万晓刚中医:糖友总饿、总想吃?不是你嘴馋,是血糖在“求救”!4招吃饱不升糖
很多糖友刚吃完饭就饿,总以为是自己管不住嘴,其实是血糖不稳、胰岛素敏感差在发求救信号,越饿越吃越升糖,很容易陷入恶性循环。分享4个简单方法,帮你吃饱又稳糖。
![]()
1. 先分真饿假饿:真饿会心慌、手抖、乏力,假饿只是嘴巴寂寞,饿时喝杯温水等10分钟,假饿会自动消失。
2. 每餐加“扛饿三件套”:优质蛋白(鸡蛋、瘦肉等)+ 大量蔬菜 + 少量杂粮主食,饱腹感能拉长2~3倍。
3. 主食别吃太稀软:白粥、烂面条升糖快、饿得快,换成杂粮饭、玉米、山药更稳糖。
4. 两餐科学加餐:上午10点、下午3点,吃一小把坚果、一杯无糖酸奶,避免晚餐暴饮暴食。糖友总饿从不是嘴馋,而是饮食搭配需调整。
记住这4个小方法,吃对食物、科学加餐,既能摆脱饥饿,血糖也能稳稳当当,控糖会越来越轻松。
万晓刚 广州中医药大学教授 主任医师,擅长:糖尿病及多种并发症、甲状腺功能亢进症等,兼擅心血管系统疾病如冠心病、风心病、肺心病、慢性充血性心力衰竭等,消化系统疾患如慢性胃炎、慢性肠炎、消化性溃疡等病症。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.