脆、脸色暗沉就都来了。

春天日照变长，可以比冬天稍晚一点睡，但也别超过 11 点。早上可以早起一些，顺应"春天早起"的自然规律。

五、按——两个养肝穴，每天揉一揉

中医讲"肝主疏泄"，按揉肝经上的穴位能帮助气机顺畅。春天养肝，推荐两个穴，做法写全，你照着做就行。

太冲穴（疏肝理气）

位置：脚背上，大脚趾和二脚趾之间，向脚踝方向摸，在两根骨头交会的凹陷处，左右脚各一。

按法：用拇指指腹按在太冲上，稍用力，以酸胀为度，顺时针揉 1～2 分钟，再换另一只脚。勿用指甲掐。

频次：每日 2 次，早晨或睡前做；情绪不好、两胁胀时随时可加做一次。

注意：孕妇、脚部有伤时慎按。

期门穴（疏肝和胃）

位置：在胸部，乳头直下两肋处，第 6 肋间隙。可正坐或仰卧，从乳头向下数两根肋骨，肋骨与身体前正中线相交的凹陷附近即是，左右各一。

按法：用拇指或中指指腹轻按，以微酸为度，揉 1～2 分钟，两侧可交替。勿用力过猛。

频次：每日 2次，胸胁胀、胃口不好时做。

注意：孕妇慎按；有肋骨或肝区疾患请先咨询医生。

两个穴配合：先按太冲，再按期门，坚持一两周，很多人会感觉胸口和两胁轻松不少。

一个简单的养肝小方

枸杞菊花茶
枸杞 10 粒 + 杭白菊 3～5 朵，开水冲泡，代茶饮。

枸杞养肝明目，菊花清肝散热，搭配起来平和不偏，适合大多数人春天日常喝。

如果肝火明显（口苦、目赤）：加一点决明子。
如果偏气虚、怕冷：加几颗红枣。

养生不是一件多复杂的事。春天养肝，说到底就是：心情放松一点，身体活动一点，饮食清淡一点，晚上早睡一点。

别等身体报警了才想起调养。趁着春光正好，给自己的肝一份温柔的照顾，接下来一整年，身体都会感谢你。

穴位查询