开学第一课，护好前额叶！比报10个补习班有用

本文授权转自：外滩教育（ID: TBEducation )，作者：Sherry

又是一年开学季。

小编的朋友圈里，“神兽即将归笼”的喜悦还没持续太久，新一轮的鸡飞狗跳已准时上演。

“写作业不到10分钟，一会儿喝水，一会儿上厕所，一会儿抠橡皮，寒假那一丢丢作业，开学前补了个通宵！”

“我看着他写作业，一道题不会就烦躁，批评一句，顶嘴十句。说不过了，就崩溃大哭，全身都是雷点！”

“书包里乱七八糟，自己的房间更别提了！说过100“早上都定三四个闹钟，都叫不醒！好不容易从床上拽起来，穿衣服吃早饭慢吞吞，出门前一秒发现作业没带！”

家长苦口婆心，甚至大发雷霆，换来的却是孩子的茫然、对抗，或者更深的自我怀疑。

很多人会说，这只是孩子的“假期综合征”，过两天就好了。这些让家长头疼的问题，根源可能不在孩子的态度，而在他的大脑前额叶。

前额叶

孩子大脑里的“总指挥官”

什么是前额叶？它位于孩子的额头后方，就像大脑里的“总指挥官”，负责高级认知功能。

它是大脑进化最晚、最脆弱的区域，但也是最忙碌的区域。一个孩子能不能自律、自控、理性、独立，前额叶起到了重要作用。

一个如此重要的区域，伴随着开学季的到来，却最容易“掉线”。

压力问题，是第一个干扰源。

开学后，学习、考试、社交等种种压力扑面而来，这些压力会刺激大脑大量分泌皮质醇。

哈佛大学医学院的一项研究表明，高水平的皮质醇会直接削弱前额叶的功能，同时激活大脑里的“情绪火山”杏仁核。

在杏仁核的掌控下，人类只会启动三种原始反应：战斗、逃跑或僵住。

有的孩子面对一点小挫折，前额叶无法有效调节挫败感，情绪就容易直接“决堤”——发脾气、大哭大闹、甚至干脆说“我不做了”。

我们日常说的“畏难情绪”，根源也在这里。

睡眠不足，对前额叶发育更是毁灭性打击。

《Sleep》杂志的一项研究表明，人类睡眠不足时，大脑前额叶的活动减弱，而杏仁核的敏感度提升了58%。也就是说，平时一笑而过的小事，缺觉后就能引爆一场战争。

但睡眠的作用远不止于此。

睡眠是大脑的“清理时间”。只有在深度睡眠中，大脑的“类淋巴系统”才会启动，把白天学习时产生的“思考废物”清理干净，保证第二天大脑高效运转。

另外，睡眠还是记忆的“存档时间”。白天学的新知识，最初只是临时储存在海马体里。睡眠时，大脑会把这些知识“转移”到大脑皮层，变成长期记忆。

这就是为什么熬夜复习的孩子，第二天反而想不起来，因为记忆根本没存进脑子里。

电子设备也是一个“重要干扰项”。

三大高刺激“脑力杀手”——短视频、游戏、网络小说，会持续轰炸孩子大脑的奖励中枢，让多巴胺一次次短时、大量地释放。

孩子一旦习惯了这种“手指一动，快乐即来”的高刺激模式，等到需要专注、需要延迟满足的学习任务摆在面前时，前额叶就不得不“超负荷启动”。

屏幕时间一长，孩子的运动量自然会下降。可前额叶最需要的，恰恰是“动起来”。

运动能促进脑源性神经营养因子的分泌，这是大脑的关键营养素。长期不动的孩子，等于在给前额叶“断肥”。

由美国国立卫生研究院发起的，哈佛大学、耶鲁大学、加州大学、康乃尔大学主导的“人类脑计划”曾在研究中发现：坚持运动可以明显增加大脑神经纤维、树突、突触的数量，促进大脑的发育，提高记忆力。

还有一个干扰项很容易被忽略：高糖饮食。

高糖零食、饮料、快餐，会让血糖像坐过山车一样忽高忽低，前额叶的能量供应也跟着“时好时坏”，孩子一会儿专注，一会儿走神，一会儿烦躁。

再加上睡眠不好，会对高热量饮食更为“渴望”。一项来自加州大学伯克利分校的研究，通过大脑磁共振扫描成像后同样发现：对比睡眠良好的情况，睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动，让大脑奖励系统对高热量、高脂肪的食物反应更活跃。

因此，孩子学习的时候坐不住，成绩上不去，很多时候不是不想学，而是“负责学习的前额叶”不在线。

孩子正在发育的前额叶

需要精心养护

一般来说，前额叶直到25岁左右才会完全发育成熟。这意味着，孩子的整个求学阶段，前额叶都处于发育期，经不起一次次粗暴的“崩溃与重启”。

想培养出既聪明又自律的孩子，其实就一招：对他正在发育的前额叶，好一点。

前额叶是个“耗能大户”，首先得睡好、吃好，这两样稳了，前额叶才有力气干活。

睡好，是给前额叶充电。美国睡眠医学学会建议6-12岁儿童，每晚需要9-12小时睡眠，13-18岁青少年每晚则需要8-10小时睡眠。

吃好，是给前额叶稳供能。开学后，减少高糖、高热量食物摄入，多吃蛋白质、蔬菜水果，就是在帮前额叶稳住“方向盘”。

其次是学会接纳孩子的情绪，而不是镇压。

刚开学，当孩子面对新知识、新题目不会做而崩溃大哭时，试试蹲下来，看着他的眼睛说：“我知道你现在很生气。大脑里的‘理智小人’被‘情绪怪兽’打跑了，对不对？没关系，我们等它回来再聊。”

