20天减掉了8斤！专家亲授“5+2轻断食”法

3月4日是世界肥胖日，旨在呼吁全社会关注肥胖问题。肥胖本身就是一种需要被重视的慢性疾病，但很多人都有这样的困扰：明明体重超标，试了无数种方法减肥却总是反弹？其实，可能不是你不努力，而是方向不对。

肥胖也是一种病

国家卫健委发布的《2024年肥胖诊疗指南》显示，我国18岁及以上成人超重率34.3%，肥胖率16.4%，且呈上升趋势。肥胖已经明确成为独立的慢性疾病及其他众多慢性疾病的重要致病因素之一。专家提示公众，如果体重指数 BMI 超过24，腰围女士超过85厘米，男性超过90厘米，就可以寻求减重门诊专业医生的帮助，科学减重。

当前，网络上充斥着多种多样的减重方法，在不良减重方式的影响下，很多人都经历过减肥的挫败或体重的反弹。目前，北京市有多家医院开设了体重管理门诊或医学减重门诊，重点面向单纯性肥胖，青少年、老年人、备孕期人士、产后恢复期等特殊人群肥胖，以及慢性代谢性疾病合并肥胖的患者。门诊通过合理营养、适量运动、心理辅导及同伴支持，帮助肥胖患者科学减肥。

什么情况该去看门诊？

北京协和医院临床营养科主任医师陈伟建议：

1.如果体重指数BMI超过24，腰围女士超过85厘米，男性超过90厘米，就可以寻求减重门诊专业医生的帮助。

2.合并一种及以上的慢性疾病，比如说脂肪肝、高血糖、高血压、高血脂。

3.因为胖造成的活动受限、打呼噜。

4.自己尝试健康生活方式反复治疗无效的人群，都可以到医院来寻求帮助。

“5+2轻断食”

在协和医院门诊，42岁的李女士成功减重，20天就减掉了8斤，并改善了血糖血脂问题。她使用的是北京协和医院减重专家提出的“5+2轻断食”方法。该方法是指一周中5天正常饮食，选择两天适当减少摄入。轻断食日并非完全禁食，而是选择低能量、高饱腹感的食物，轻断食日女性摄入约500千卡、男性约600千卡。

据陈伟医生介绍，这种方法的诀窍在于“不连续的两天轻断食”，要比平日减少约三分之二的总能量。虽然会有些饥饿感，但间断性地减少摄入能明显改善代谢、减少胰岛素抵抗。其优势在于不要求彻底改变饮食习惯，而是通过两天的小调整让身体逐渐适应。李女士说，断食日反而让她感觉更精神，因为她不再需要为每顿饭的分量而纠结。

医生提醒，大多数希望进行小幅体重管理的人群都可以尝试“5+2轻断食”，其减重效率通常高于每日节食，平均每月减重1-2公斤是多数人可实现的目标。需要注意的是，对于那些存在有生长发育需要的儿童、青少年以及已经开始肌肉减少的老年人，并不太适合用“5+2轻断食”的方式。

科学减重，少走弯路。不妨就从这个“5+2轻断食”试一试？看完别忘了把这个好方法，转发给你身边需要的那个TA！

来源：BRTV新闻（记者:贾湧强 郝欣）

编辑：吴文娟