你以为在减肥，其实在长肉！这些食物，热量比米饭还要高

你以为在减肥，其实在长肉！这些食物，热量比米饭还要高，你却拿来减肥？！

1、甜豆浆

豆浆含有植物蛋白，饱腹感强，是减肥的好帮手，但是，豆浆一旦加糖、加蜂蜜，或者选择市售甜豆浆、豆浆饮料，热量瞬间飙升！

一杯300ml的普通无糖豆浆约 60~80 大卡，而一杯300毫升的甜豆浆（加糖）热量约 150~200 大卡，相当于是一碗米饭的热量，糖分可能高达 20~30g，反而不利于减肥。

世卫组织建议，一个人的每日添加糖摄入量不超过25克，因此，减肥的人一定要做到控糖，喝豆浆应该以无糖为主。

2、燕麦棒

很多博主宣传减肥的人可以选择燕麦棒代餐，各种“燕麦能量棒”、“早餐谷物棒”、“代餐棒”层出不穷。

而实际上，燕麦棒的热量并不低，很多商家为了追求口感，还额外加入了蜂蜜、糖浆、巧克力、坚果碎、干果、植物油，热量往往会比较高。每根燕麦棒（约50g）的热量约 180~250 大卡，看似一小根，可能抵你大半碗米饭！

一个成年人每天所需热量约 1800~2500大卡，也就是说10根燕麦棒的热量相当于一天所需，这不是减肥，而是让你发胖的零食。

因此，减肥的人，不要把燕麦棒当健康零食/代餐，如果一定要买燕麦棒，请看营养成分表，选低糖（<5g/根）、低脂、高纤维的，并且控制摄入量。

3、鲜榨果汁

鲜榨果汁的糖分，往往比可乐还高，你以为鲜榨果汁是健康的食品，而实际上，在榨汁的过程中膳食纤维作为食物残渣被过滤掉了，而糖分却被浓缩。

一杯鲜榨橙汁可能需要 3~5个橙子，果糖含量达到了25-30克，但是饱腹感却远不如吃完整水果，也更容易囤积脂肪！

建议：减肥的人不要喝榨汁水果，应该吃新鲜的水果，这样可以补充膳食纤维，还能控制血糖波动。

4、粗粮饼干

市售“全麦饼干”、“粗粮饼干”、“高纤饼干”等，常被误认为健康零食。而实际上，粗粮饼干虽然含有一些麦麸或全麦粉，但大多仍以精制面粉为主，加上糖、油来改善口感。

100克普通粗粮/全麦饼干的热量约 450~520 大卡，远高于米饭（约116千卡/100克）。有测评显示，其热量约为米饭的 4倍。

5、沙拉酱拌蔬菜

很多人减肥期间会吃蔬菜沙拉，认为这是减肥的理想食物。然而，沙拉酱的热量是很高的，含有大量的油脂和糖分，每100克沙拉酱的热量大约在600 - 700千卡。

如果蔬菜中加入了大量的沙拉酱，蔬菜沙拉的热量就会飙升，反而不利于减肥。减肥的人在吃蔬菜沙拉的时候，应该控制沙拉酱的用量，或者用醋、柠檬汁等代替，才能控制热量摄入。

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