手术后睡不好怎么办？两次肺结节手术经验总结后送你三招

术后睡不好，不只是第二天没精神，它直接影响恢复的速度：免疫力下降，疼痛感变强，情绪焦虑。做过两次肺结节手术，我第二次睡眠调节的很好，告诉你三招，肯定有你没想到的：

光线疗法

咱们身体里其实有个“隐形钟表”，叫‘生物钟’，也叫‘日周期’，24小时转一圈，白天黑夜分得清清楚楚。白天该精神的时候，人就清醒；晚上该睡了，就自动犯困。调节日周期的一个重要角色是‘褪黑素’，影响褪黑素分泌的是“光线”。

白天光线足，尤其是太阳光足的时候，大脑分泌的褪黑素就少，人就不容易困，精神头足足的。到了晚上，光线暗下来，褪黑素开始分泌，人就开始犯困，慢慢就睡着了。褪黑素特别怕蓝光，像手机、平板、电脑屏幕发出的蓝光，能直接把褪黑素给“摁回去”。所以，睡前1个小时，不看手机，把全屋灯光调暗，可以听书、听音乐，你平时听什么犯困就听什么。睡觉的时候，关闭所有灯光，各种电器的按钮灯都要熄灭。

那反过来，白天咱们该咋办？多晒太阳，对就是免费的太阳！晒了太阳，褪黑素白天被压下去，攒到晚上再一股脑儿放出来，入睡就快，睡得也香。这一亮一暗的对比越明显，生物钟就越听话。

对于刚做完手术的人，问题就在这里，伤口还没长好，人也没劲儿，根本出不去门，所以，我们的日周期节律就不明显了，怎么办呢？

亲测有效的方法：白天尽量把窗帘拉开，坐在光线好的地方。条件允许的话，可以弄个全光谱的灯，就是那种光线特别像日光的灯，身体就明白了，现在是白天，得醒着，褪黑素分泌减少。

等能下地走动了，只要天气好，就每天出去晒一会儿太阳，哪怕十几分钟都管用。

创造大脑“冬眠”环境

手术之后，心里头肯定七上八下的“我这病会不会复发“，”换药拔管疼不疼“，想东想西。尤其是晚上一躺下，半夜里醒来，脑子更停不下来，越想越烦闷，越想越精神。

睡前那段时间，尽量别想事儿，哪怕白天有事没想明白，也别这会儿琢磨。半夜要是醒了，也别开始盘算事儿，更别起来。让大脑保持“迷糊”状态，才容易再睡回去。家人们这段时间不要跟患者谈病情和手术的事情，不要让人到家里来探望，总之就是让病人的心里处于‘冬眠’的状态。

催眠呼吸法

实在不行，做缓慢的腹式呼吸，能使你放松下来，还能缓解疼痛，恢复肺功能。可以在睡前做和半夜醒来睡不着的时候做：吸气4秒，憋住2秒，呼气6秒，如果可以再慢一点儿，做到每分钟呼吸6次，效果更好，我第二次手术回家的第一晚尝试了这个方法，一觉睡到早上4点，作为刚刚手术的人，是求之不得的好睡。

如果这些招儿都试了，还是睡不好，那也别硬扛。可以吃点褪黑素，市面上有卖的，不算药，算营养补充剂，短期吃一吃，帮自己渡过最难熬的那几天。因为术后睡不好，是真影响恢复，人睡不好，伤口都长不快。人睡好了，身体的恢复速度一定让你惊喜，我第二次手术后，睡眠调整的很好，术后精神头特别足，恢复特别快。

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