全国爱耳日丨科学爱耳，健康成长！这份护耳指南请收好→

2026年3月3日

是第二十七个全国爱耳日

主题是

“全民科学爱耳，共护听力健康”

耳与听力健康是国民健康的重要组成部分。近年来，随着我国人口老龄化、经济快速发展、生活方式转变等，耳聋和听力损失问题日益成为影响人民群众身心健康和生活质量的重要问题之一，对推进健康中国建设提出了新的挑战和要求。

据推算，我国约有2.2亿人患有听力损失，60岁以上人群听力损失现患率约为45%。听力损失严重影响人的交流，损害身心健康和社会功能，儿童时期发生的听力损失如造成聋哑，还将对成长带来巨大影响。

日常生活中的声音有多大？

影响听力的主要因素有哪些？

针对不同人群的

科学护耳核心知识有哪些？

一起来看

日常生活中的声音有多大？

声音强度一般用分贝（dB）表示。下面是日常生活中常见的一些声音的平均强度：

过度疲劳，心理压力过大及精神刺激，饮食因素，高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病。

影响听力的主要因素

包括与出生有关的不良事件、耳部感染、病毒感染、噪音暴露、耳毒性药物和生活方式的选择等。

1.产前

遗传因素、宫内感染(例如风疹和巨细胞病毒感染等）。

2.童年和青春期

出生窒息（出生时缺氧）、低出生体重、高胆红素血症（新生儿严重黄疸）、其他围产期疾病及其管理。

3.成年和老年

慢性病、耳硬化症、吸烟、耵聍栓塞、突发性感音神经性听力损失、耳部或头部受伤、巨大的噪音/声音、耳毒性药物、工作相关的耳毒性化学物质、病毒感染和其他耳部疾病。

专家表示，过去绝大多数突发性耳聋患者为60岁以上的老年人。

而近年来，突发性耳聋发病率呈明显上升趋势，且患者年轻化趋势显著，中青年患者占比高达50%以上。熬夜、压力大、用耳过度等不良生活习惯是主要诱因。

“突发性耳聋可以发生在任何年龄，但最近几年我发现这个病年轻化的趋势越来越明显。”哈尔滨医科大学附属第一医院耳鼻咽喉头颈外科二病房主任、教授张天虹表示，这几年明显感到突发性耳聋患者年龄越来越小，“最小的只有6岁”。

如何及时发现听力障碍？

如果出现以下情况，就提示您的听力可能出现问题，应及早到专业机构进行诊断。

听力损失程度分级及表现

2021年，WHO(世界卫生组织）细化了听力损失分级标准，将轻度听力损失的定义从25dB提升到了20dB。

护耳黄金准则是什么？

日常护耳有哪些注意事项？

各年龄段如何科学防护？

核心知识点学起来

科学护耳核心法则

（全年龄段通用）

黄金准则：

·耳机"60-60”原则，音量≤最大音量60%，连续使用≤60分钟；

·嘈杂环境用降噪耳机，睡觉不戴耳机，每30分钟休息10分钟；

·优先选头戴式耳机，拒绝劣质耳机，减少耳道压迫和音量失真

日常护耳六要:

·远离强噪音，必要时戴专业防护耳塞/耳罩；

·科学控耳机音量、时长，遵循60-60原则；

·耳朵进水及时自然流出或轻吸干，不硬掏；

·每年做1次听力检查，高危人群重点筛查；

·多吃维B/C、锌铁类食物，清淡饮食护内耳；

·耳鸣/耳痛/听不清，及时到耳鼻喉科就医

日常护耳六不要:

·不用棉签、挖耳勺等硬物掏耳，耳耵会自行脱落；

·不长时间大音量听音乐，耳机/外放均需注意；

·不捏双鼻擤鼻涕，单侧轻插更安全；

·不往耳朵塞异物，儿童需重点看护，异物入耳及时就医；

·不滥用耳毒性药物，遵医嘱用药；

·不忽视耳鸣/耳闷，这是听力异常的早期信号

儿童青少年:

·12岁以下尽量不戴耳机；

·12-18岁每天耳机使用≤1小时；

·严控电子产品时长，小学≤1小时/天，初中≤1.5小时/天高中≤2小时/天；

·做好新生儿/年度听力筛查；

·预防感冒引发中耳炎

成年人:

·职场高噪环境必戴防护装备定期查听力；

·少去高噪娱乐场所，不熬夜、戒烟限酒；

·突发听力下降/耳鸣72小时内及时就医，是康复关键

老年人:

·出现调大音量、要求重复对话等信号，及时查听力；

·科学验配助听器，拒绝劣质产品；

·控制高血压、糖尿病等慢性病，延缓听力衰退；

·家人放慢语速、营造安静环境，多陪伴少忽视

来源：综合中国残疾人杂志社、成都残联、成都市聋协
编辑：龙泉驿残联