身材管理其实很简单，纯粹实话，只要想做，你也能行

“没有丑人，只有懒人”，这句话男女通用、身心共识。

昨天群里聊起身材管理话题，有人晒照片，我报出数据，群友提议多讲讲。

在群里讲也是讲，干脆写篇文章一并说透。

私人照片和数据在这里就不透露了，可以说的一件证据是：二十五年前的旗袍依然合体。

每每被问起身材管理的秘诀，我常说的就一句话，但这句话往往直接劝退很多人。

“能走不站，能站不坐，能坐不躺，养成习惯”，这是基本原则。

记得有次聚会上，一个侄女辈的过来讨教身材管理秘法，听完这句话都快哭出来了：我怎么都是反着的呢？

具体来讲，无外乎老生常谈的1管住嘴、2迈开腿，3保持挺拔。

1.管住嘴：5条

一说管住嘴，有人会说“我喝凉水都长肉”。

其实不然，仔细观察很容易发现，体型胖的人，饮食上通常有几个非常明显的特点：

喜欢碳酸饮料；喜欢碳水事物；吃饭速度快。

既然如此，反向而行不就好了吗？对，也不完全对，仅仅反向而行会感觉很痛苦，难以坚持。

而调整进食顺序（abc），控制速度和总量（de），就不会觉得枯燥委屈，而是沉浸（enjoy）其中。

a.先吃一盘蔬菜，少油少盐方式烹调，我喜欢蒸或焯水，搭配一个小料碟，一点点的调料就好（调料很贵的），慢慢就能体会出蔬菜本身的口味口感，其实很美妙。

特别要注意的是：土豆、山药等应该算作碳水而不是蔬菜。

b.再吃足够的优质蛋白质，包括鸡蛋、瘦肉、鱼虾、奶制品、豆制品，份量大致是每公斤体重1.2-1.6克。

我自嘲是食肉动物，所以蛋白质的摄入比碳水多。个人经验是：几乎可以放开吃，因为蛋白质真的太容易吃到饱，也就是说达到“吃不下了”。

c.最后吃碳水，主食类放到最后再吃，这样可以大量减少主食碳水的摄入。

d.速度控制：速度一定要放慢，有研究表明：咀嚼20分钟，可以大幅增加饱腹感。

我个人经验是，吃饭不是吃药，要充分享受食物带来的美妙感觉，细细品味，慢慢养出美食家的舌头和味蕾。

记得陆文夫的小时《美食家》里写到：一位美食家可以分辨出汤里的盐是在什么时候放的。

e.总量控制：总体感觉不能达到“撑”，培养八成、七成饱的控制感觉，并养成习惯。

2.迈开腿——坚持喜欢的健身活动：

a.迈开腿从吃完开始。饭后尽量避免躺卧、静坐不动，可以洗碗、刷牙、收拾灶台、轻缓散步，半小时后再正常散步。

b.选择自己喜欢的健身活动，选择自己喜欢的健身时间，坚持再坚持。

不论什么活动，以微微出汗为最低要求。

我的健身项目：

第一，走路基础，走好不基础。

我喜欢走路，日常出行4公里内的距离，如果没有时间限制，一般都是走路，把日常生活和健身结合，节约时间。

走路时，在人少、平整路面或健身步道，可以采取快走、常速结合的方式，快速要到不能说话的速度，然后常速，然后再快，交替进行。

直至畅然的感觉：好像要跑起来、要飞起来。

第二，做操基础，坚持不基础。

我喜欢做操，金刚功加健身操，内外兼修。有时间就一起做，大约一小时；没时间就分开做，15分钟一项，写作休息时做做拉伸。

3.保持挺拔：

身形挺拔是人类身体的自然状态，合乎人体骨骼肌肉的结构规律，而耸肩、驼背、哈腰、探头，反而是违背人体结构的动作，所以，保持挺拔并不是额外给自己增添麻烦，而是更好地保护自己。

通过多年的站姿和坐姿工作，感受到挺拔的姿态最不容易疲劳。问了骨科医生，得到的解释是挺拔的姿态最符合人体结构，各处关节肌肉受力合理，所以感觉不累。

也可以说，保持好的姿态——挺拔，是常年健身、保持身材的关键，时时刻刻让身体的各处，处于良好状态。

怎样保持挺拔？

立颈、立腰、沉肩、收腹，想象“顶天立地”的感觉。

练习初期，可以从背贴墙站立开始，头、肩、臀、脚贴墙站立，腰部离开，想象头顶一杯水，不能歪斜哦。

日常站立，养成离开支撑物的习惯，不倚不靠；坐姿只坐椅子前三分之一到一半，长时间坐时，后背腰部用腰靠，不堆不瘫。

原则很简单，不简单的是各种感觉，需要自己摸索、体会，找出自己最喜欢、最舒服的方式和姿势，才能坚持到养成习惯。

只要你想做一个对自己负责的人，认真对待自己，真心地爱自己，身材管理真的很简单。

图片来自网络。