健康成长，不做“小胖墩”

白白胖胖不是可爱代名词

健康才是！

“白白胖胖”≠健康！

我国儿童超重肥胖率持续上升，属于营养障碍性疾病，41%-80%肥胖的孩子会延续到成年，增加患糖尿病、脂肪肝等风险。

儿童肥胖不仅是“胖一点没关系”的事，它正悄悄影响着孩子们的健康成长。

什么是儿童肥胖？

儿童肥胖是指儿童体内脂肪积累过多，超出正常健康标准的状态。通常用身体质量指数（BMI）来评估，但儿童的标准与成人不同，需结合年龄、性别综合判断。我国近年儿童超重与肥胖率呈显著上升趋势，已成为重要的公共卫生问题。

如何判断孩子是否肥胖

年龄段

判断方法

风险提示

2岁以下

身长的体重（WHO标准）

定期体检，避免发育异常

2岁以上

BMI=体重(kg)÷身高²(m²)

参考儿童生长曲线

所有人

腰围÷身高>0.46-0.48

向心性肥胖（肚子大、四肢细）高风险

孩子为什么会肥胖？

儿童肥胖是多种因素共同作用的结果：

1、饮食不当：过多高糖、高油、高盐的零食、快餐和含糖饮料。

2、运动不足：使用电子产品屏幕时间过长，户外活动太少。

3、家庭习惯：父母不良饮食模式影响，家庭活动多以静态为主。

4、睡眠问题：睡眠不足或质量差，影响代谢调节激素。

5、心理因素：压力大时通过进食缓解情绪。

我们可以这么做！

均衡饮食

• 保证三餐规律，蔬菜水果要“多色搭配”。

• 控制零食，用水果、坚果代替薯片、糖果。

• 少喝含糖饮料，白开水是最好的饮品。

• 全家一起吃饭，创造愉快的就餐氛围。

动起来！

• 每天至少1小时中高强度体育活动。

• 周末安排家庭户外活动：骑车、爬山、踢球。

• 减少使用电子产品屏幕时间，建议每天不超过1小时。

• 培养运动兴趣，找到孩子喜欢的运动项目。

生活习惯

• 保证充足睡眠（小学生每天10小时，初中生9小时）。

• 不要用食物作为奖励或安慰。

• 家长以身作则，成为健康生活榜样。

• 定期测量体重，但不过分强调数字，关注整体健康。

吃饭小贴士：

• 每餐吃20-30分钟，细嚼慢咽

• 三餐规律，不暴饮暴食

• 少吃快餐、深加工食品

肥胖对儿童的不良影响

肥胖对孩子的“悄悄伤害”：

• 健康方面：增加高血压、2型糖尿病、脂肪肝、睡眠呼吸障碍等风险

• 成长发育：可能导致性早熟、影响身高发育

• 心理影响：易遭受嘲笑、孤立，自信心降低，产生自卑、抑郁情绪

• 生活困扰：动作灵活性下降，易疲劳，体育课成为“噩梦”

出现以下情况，请及时就医排查病理性原因：

• 极度贪食、智力发育迟缓、特殊面容

• 使用激素类药物或有内分泌疾病史

治疗原则：

• 严禁极端节食！ 以免影响生长发育

• 重度肥胖且干预无效者，可在医生指导下考虑药物或手术（16岁以下慎用）

写给小朋友的话：

亲爱的小朋友，健康就像储蓄，小时候的好习惯会让你一生受益！

• 吃饭时细嚼慢咽，感受食物的美味。

• 找到你热爱的运动，和朋友们一起玩耍。

• 少喝甜饮料，多喝水。

写给家长朋友的话：

如果您的孩子已经超重，请记住：

• 不节食：儿童处于生长发育期，需要充足营养。

• 慢慢来：健康减重是渐进过程，不要追求快速效果。

• 不指责：用鼓励代替批评，一起面对挑战。

• 找专业帮助：咨询湘潭市中心医院儿童肥胖门诊，制定个性化方案。

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文字 | 杨霜、罗斯、刘丽

图片、编辑 | 杨霜

审核 | 彭秋香

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