压力最大的敌人，不是“解决”，而是“被看见”。当孩子感受到被理解，皮质醇水平会下降，前额叶才有机会重新上岗。

加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，当人们用语言表达情绪时，杏仁核的活跃度会明显下降，同时前额叶的活跃度会提升。

所以，替孩子说出情绪，就是在帮他激活前额叶。

最后，开学后，孩子的“电子保姆”也该下岗了。但并不是“一刀切”没收电子设备，而是重新订立规则——比如，每天固定时间使用，用完即止；或者用运动时间“兑换”屏幕时间等等。

前额叶最怕的不是电子产品本身，而是毫无节制的多巴胺轰炸。帮孩子建立边界，就是在帮他的前额叶夺回控制权。

久而久之，孩子的前额叶养好了，自控力、专注力、计划能力等等，就从孩子大脑里慢慢地长出来的。

前额叶想发育得更好

还需要“猛练”

养护到位，是让孩子的前额叶“有劲干活”。但想要前额叶发育到位，还需要“猛练”。

美国神经心理学家、加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员里克·汉森在《大脑幸福密码》书中表示，大脑具有极强的可塑性，脑界的生存规则是：忙者生存。

对前额叶来说，越主动用、越针对性训练，神经连接越牢固；要是长期不用，能力就会慢慢退化。

想要练好孩子的前额叶，家长只需要做好两点：先当“外挂”，再来“放手”。

01

当好“外挂大脑”，先帮孩子稳住

前额叶发育成熟得晚，意味着孩子天生缺一个“总指挥”。

神经科学里有个概念叫“共同调节”——当孩子无法自己调控情绪和行为时，需要成年人先帮他稳住，慢慢他才能学会自己稳住。

比如：孩子早上起不来，别说“你怎么又磨蹭”，而是提前一晚和他一起把书包收好、衣服备好。这叫帮他做计划。

孩子写作业走神，别说“你能不能专心点”，而是坐到旁边，陪他分解任务：“先写这五行，写完休息两分钟。”这叫帮他降低启动难度。

孩子崩溃大哭时，别说“别哭了”，而是抱抱他：“我知道你现在很难受，我陪你坐一会儿。”这叫帮他调节情绪。

当好孩子的“外挂大脑”，就是在教他的前额叶到底该怎么工作。

慢慢地，孩子会把这些“外挂功能”内化成自己的。就像学走路，先是扶着走，慢慢松开手，最后自己跑起来。

02

把决策权还给孩子

做“外挂大脑”，不等于包办一切。真正的锻炼，是把一些事情的决策权还给孩子。

前额叶的发育，需要大量练习。每一次做决定、每一次承担后果、每一次克制冲动，都是在给前额叶做训练。

前额叶的练习，往往要从一些小事开始。

比如让孩子自己选：周末去哪玩、晚饭吃什么、先写数学还是先写语文等等。每一次选择。都在激活前额叶的决策功能。

让孩子自己安排：放学后是先玩还是先写作业？各科作业打算花多久？让他自己定计划，哪怕不合理，先试一次。试完了再复盘：“昨天那个计划，哪里好用，哪里不好用？”复盘本身，就是在锻炼前额叶的反思能力。

让孩子自己承担后果：如果自己安排的时间没写完作业，第二天去学校被老师批评，那是他该承担的。别急着去“救火”，别替他写、别替他道歉。让他感受一下“决策失误”的后果，下一次，他的前额叶就会更认真地做计划。

哈佛大学儿童发展中心的研究表明，那些被父母信任、有自主决策机会的孩子，前额叶发展得更好。

前额叶的养护和锻炼，没有捷径，不过就是睡好每一觉，吃好每一餐，接纳每一次崩溃，在小事上给足选择权。

日复一日，水滴石穿。

等到某一天，那个动不动就炸毛的孩子，居然能坐下来好好说话了；那个丢三落四的孩子，居然自己把书包收好了；那个遇事就哭的孩子，居然会说“我先想想怎么办”。

强压出来的“自律”，往往是脆弱的；真正滋养出来的自控力，才经得起时间考验。

参考资料：

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1.Cognitive and Emotional Components of Frontal Lobe Functioning in Childhood and Adolescence The New York Academy of Sciences

2.你以为正常，实则可能是严重缺觉的4种表现 丁香医生

3.毁掉一个人最快的方式！很多人被这样对待却没意识到…… 科普中国

4.给大脑松绑，解锁高效脑力 健康中国

5.青少年经常熬夜会变傻？上海师范大学医学院

6.哈佛大学研究：长期运动的孩子，大脑会发生惊人变化 男孩派

7.如何让孩子有一个发达的前额叶（深度解读） 爸爸在读

8.养出聪明自律娃就一招：猛炼前额叶 萤火童盟

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