一种被低估的「健身运动」：减肥效率胜过慢跑！

今天小编要分享这种运动就是——跳绳，它是真正的减脂杀手！

但是，减肥的人认为跳绳会伤膝盖，而实际上，掌握正确的跳绳方式，不仅不会伤害膝盖，反而有助于骨骼健康。

《哈佛健康杂志》分享了不同运动的卡路里消耗消耗：

30分钟跳绳（慢速，70~80下/分）：57KG体重的人，可以燃烧226大卡热量，70KG体重的人可以燃烧281大卡热量；

30分钟跳绳（快速，150下/分）：57KG体重的人，可以燃烧340大卡热量，70KG体重的人可以燃烧421大卡热量；

30分钟慢跑（7分30秒/公里）：57KG体重的人，可以燃烧240大卡热量，70KG体重的人可以燃烧288大卡热量；

30分钟跑步（5分/公里）：57KG体重的人，可以燃烧375大卡热量，70KG体重的人可以燃烧450大卡热量；

我们可以看到，体重基数越大、运动时间越长，热量消耗也会越高。而进行同样的运动，跑步速度越快，热量消耗值也会越大。

而跳绳的燃脂效果不逊色于跑步，相比于跑步，跳绳锻炼方式更加灵活，只需要一根绳子就能跳起来，不受天气、场地影响。

相比于慢跑，跳绳具有高强度训练特点，在燃烧脂肪的同时可以锻炼肌肉，阻止肌肉流失。跳绳后身体会进入过量氧耗状态，会持续消耗卡路里，基础代谢值会提升，总体的减肥效果会比跑步更出色。

坚持跳绳训练瘦下来后，你会发现体脂率下降了，身材也变得紧实了起来，这也是慢跑无法达到的效果。

坚持跳绳还有很多好处：

1、提升身体协调能力

跳绳的时候需要手脚配合，还需要躯干保持稳定，初学者身体协调力差，往往完成不了几个就卡顿了。

而跳绳老手可以坚持得更久，还能加入各种花式跳绳，甚至融入一些舞蹈，这些都是身体协调性提升的表现。

2、强化心肺功能，改善心血管健康

跳绳作为典型的有氧运动，跳绳能增强心肌力量、提高肺活量（摄氧量），长期坚持可改善心血管功能，对降低静息心率、血压及血脂有积极作用，有助于预防心血管疾病。

3、促进骨骼，缓解久坐

跳跃时，脊柱和下肢骨骼会受到轻微、反复的“刺激”，有助于促进成骨细胞活动，增加骨密度，对预防骨质疏松有益。同时，跳绳还能调动核心与背部肌群，缓解久坐带来的腰背不适，有效改善亚健康状态。

4、改善心理健康

平时压力大，容易焦虑的人，可以多尝试跳绳训练。在跳绳的过程中，身体会分泌内啡肽，让人产生愉悦感和满足感，帮助缓解压力和焦虑情绪，有效提升抗压力。

新手跳绳入门指南：

1、循序渐进：新手可从“跳1分钟+休1分钟”的循环开始，每次5-10组，逐步增加时长。

2、姿势正确：用前脚掌轻跳，高度不宜超过5厘米，膝盖微屈以缓冲。

3、热身与拉伸：运动前后务必进行热身和拉伸，保护关节肌肉，减少酸痛。

4、体重过大（BMI25以上，膝关节负重大）、有关节疾病（膝关节、踝关节、髋关节）的人，建议暂时不要跳绳，可以先用快走、游泳等方式把体重降下来，再用跳绳加快燃脂速率。

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