北京
3月4日是世界肥胖日。肥胖早已不是“吃得太好、动得太少”的简单问题，而是被《肥胖症诊疗指南（2024年版）》明确界定的慢性代谢性疾病，更是我国第六大致死致残危险因素。今年正值全国体重管理年关键阶段，作为军民健康的守护者，京东医疗区在此提醒大家，管好体重，就是守住自身的慢病防线。
别再误会：肥胖是病，绝非“胖点没事”
肥胖并非“吃得好、动得少”的简单问题，更不是无关紧要的体型困扰。它显著提升糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停等疾病风险，腹型肥胖尤需警惕。数据显示，我国超重肥胖人群已超6亿，成年人群中超重肥胖比例过半。“压力肥”“应酬肥”“久坐肥”普遍存在，年轻群体因熬夜、外卖、少动等问题，体重异常呈低龄化趋势，严重透支健康、增加医疗负担。
科学判断：你真的需要减重吗？
科学判断体重状态，可通过三项指标快速自测：BMI（体重kg÷身高m²）18.5—23.9为正常，24—27.9为超重，≥28为肥胖；腰围男性＜90cm、女性＜85cm为安全线；体脂与内脏脂肪等级超9需及时干预。即使BMI正常，腰围超标仍属于隐形肥胖，不可忽视。
告别弯路：医生教你四步科学控重
一是吃对，比吃少更重要。坚持限能量平衡膳食，主食搭配全谷物，保证优质蛋白与蔬菜，严控油糖与加工食品；
二是动准，比动久更高效。每周≥150分钟中等强度有氧，配合2—3次力量训练，久坐人群定时起身活动；
三是睡好、减压，阻断“压力肥”。保证7小时睡眠，稳定作息与情绪，阻断压力型肥胖；
四是及时就医。重度肥胖或合并基础病、减重失败者，应尽早到专科门诊，接受营养干预、运动处方、中医调理、代谢减重等个性化方案。
减重并非单纯的饿肚子、猛出汗，掌握科学方法，才能实现平稳控重不反弹。
破除误区：这些减重坑千万别踩
1.只吃水煮菜、完全不吃主食：这种方式易导致脱发、身体乏力、女性月经紊乱，后续极易出现报复性饮食反弹。
2.盲目依赖减肥药/代餐：减肥药与代餐仅适用于特定人群，使用前必须经医生专业指导，严禁自行购买使用。
3.认为出汗越多瘦越快：出汗减少的是身体水分，并非脂肪，科学燃脂依靠的是身体的持续代谢提升。
4.追求快速减重：快速减重会损伤肌肉、破坏身体正常代谢，唯有稳健减重，才是长久保持体重的根本之计。
全民行动：从今天起，
做自己的健康管理者
结合全国体重管理年的相关要求，我们倡议，日常就餐做到少油少糖、参与健走等健康运动、个人坚持规律作息，让体重管理成为一种常态化的生活方式。愿大家都能远离减重误区，用科学方法管理体重，以健康的身体奔赴美好未来。
主管| 解放军总医院政治工作部
主办| 宣传处融媒体中心
来源 | 京东医疗区
撰文 | 刘 畅 韩 睿
刊期 | 第3055期
总编：熊 刚
主编：晏 黎
编审：张 密 李笑一
编辑：刘超英
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