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万晓刚中医：糖友总饿、总想吃？不是你嘴馋，是血糖在“求救”！4招吃饱不升糖
很多糖友刚吃完饭就饿，总以为是自己管不住嘴，其实是血糖不稳、胰岛素敏感差在发求救信号，越饿越吃越升糖，很容易陷入恶性循环。分享4个简单方法，帮你吃饱又稳糖。
1. 先分真饿假饿：真饿会心慌、手抖、乏力，假饿只是嘴巴寂寞，饿时喝杯温水等10分钟，假饿会自动消失。
2. 每餐加“扛饿三件套”：优质蛋白（鸡蛋、瘦肉等）+ 大量蔬菜 + 少量杂粮主食，饱腹感能拉长2～3倍。
3. 主食别吃太稀软：白粥、烂面条升糖快、饿得快，换成杂粮饭、玉米、山药更稳糖。
4. 两餐科学加餐：上午10点、下午3点，吃一小把坚果、一杯无糖酸奶，避免晚餐暴饮暴食。糖友总饿从不是嘴馋，而是饮食搭配需调整。
记住这4个小方法，吃对食物、科学加餐，既能摆脱饥饿，血糖也能稳稳当当，控糖会越来越轻松。
万晓刚 广州中医药大学教授 主任医师，擅长：糖尿病及多种并发症、甲状腺功能亢进症等，兼擅心血管系统疾病如冠心病、风心病、肺心病、慢性充血性心力衰竭等，消化系统疾患如慢性胃炎、慢性肠炎、消化性溃疡等病症。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
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