广东
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给你一套996 上班族能立刻照做、不费时间、不费钱的极简养生法，主打保命、抗疲、护腰、护肝、护胃。
一、吃：怎么吃最不累
- 早餐：蛋白质 + 粗粮（鸡蛋 + 牛奶 / 豆浆 + 玉米 / 全麦），不空腹。
- 午餐：少油腻，多菜少主食，别吃撑，下午才不困。
- 晚餐：早吃、少吃、清淡，20:00 前解决最好。
- 加餐：饿了吃坚果 / 酸奶 / 水果，别靠奶茶咖啡硬顶。
- 喝水：每小时喝几口，每天 1.5–2L，比护肤品管用。
二、睡：996 最缺的就是它
- 固定睡觉时间，尽量不晚于 23:30
- 睡前 1 小时：不刷短视频、不聊工作，大脑别兴奋。
- 实在熬夜：
- 别连熬 3 天以上
- 第二天中午补 15–20 分钟午觉，别超过 30 分钟
三、动：工位上就能做
- 50 分钟起来走 1 分钟，伸懒腰、转脖子。
- 每天3 个动作
- 扩胸 + 耸肩（救肩颈）
- 踮脚 + 提肛（救腰、救久坐）
- 揉肚子（救便秘、救胀气）
- 周末快走 30 分钟，比高强度健身更容易坚持。
四、护：重点护这 4 个地方
- 眼睛
- 20-20-20：每 20 分钟，看 20 英尺外 20 秒
- 别在黑暗里看手机
- 颈椎腰椎
- 电脑屏幕和眼睛平齐，不低头
- 腰后放靠垫
- 少酒、少熬夜、少吃重油重辣
- 情绪
- 996 最伤的是精神，每天留10 分钟纯放松时间（听歌 / 发呆 / 洗澡）
五、极简养生时间表（直接抄）
- 07:00 起床，喝一杯温水
- 08:00 吃好早餐
- 工作中：每小时起身 1 分钟
- 12:30 午饭，七分饱
- 13:00 小睡 15–20 分钟
- 18:30 晚餐清淡
- 22:30 停止刷手机
- 23:30 睡觉
你是偏熬夜多、久坐多、压力大、肠胃差哪一种？我可以按你的情况给你定制一版更精准的。
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