节气养生｜ 惊蛰养骨 烟台毓璜顶医院脊柱外科吕宏琳提醒：防风保暖 颈腰椎少遭罪

胶东在线3月5日讯（记者 栾雪 通讯员 李成修 王婧）惊蛰是春季阳气生发、万物复苏的关键节气，气温回升、人体新陈代谢加快，骨骼、关节、肌肉也从冬季的“休眠状态” 逐渐苏醒。但此时乍暖还寒、昼夜温差大，加上户外活动增多，颈椎、腰椎等部位很容易受到风寒侵袭与运动损伤，是颈椎病、腰椎间盘突出等脊柱疾病的高发时段。今天从我们脊柱外科临床角度，为大家详解惊蛰时节科学养骨、护脊要点。

一、惊蛰时节，颈腰椎为何格外 “脆弱”？

1、风寒侵袭，易诱发颈部不适与颈椎病

惊蛰多风，风邪易夹寒侵入人体，尤其头、颈、肩背等阳气汇聚之处。夜间气温偏低，若颈部保暖不足，会直接导致颈部血液循环变差，肌肉紧张、痉挛，轻则晨起落枕、僵硬酸痛，重则肌肉持续性收缩加重颈椎负担，诱发或加重颈椎间盘突出、神经根刺激症状等，出现颈肩痛、手麻等问题。

2.运动骤增，易引发腰椎急性损伤

冬季长期居家少动，腰背部肌肉力量薄弱、韧带松弛、关节灵活性下降。进入惊蛰，很多人突然增加散步、广场舞、球类运动、体力劳动等活动，腰背部肌肉与脊柱小关节无法快速适应，极易出现肌肉拉伤、小关节紊乱，严重时会诱发或加重腰椎间盘突出，出现腰痛、下肢放射痛、活动受限等症状。

二、脊柱外科提醒：惊蛰养骨，抓住这 4 个核心

1、牢记 “春捂”，重点护住颈腰脊柱

春捂秋冻，“春捂”是春季养骨护脊的重要原则。

颈背部是督脉和膀胱经循行之处，受凉会直接影响脊柱气血运行。 日夜穿着贴身衣裤，外出建议佩戴围巾、薄款护腰，早晚添衣，避免颈腰部直接受风、受凉。 睡眠时注意颈部保暖，选择软硬度适中的低枕，维持颈椎正常生理曲度，减少肌肉紧张。

2、运动循序渐进，不 要“突然发力”

从脊柱外科角度来说，肌肉是骨骼最好的拍档。冬季因运动量减少，肌肉力量不足，突然大强度运动，等于让骨骼“单打独斗”。

所以，运动前务必热身，活动颈、腰、髋、膝关节，让肌肉准备充分。

避免弯腰、猛然扭腰，避免长时间久坐、低头等伤脊动作。

以温和运动为主：游泳、快走、慢跑、八段锦、靠墙静蹲、小燕飞（量力而行）等，增强核心与腰背肌力量，稳定脊柱，减轻椎间盘压力。

3、多晒太阳，为骨骼 “补能量”

惊蛰阳光柔和，是天然的“维生素 D 合成剂”。

维生素D是促进钙吸收的关键，充足日照可促进体内维生素 D 活化，提高钙吸收率，增强骨密度，维护颈椎、腰椎等脊柱整体骨骼健康。

建议暴露面部、双手，每天上午10点前、下午4点后晒太阳20-30分钟。

4、调畅气血，减少颈腰椎劳损

春季肝气升发，气机顺达则气血通畅，筋骨得养。

避免长期保持一个姿势，坐立30-40分钟就起身活动几分钟。

出现轻微颈腰痛、僵硬，可热敷、轻柔拉伸，不要盲目大力按摩、暴力扳颈，以免加重肌肉、韧带及椎间盘的损伤。

若出现持续颈腰疼痛、手脚麻木、行走无力或不稳、大小便异常等情况，请及时到脊柱外科就诊检查，早诊断、早干预、早康复。

惊蛰养骨，重在防风、保暖、缓动、强肌。护好颈椎腰椎，让脊柱安稳入春，筋骨强健一整年。