河北
在健身房遇到瓶颈的感觉真是让人沮丧。你一直坚持锻炼，曾经能明显感受到自己的进步。力量在增加，肌肉在增长，每次锻炼都让你感到充满力量。但突然，这一切都停滞了。现在，几周过去了，你的举重没有任何进展，身体也没有变化。是不是很熟悉？
自然健美者对此感同身受。在自然健美的社区里，有位用户分享了自己的挣扎。
“我已经锻炼了几年，取得了一些相当不错的进展，但我觉得过去两个月左右，我的力量和体型一直保持在差不多的水平，”他们说。
最常被提到的建议之一是休息一周，不进行举重。当然，这听起来有点反效果。不训练怎么能让你变得更强，或者增加肌肉呢？但有时候，身体确实需要彻底休息一下。经过一段时间的休息后，你会以更好的状态回归，准备迎接新的个人最佳。
平台期的出现是有原因的。通常，这与过度训练、精疲力竭或恢复不充分有关，不过每个人在某个时候都会经历这种情况。但研究表明，减少一段时间的训练量或完全休息，实际上可以重新激发新的生长。经过几个月的渐进超负荷训练后，你的肌肉会适应这种压力。休息时间有助于重置这些神经通路，让你的肌肉在恢复训练时对训练更加敏感。
运动科学家迈克·伊斯拉泰尔（Mike Israetel）来自文艺复兴周期化训练公司，他甚至建议每年休息整整一个月。无论是休息一周还是一个月，都会让你重新对举重充满期待，让你的关节有时间恢复，还能促进肌肉的充血和生长。
当然，你可能会失去一些力量或体型，但你很快就能恢复过来。从长远的角度来看，你会变得更强大，更有动力，最终你会准备好突破那个瓶颈。
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