今日惊蛰，健康风险较高节气，这个动作要做，这种水果要吃

春雷惊百虫

咏廿四气诗·惊蛰二月节

元稹〔唐代〕

阳气初惊蛰，韶光大地周。

桃花开蜀锦，鹰老化春鸠。

时候争催迫，萌芽互矩修。

人间务生事，耕种满田畴。

惊蛰，古称「启蛰」，是二十四节气中的第三个节气。

斗指丁，太阳到达黄经345°，于公历3月5-6日交节。

《月令七十二候集解》中说：「二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣」。

惊蛰标志着仲春时节的开始，反映自然界生物受节律变化影响而萌发、生长的状态。

时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。

2026年惊蛰节气，自3月5日21:58分开始。

一候桃始华;

二候仓庚鸣;

三候鹰化为鸠。

——《月令七十二候集解》

/ JING ZHE

春雷惊百虫

惊蛰，天地间的阳气进一步加速生发，身体的阳气也随之加速生发。

这种迅速的生发，对人体健康的影响比较大，可能会伴随有各种上火症和皮肤瘙痒症的频发。心脑血管病人需要注意防止虚阳上越，引发更严重的问题。

加之丙午年是九紫离火运中火势最强的流年，火气蹿顶，虚火旺，耗损阴血，烦躁、失眠、上火、盗汗等问题接踵而至。

而上半年少阴君火司天遇太阳寒水，很容易就会出现寒包火症状。

因此，今年惊蛰节气的养生重点是「护阳」、「疏肝」和「避免上火」。

壹.

惊蛰经络穴位保养

惊蛰时节，推荐有益阳气生发的童子功——「五脏拉伸升阳法」。

「五脏拉伸升阳法」是一种通过极限拉伸身体来调整机能的方法。这个动作有助于畅通五脏经络，促进阳气生发，对缓解颈椎不适及改善整体健康皆有益处。

女性经期与孕期人群也可练习，体质虚弱者可酌情增加练习次数。

动作要点

双臂上举于头顶上方，双手合十，分别以拇指、食指、中指、无名指和小指，依次为中心，向上各做两次伸展动作。

贰.

节气导引

陈抟老祖二十四节气坐功图

动作说明

1、预备式：舒腿平坐，脊柱松展，双目平视，呼吸自然。

2、双手握固成拳，屈肘置于身侧，贴住胁肋。

3、手腕松活，以拳头滚压双肋，同时头颈以颈椎为轴，左右转动。如此往复。

4、收式：双手放松，头颈转正，自然呼吸。要点：以肩带肘，以肘催腕，双拳滚压但不用死力。

5、日常保健可不拘泥于上述练习时间。

叁.

惊蛰食饮

惊蛰期间春燥明显，饮食上以养阴清热为原则，可多食绿色蔬菜，以及一些滋阴润燥的食物，比如梨与莲藕等，少食煎、炸类容易引起上火症状的食物。

莲藕生用可清热，凉血，散瘀。治热病烦渴。熟用可健脾，开胃，益血，生肌，止泻。

民间素有惊蛰吃梨的习俗，梨生津，润燥，清热，化痰。治热病津伤烦渴，热咳，痰热惊狂，便秘等。

惊蛰时候天气回暖，气候干燥，人容易口干舌燥，而梨的水分充足，有助于润燥止咳。

黑豆梨水

生黑豆半碗，梨一个，将梨带皮洗净，去核切片，与黑豆一起放入锅内加水炖煮，煮的时间不可过长，水煮开后再煮10-15分钟即可，加入适量冰糖调味即可代茶饮。

梨「生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴」，口腔溃疡、牙龈肿痛、阴虚火旺都会用到黑豆水，二者搭配润肺、止咳、化痰有不错的效果。

或是用黑豆一把煮水，水开10分钟关火，取一枚鸡蛋打入碗中调匀，再将煮好的黑豆水冲入搅拌，一碗滋阴降火的黑豆水鸡蛋茶就做好了，再滴几滴芝麻油趁热喝下，补阴亏效果很不错。