全国爱耳日 | 我的耳朵我来护

2026年3月3日是第27个全国爱耳日

今年的主题是

“全民科学爱耳，共护听力健康”

耳朵作为人体的重要感觉器官，不仅承担着听觉功能，还涉及到平衡感知、声源定位等多重作用。接下来我们就来聊聊，在日常生活中应该怎么科学地爱耳、护耳，让耳朵更加健康。

远离噪音环境

瞬时高分贝（装修电钻声100-120dB、烟花爆竹150dB）短时间暴露就可能造成听力不可逆损伤，慢性85dB以上（相当于闹市车流声、耳机最大音量）持续1小时也会损伤内耳毛细胞，内耳毛细胞是位于内耳的“声音传感器”，一旦受损无法再生，就像相机镜头磨花了，再也拍不清画面。因此我们应尽量远离噪音环境。长期在噪音环境工作的人，建议佩戴专业防护耳罩。

正确佩戴耳机

无论您佩戴哪种耳机，需遵循“三个60”原则，即音量不超过最大音量的60%，连续佩戴不超过60分钟。优先选择头戴式耳机，或在嘈杂环境中改用降噪耳机。如果周围环境噪声超过60分贝，不建议在这个环境下佩戴。

正确清理耳道

正常情况下外耳道有自洁功能，日常无需刻意掏耳，且耵聍（耳屎）能黏住灰尘、阻挡小虫，还能润滑耳道。若感觉耳道堵塞，可用干净棉签轻擦外耳；油性耵聍较多者，建议每半年到医院请医生用专业工具清理。我们应尽量避免使用挖耳勺、棉签或指甲等自行掏耳，可能把耵聍推得更深，甚至划伤耳道引发感染。

控制慢性疾病

高血压、糖尿病患者需严格控制血压、血糖、血脂平稳。

定期给耳朵体检

建议40岁以上人群每年做一次纯音测听，高危人群（长期戴耳机/接触噪音、有家族耳聋史）每半年查一次。

避免使用耳毒性药物

如链霉素、庆大霉素，如必须使用，需严格遵医嘱使用。

饮食方面

多食用富含维生素C、维生素E，以及锌、铁等矿物质的食物，如瘦肉、蛋黄、海产品等，有助于维护听力健康。此外，保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，也是预防听力问题的重要措施。

其他

游泳时佩戴防水耳塞，感冒时不要用力擤鼻涕。同时避免暴力拍打耳部，剧烈运动时注意保护头部，乘坐飞机或潜水时可通过吞咽、打哈欠等动作缓解耳压。

如果出现以下信号，一定要及时就医

出现听不清楚别人讲话；

经常要求别人“再说一遍”；

看电视时音量越调越大；

对高频声音（门铃、电话铃声、电饭锅、洗衣机的蜂鸣声）不敏感，接电话总用一侧耳朵；

耳鸣（嗡嗡声、蝉鸣声）持续超过1周。

我的耳朵我来护！

耳朵的健康关系到

我们的生活质量和社会交往能力

让我们从自身做起

科学爱耳护耳

共同守护我们的听力健康

记住，我们的耳朵值得我们用心呵护！